Good Lifestyle

Vivre dans nos centaines d'images de films de science-fiction avec des pilules anti-âge magiques et des organes bioniques. S'avère, le secret pour vivre plus longtemps n'est pas un secret du tout. Selon la plus grande étude sur la longévité, les études de subvention et de glueck à partir de Harvard, la rendant sainement et heureusement à la vieillesse nécessite un certain nombre de habitudes de vie: ne pas fumer, avoir une vie sociale active, obtenir de l'exercice, garder un poids sain et manger les bons aliments. Bien que vous ayez besoin de conserver toutes ces habitudes à la fois pour récolter les avantages de la longévité, rien ne refuse que ce que vous mangez joue un rôle important au-delà de la manière dont cela affecte votre tour de taille, c'est pourquoi nous avons rassemblé cesles aliments vivent plus longtemps.

Ce sont les aliments scientifiquement prouvés pour reculer votre horloge biologique. Bien que personne ne nourriture ne puisse prolonger votre vie, il est important d'intégrer tous ces aliments dans votre régime alimentaire aussi souvent que possible.

Qu'ils soient complets d'antioxydants, peuvent aider à réduire la quantité de "mauvais" cholestérol, ou sont bons pour votre glycémie, ces aliments vous aideront à dissiper les maladies chroniques et menaçantes de la vie de la vie et à vos années dorées. au-delà. Vous cherchez plus de moyens d'améliorer votre vie pendant votre âge? Vérifiez ces20 façons de maintenir un métabolisme rapide comme vous vieillissez.

Les verts feuillus, comme des épinards, des choucs, de la roquette, de Mesclun et de la Romaine sont une partie de laaliments les plus sains sur la planète. En fait, dans unétudier Réalisée par l'Université William Paterson, les 15 meilleurs types de produits de produits de base étaient tous les verts. Ces verts verdoyants devraient constituer la base d'une alimentation saine pour lutter contre l'inflammation et les maladies cardiaques. Les gens qui ont mangé au moins une portion de verts feuillus par jourdiminuait leur risque de tous les types de cancer de 8%et une étude distincte a montré que la même consommation était liée à unDiminution de 15,8% du risque de maladie cardiovasculaire-lesPrincipale cause de décès Pour les adultes américains.

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L'huile d'olive extra vierge est une agrafe dans ladiète méditerranéenne, qui a été considéré comme le meilleur régime alimentaire pour vivre plus longtemps. Les chercheurs croient que la forte présence de graisses monoinsaturées saines cardiaques à Evoo est un facteur majeur. L'huile d'olive extra vierge contient également des antioxydants puissants appelés polyphénols, ce qui peut aider à protéger votre cerveau. Un examen publié dansLes progrès de la médecine expérimentale et de la biologie J'ai constaté que les antioxydants d'Evoo jouent un rôle important dans la prévention de l'apparition et de la progression de la maladie d'Alzheimer. Un séparéJournal de la maladie d'Alzheimer L'examen a révélé que ces antioxydants ont des effets bénéfiques sur les déficits d'apprentissage et de mémoire et pourraient aider à inverser le déclin cognitif liée à l'âge.

Et pour la prochaine fois que vous êtes au magasin, voiciComment acheter la meilleure huile d'olive pour tout plat que vous cuisinez.

Les amandes sont la collation parfaite de la nature; Ils sont riches en fibres, protéines et graisses saines. Ils peuvent également vous aider à vivre plus longtemps. Une étude publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine trouvé que ceux qui ont mangé le plusdes noisettes eu un risque plus faible de mourir de maladies, en particulier du cancer, des maladies cardiaques ou des maladies respiratoires.

Comme les amandes, les noix contiennent des niveaux d'audience de graisses mononaturées bonnes pour vous et peuvent aider à réduire le mauvais cholestérol. Ils peuvent également aider à prévenir le déclin cognitif; une étude publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer constaté que manger des noix était associée à une meilleure mémoire. Les chercheurs croient que ce sont les antioxydants des noix qui pourraient être la raison.

Avocats sont plus que juste une branchéetoast en garniture; Les graisses monoinsaturées en bonne santé pourraient aider à réduire le cholestérol et dissipent les maladies cardiaques. Ces matières grasses saines vous aident également à manger moins en vous tenant plus ample, plus longtemps. Et il pourrait y avoir de puissants composants de combat de maladies; Une étude publiée dans le journalRecherche contre le cancer a constaté que les molécules dans les avocats ciblées sur des cellules souches de la leucémie myéloïde aiguë (AML), qui est un type de cancer agressif qui tue 90% des personnes diagnostiquées de plus de 65 ans.

Je ne sais pas où commencer? VoiciLes 29 meilleures recettes d'avocat pour chaque repas.

Un des secrets à une alimentation saine estobtenir assez de fibres. La fibre est la clé pour supprimer votre appétit et maintenir la glycémie.Graines de chia sont étonnamment pleins de fibres, emballant une impressionnante6 grammes en seulement deux cuillères à soupe, qui équivaut à 22% de votre valeur quotidienne. Ils peuvent également aider à réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2; une étude publiée dans leArchives de la médecine interne a constaté que les personnes qui ont augmenté leur consommation de fibres alimentaires ont considérablement diminué leur risque de décès. Les graines de Chia sont faciles à jeter au yogourt ouSmoothies de perte de poids ou pour top votre salade avec.

Les gens ont tendance à éviter de dégager des repas lourds, comme l'avoine, mais ce grain riche en fibres peut aider à régulercholestérol. L'avoine contient la bêta-glucane, qui a été démontrée pour réduire les niveaux de LDL, ou «mauvais» cholestérol. Lorsque vous consommez de toute leur forme, l'avoine riche en bêta-glucan aidez à réduire les niveaux de cholestérol LDL dans votre sang, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiovasculaire, selon un examen de la revue.Food & Fonction.

Les fruits et légumes rouges sont pleins de vitamines cruciales; Les poivrons rouges et oranges, en particulier, ont de puissants antioxydants. Ce sont d'excellentes sources de vitamine A (26% DV) et de vitamine C (150% DV), ainsi qu'une bonne source de vitamine B6 (16% DV)par 1 tasse en tranches. Les poivrons rouges contiennent également des phytochimiques et des caroténoïdes, qui sont des antioxydants qui ont des propriétés anti-inflammatoires et potentiellement étendues de la vie. Une étude publiée dansLe Journal of Nutrition Des niveaux de caroténoïdes plus élevés liés à un risque de mortalité plus faible chez les femmes âgées de plus de 60 ans.

Mettre ces poivrons à bon usage dans l'un de ces10 recettes de poivrons en peluche.

Les bleuets sont remplis d'antioxydants, qui sont certaines de vos armes les plus puissantes contre le vieillissement. Les antioxydants aident à éloigner la maladie et peuvent combattre l'inflammation. Il y a un groupe de composés bioactifs dans les bleuets, appelés flavonoïdes, qui ont été liés à des personnes de vie plus longues. UNEJournal britannique de nutrition Étude examinée les données de l'étude sur la santé des infirmières: l'une des plus grandes enquêtes sur les facteurs de risque des principales maladies chroniques chez les femmes qui ont suivi plus de 93 000 femmes au cours des décennies. Les chercheurs ont trouvé un lien étroit entre manger des aliments riches en flavonoïdes - plus précisément du vin rouge, du thé, des poivrons, des myrtilles et des fraises - ont été réduits à risque de mortalité tout caustique par rapport à ceux qui n'ont pas consommé de ces aliments en quantités importantes.

Dans la même étude de myrtille mentionnée auparavant, les chercheurs de Harvard ont trouvé l'association la plus forte entre les aliments riches en flavonoïdes et la durée de vie plus longue pour le vin rouge et le thé (à venir suivant). Comme l'huile d'olive extra vierge, le vin rouge est un aliment essentiel dans leAlimentation méditerranéenne prolongée de la vie. Le rôle bénéfique des vins rouges sur la mortalité et la santé globale a été attribué à ses puissants composés phytochimiques. Quant à combien vous devriez boire pour récolter les récompenses? Une étude publiée dans le journalMaladies a constaté qu'un apport modéré entre 1 et 2 verres par jour (tout en suivant également une alimentation saine, comme le régime méditerranéen), peut favoriser l'amélioration de la santé globale et prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique, le déclin cognitif, la dépression et cancer.

Vertthé est l'un de nos aliments préférés pourperte de poids; Il a été démontré que votre métabolisme, votre faim de squash, votre stress de quell et rétrécissent les cellules adipeuses. En plus de garder le poids, il présente également des avantages anti-âge. UNEJournal britannique de nutrition L'étude a révélé que la consommation d'une tasse de thé vert par jour était associée à un risque de mortalité de maladies cardiovasculaires de 5% et avec un risque de mortalité réduit de 4%. Pas un fan de thé vert? Aucun problème. Siroter une tasse de thé noir tous les jours était également considérablement liée à un risque plus faible de mortalité tout caustique ainsi que de mortalité cancéreuse.

L'inflammation peut vieillir votre corps rapidement, vous mettre au risque de gain de poids, de maladies cardiaques et d'Alzheimer. Les tomates peuvent aider à lutter contre l'inflammation, grâce à la présence du lycopène. En plus de ses propriétés anti-inflammatoires, le lycopène a également été lié à la réduction du LDL, ou de «mauvais» cholestérol. Selon un article de révision publié dans leJournal européen de médecine interne, manger des tomates riches au lycopène et des produits de la tomate a été montrée associée à un risque réduit de maladies chroniques telles que le cancer et les maladies cardiovasculaires. Une des façons les plus populaires d'entrer dans votre dose quotidienne de tomates? Avec n'importe lequel des9 meilleures sauces de spaghetti à faible teneur en glucides, approuvées par des nutritionnistes.

Une pomme par jour maintient le médecin - et le Grim Reaper-Away. La fibre saine de la peau peut aider à prévenir le début du diabète de type 2; une étude publiée dansBMJ J'ai constaté que manger des fruits entiers, en particulier les pommes, peut réduire votre risque de développer la maladie chronique. De plus, un examen publié dansAvances dans la nutrition Capacité des pommes résumées à réduire le risque de maladies chroniques telles que le cancer, les maladies cardiovasculaires, l'asthme et la maladie d'Alzheimer, et peuvent également être associés à des résultats améliorés liés au déclin cognitif du vieillissement, de la gestion du poids et de la santé des os.

Votre matinéecafé L'habitude ne vous réveille pas seulement, cela pourrait aussi sauver votre vie. Recherche menée parStanford Medicine Découvrit que la caféine, comme les niveaux trouvés dans le café, peut aider à lutter contre l'inflammation chronique de la maladie, ce qui contribue au cancer, à la maladie d'Alzheimer, à la maladie cardiaque et à d'autres maladies chroniques menaçantes de la vie. Les chercheurs ont également examiné une autre étude publiée dans la revueMédecine de la nature et a constaté que les participants à l'étude qui avaient la plus faible consommation de la caféine avaient les niveaux d'inflammation les plus faibles.

Les haricots sont probablement l'un des superfails les plus sous-estirés. Les haricots contiennentgrandes quantités de protéines, les fibres et les micronutriments ressemblant à un potassium - tout en étant faible en gras, gras saturés et sodium et sans cholestérol. C'estparticulièrement important pour les personnes âgées, comme la fibre alimentaire et le potassium sont des nutriments de préoccupation dans les populations vieillissantes. Un examen publié dans la revueRevues critiques dans la science alimentaire et la nutrition Disposé à quel point les haricots sont étroitement liés à un risque réduit de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète - autant des personnes âgées à un risque plus élevé de développer.

Chocolat noir (pense: plus de 75% de cacao) est riche en antioxydants, ce qui pourrait aider à s'imprégner de la maladie et à vous aider à vivre plus longtemps. Un examen publié dansNutrition et métabolisme Découvrit que la consommation de chocolat peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Ceci est principalement attribué aux flavonoïdes trouvés dans le cacao, qui protègent les cellules des radicaux libres; le cholestérol sanguin et la pression artérielle; et améliorer le flux sanguin.

Si vous aimez la nourriture épicée, vous pouvez avoir de la chance. Les piments chauds ont prouvé pour prolonger votre vie. UNEÉtude chinoise J'ai constaté que les personnes qui mangeaient de nourriture épicée de trois à cinq jours par semaine ont réduit leur risque de mourir de 15%. L'ingrédient clé est la capsaïcine, les chercheurs croient; La capsaïcine a également des propriétés anti-inflammatoires et peutrouvrir votre métabolisme. La sauce chaude peut être la chose la plus proche que nous ayons à un supplément anti-âge miracle.

Un régime avec du poisson gras, y compris le saumon, peut aider à ralentir un cœur vieillissant. Le saumon est riche enles acides gras omega-3, qui peut aider à réduire la pression artérielle et peut aider à prévenir les maladies cardiaques. Une petite étude publiée dansRecherche nutritionnelle J'ai constaté que lorsque les hommes comprenaient des poissons gras dans leurs déjeuners pendant 8 semaines, les hommes ont connu des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et des niveaux inférieurs de triglycérides et de marqueurs inflammatoires. Les chercheurs ont conclu que, notamment le poisson gras, comme le saumon, dans votre alimentation, peut probablement réduire les niveaux de marqueurs de risque de maladies cardiovasculaires.

Des glucides blancs raffinés, y compris le pain, le riz et le sucre, pour des glucides plus complexes comme le riz brun, le quinoa, l'orge et le blé, sont connus pour vous aider à perdre du poids. Mais cela peut également vous aider à vivre plus longtemps; uneExamen de la Harvard T.H. École de santé publique de chan J'ai constaté que dans les 12 études qu'ils ont examinées, les personnes qui ont mangé 70 grammes de grains entiers chaque jour avaient un risque plus faible de mort prématurée, par rapport au groupe qui a mangé moins ou pas de grains entiers.

Yaourt est l'un de nos aliments préférés, en particulier le yogourt grec emballé des protéines. Mais ce sont les cultures vivantes, pas la protéine, au yogourt qui peut vous garder en vie plus longtemps. Il y a plus d'un siècle, un chercheur a remarqué une durée de vie inhabituellement étendue chez les personnes qui ont consommé de grandes quantités de yogourt riche en probiotique. Le mécanisme spécifique n'est toujours pas clair, maisdes chercheurs Croyez que les probiotiques peuvent influencer la longévité en diminuant les effets néfastes du stress et en modulant votre réponse à l'insuline. Qu'est-ce que tu attends? Étendre votre vie avec l'un des25 meilleurs yaourts pour la perte de poids.