Good Lifestyle

Votre intestin a une quantité incroyable de contrôle sur votre santé globale. Mais cela peut être un peu déroutant de comprendre pourquoi.

"L'intestin est un autre nom pour la GI ou le tractus gastro-intestinal. Tous les organes qui composent le gut jouent un rôle dansdigestion," ditBrooke Glazer, RDN, consultant en nutrition pourRsp nutrition. "Nous avons beaucoupmille milliards Microorganismes-Bactéries, champignons, levures, parasites, virus - qui vivent dans et sur notre corps. Collectivement, cela s'appelle le microbiome. "

La majeure partie de notre microbiome vit en réalité dans le côlon et pèse l'équivalent de 2-3 livres. (Contrairement à votregros ventre, ce sont des livres que vousne pasvouloir perdre.)

"Lesgut microbiome Contient un mélange de bonnes et de mauvaises bactéries qui contribue à atteindre de nombreux rôles importants dans notre corps: protège contre les bactéries dangereuses, régule le métabolisme, le sida à la digestion, crée des vitamines, gère les niveaux d'hormones et dispose de toxines », déclare GLAZER.

Donc, il est tout à fait de sens que lorsque votre santé ne va pas bien, cela a une incidence sur de nombreuses parties de notre corps. Voici 12 signes et symptômes que votre incitait a besoin d'aide et de la réparer, selon des experts. Lire sur, et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids et de réparer votre intestin, vous ne voudrez pas manquer13 aliments qui causent des problèmes digestifs.

"Votre régime alimentaire peut être faible en fibre qui peut aider à la constipation et aux ballonnements», déclareKeri Gans, MS, RDN, CDN, auteur deLe petit changement de changement.

Comment l'améliorer: "Je suggérerais d'augmenter progressivement son consommation dealiments hauts fibres, comme des fruits, des légumes, des grains entiers 100% et des légumineuses, ainsi queBoire plus d'eau"dit Gans". Une augmentation progressive est conseillée car certaines personnes sont sujettes à des ballonnements à mesure que leur corps s'adapte à des apports de fibres plus élevés. Incorporant également un type d'activité quotidienne pour déplacer votre corps plus peut également aider. "

EN RELATION: Inscrivez-vous à notre newsletter pour obtenir des recettes quotidiennes et des nouvelles alimentaires dans votre boîte de réception!

"Un inconfort chronique GI comme des douleurs abdominales, des ballonnements, du gaz, de la diarrhée, de la constipation, des brûlures d'estomac, des nausées sont souvent des indicateurs de la santé des intestins compromis. On estime que 10 à 20% des Américains souffrent d'une forme d'inconfort chronique GI - tandis que cela n'est pas rare, Ce n'est pas non plus normal », déclare GLAZER.

Comment l'améliorer: CommunGi irritants Inclure des niveaux élevés de graisse, d'aliments frites, de caféine, d'alcool, de carbonatation, de gomme, de produits laitiers, de gluten, d'édulcorants artificiels.

"Il est très utile de faire connaissance avec votre corps et d'apprendre lequel de ces aliments (le cas échéant) rendre votre corps bien ou pas si bon. Si vous soupçonnez que l'un de ces aliments est le coupable pour vous, je vous recommande de le couper et Voyant si vous vous sentez mieux », dit GLAZER.

"Cela pourrait être un signe que vous pourriez avoir une intolérance", déclareMike Gorski, RD, diététiste inscrit et propriétaire deMg fitlife.

Comment l'améliorer: «Je dis toujours, votre corps vous en dira plus de vous que vous ne le pensez - vous devez juste être prêt à être prêt à écouter. Trop de gens ignorent les signes de leur propre corps que quelque chose ne repose pas bien», déclare Gorski. "Si vous êtes toujours gonflé ou gassy après avoir mangé un repas, essayez de trouver le dénominateur commun dans ces repas et de la couper pendant deux semaines. Certains courants sont des gluten, des produits laitiers et du soja."

"Si vous n'obtenez pas une bonne nuit de sommeil, réveille-toi à me sentir non reprovisé ou lutte avec des éveils nocturnes, cela pourrait signaler des problèmes d'incitation", déclareDavid Gozal, MD, Médecin de médecine du sommeil à l'Université de Missouri School of Medicine.

Comment l'améliorer: "Mangez plus de fibres dans votre alimentation, consommez plus de produits alimentaires contenant des probiotiques, obtenez des exercices réguliers, évitez l'alcool et évitez les aliments gras ou sucrés », déclare le Dr Gozal.

"Cela pourrait être un signe d'un" gut "qui fait référence à une doublure inbriquée malsaine où il y a des lacunes entre les cellules permettant des aliments partiellement digérés, des toxines et des bugs pour pénétrer dans les tissus en dessous. Cela peut déclencher une inflammation et des changements de les bactéries intestinales », ditJonathan Valdez, RDN, Propriétaire deNutrition Genki et porte-parole de média pourAcadémie de la nutrition et de la diététique de New York. "Cette perméabilité intestinale accrue joue un rôle dans des conditions gastro-intestinales telles que la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et le syndrome de l'intestin irritable."

Comment l'améliorer:« Supprimer aliments qui peuvent être inflammatoire et promouvoir les changements dans les bactéries de l'intestin y compris l'alcool, les aliments transformés (trop faible des fibres, sucre élevée, graisse saturée élevée), certains médicaments et les aliments qui provoquent des allergies ou des sensibilités », dit Valdez. « Ajouter des aliments qui sont nutritifs, non transformés, et anti-inflammatoire pour aider à reconstruire la flore intestinale. Vous devrez peut-être envisager uneRégime alimentaire basse fodmap après avoir parlé avec un spécialiste de la GI aussi bien. »

L'intestin est en communication constante avec notre cerveau et le microbiome joue un rôle essentiel dans votre santé mentale et la façon dont vous réagissez au stress « , ditAlicia A. Romano, MS, RD, LDN, la CCSN, Diététiste et porte-parole de l'Académie de la nutrition et la diététique. « La nourriture affecte la façon dont vous vous sentez, qui se manifeste dans votre humeur. Alors que les troubles de l'humeur ne sont pas réglementés uniquement par la santé de l'intestin, il est certainement un facteur! Si vous avez affaire à de nouvelles sautes d'humeur ou de l'anxiété accrue, vous pouvez syntoniser votre l'alimentation et le mode de vie et la façon dont il peut être vous affecte à un niveau plus profond « .

Comment l'améliorer: Tout d'abord, toujours chercher des conseils professionnels si vous faites affaire avec humeur dépressive, l'anxiété ou d'autres problèmes chroniques à votre santé mentale «dit Romano. » Quelques conseils: obtenir un sommeil suffisant (au moins 7 heures de sommeil réparateur par nuit), une hydratation adéquate (8 à 10 verres de 8 onces d'eau ou de liquides non sucrés décaféiné par jour), engager dans la gestion du stress (cela peut nécessiter un soutien supplémentaire!), et le mouvement sain et de l'exercice « .

« Il est connu que les antibiotiques modifient notre microbiome intestinal et peut nous mettre en danger pour les carences en nutriments. Lorsque vous avez une infection bactérienne et prescrit une dose d'antibiotiques, les antibiotiques ne sont pas suffisamment spécifiques pour cibler uniquement les mauvaises bactéries, et le cours des antibiotiques extrémités en effaçant de bonnes bactéries aussi bien « , dit Glazer.

Comment l'améliorer: Probiotiques! « Les probiotiques sont des micro-organismes vivants présents dans les aliments fermentés et ils sont grands parce qu'ils fournissent plus de bactéries bonnes pour votre intestin. Je dis toujours qu'il est préférable d'obtenir des probiotiques dans les aliments parce que les aliments fermentés ont une plus grande diversité bactérienne, » dit Glazer. « Je recommande d'avoir 2 cuillères à soupe de nourriture fermentée comme Kimchi ou Choucroute par jour et comme tout le reste, il est bon de varier les types d'aliments fermentés que vous mangez. »

« Votre estomac et l'oesophage font partie de votre tube digestif, et vous pouvez être créer trop d'un environnement acide », dit-Gorski.

Comment l'améliorer: « Peut-être que vous mangez trop vite, nous faisons tous! Prenez votre temps entre deux bouchées. Mastiquer vos aliments. Mettez votre fourchette entre chaque bouchée », dit-Gorski. « Certains aliments qui peuvent déclencher spécifiquement le reflux acide sont le café, le chocolat, l'alcool, les aliments gras, les aliments sucrés tous hautement transformés les choses amusantes. Mais vous devez vous demander:« Est-ce la valeur de jus de la pression? Et dans ce cas, le jus est une douleur misérable dans la poitrine après avoir mangé qui fait faire quelque chose insupportable « .

« Gut microbes aident à produire des métabolites tels que les acides biliaires et des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui influencent les intermédiaires clés de la voie de la sérotonine. Serotonin resserre les vaisseaux sanguins et apporte le sommeil et est également impliquée dans la régulation de la température. Il joue également un rôle dans motilité intestinale, le métabolisme osseux, et la réaction immunitaire », dit Valdez. « Environ 95% de la sérotonine dans réside l'intestin. La production de la sérotonine peut Inefficace entraîner des troubles du sommeil et de l'humeur. »

Comment l'améliorer: « Consommez fibres, de fruits et légumes qui favorisent la diversité de la microflore. La consommation de prébiotiques et probiotiques aident à augmenter la production SCFA qui aide à produire de la sérotonine », explique Valdez. « Consommer des aliments contenant du tryptophane et à base de plantes sont les algues, les épinards, le cresson, les feuilles de citrouille, et les champignons qui servent de précurseur pour la production de la sérotonine. »

« Le gaz et les ballonnements peuvent être difficiles à traiter, surtout si un autre diagnostic est imminente. Pour le gaz intermittent et ballonnements, je vous conseille d'essayer les trucs suivants qui peuvent aider à réduire l'ingestion d'air, soutenir une bonne digestion et de réduire les irritants potentiels », explique Romano . « Pour beaucoup, le gaz persistant peut être un signe d'un trouble gastro-intestinal fonctionnel comme RGO ou IBS et serait mieux évalués et traités par un médecin de GI et diététiste. »

Comment l'améliorer:"Un couple conseils comprend des ralentissement lorsque la consommation de manger. Réduire les boissons gazeuses et la chewing-gomme, et envisager de réduire les irritants gastriques connus: l'ail, le chocolat, l'alcool, les aliments épicés, les aliments gras gras et les grandes portions sont toutes associées au reflux et au gaz GI supérieur," dit Romano. "Vous pouvez également envisager de réduire la partie dealiments hautement gassy En une seule séance ou au cours d'une journée, cela peut inclure des haricots, du chou-fleur, des artichauts, des choux de Bruxelles, etc. Je suggérerais de garder un journal de l'alimentation et du symptôme GI pour évaluer les aliments potentiels pouvant déclencher ces symptômes. "

Le microbiome du gut joue un rôle dans la renforcement de votre immunité. Une mauvaise réponse immunitaire peut être un signe d'intestin malsain. "Une étude ont montré que ceux qui avaient des niveaux inférieurs de bactéries intestinales (causés par la prise d'antibiotiques) ont montré une réponse immunitaire inférieure à un vaccin antigrippal par rapport à un groupe qui avait des bactéries intestinales normales », selon Valdez.

Comment l'améliorer: "Par bactério-thérapie orale ou une alimentation bien équilibrée avecaliments probiotiques Comme Yaourt, Kimchi et d'autres aliments fermentés, "dit Valdez". La bactério-thérapie orale comprend l'utilisation de souches bénéfiques de bactéries acides lactiques, telles que la lactobacillus et la bifidobactéries pour restaurer la balance intestinale. Un régime bien équilibré comprend une alimentation variée variée, avec l'inclusion de fibres alimentaires et de lait fermenté. Cela peut aider à la stimulation du système immunitaire et à une résistance accrue à l'infection. "

"Dans le cas de la diarrhée, nous traitons de la vitesse à laquelle la nourriture se déplace à travers le tractus GI. Pour la diarrhée: la nourriture se déplace rapidement à travers le tractus GI, sortant de notre corps sous une forme liquide, parfois avec des aliments non digérés", a déclaré Romano. "Les aliments que nous mangons, à des changements dans nos horaires, aux niveaux de stress, à l'hydratation et à la consommation de fibres, ont toutes une influence sur la façon dont nos selles passe."

Comment l'améliorer: Lier-le. "Essayez d'ajouterSources de fibres solublesCes fibres qui réabartiennent de l'eau dans l'intestin grêle donnant une forme au tabouret », explique Romano. Les sources de fibres solubles comprennent l'avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes, l'orge et le psyllium.Limiter les aliments hauts en sucre et de grandes quantités de fluides avec des repas. Évitez de vous engager dans l'exercice ou de nombreux mouvements immédiatement après les repas, car cela fera passer plus rapidement aux aliments que les aliments passent plus rapidement à travers le tract de la GI. »Pour plus de moyens d'améliorer votre santé, lisez ces25 habitudes les plus mauvaises pour votre digestion.