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À la surface, Granola semble être la parfaite collation saine: elle est chargée d'avoine roulé, de noix et de graines haut en oméga-3s et de bonbons savoureux-mais-good-you-vous comme le chocolat noir, des canneberges séchées et des raisins secs.

En réalité, la recherche de granola sain est assez difficile. De nombreuses marques de magasin sont chargées de sucre, tournant votre collation «saine» en quelque chose qui ressemblent à un dessert. De plus, les nutritionnistes conviennent que le contrôle des portions est délicat lorsqu'il s'agit de servir la bonne quantité.

"Granola a tendance à être du côté plus dense, donc si vous n'êtes pas prudent, il est facile de manger plus d'une partie", déclareAmy gorin, MME, RDN, un nutritionniste diététique inscrit à terme de l'usine dans la région de New York.

Néanmoins, de nombreux granolas largement disponibles maintiennent la teneur en sucre à un minimum - et aussi longtemps que vous lisez l'étiquette de la taille de service, il peut s'agir d'une collation saine lorsqu'il est jeté au sommet du yogourt grec ou servi avec un peu de lait ( ou juste mangé de la paume de votre main!).

Quels sont les avantages de manger du granola?

Il vaut la peine de chercher un granola qui est faible en sucre, car il s'agit d'une option de collation de centrale électrique lorsqu'elle est consommée judicieusement.

"Granola peut être une excellente source de fibres, de protéines et de graisse saine, tous les éléments nutritifs importants à inclure aux repas et aux collations pour la gestion du poids et le contrôle de la glycémie", a déclaréLainey Younkin, Mme, RD, diététiste inscrite chez Lainey Younkin Nutrition.

Comment? Eh bien, la trifecta de fibres, de protéines et de graisses saines vous fait sentir plus complète, ce qui signifie que vous pouvez manger moins dans l'ensemble et être mieux placé pour perdre du poids ou continuer à maintenir un poids sain. De plus, certaines études suggèrent que les fruits et les noix séchés, ainsi que les grains entiers, peuvent avoir un effet positif sur la glycémie du sang et la résistance à l'insuline.

Enfin, la commodité de Granola est difficile à battre: de nombreuses marques vendent Granola dans des pochettes ou des paquets à desservir à un seul serveur, ce qui facilite l'attrape un sur le point et même les marques vendues en plus grandes portions peuvent être décomposées en petites tailles portables dans conteneurs réutilisables.

SelonHarvard HealthEn planifiant les repas et les collations à l'avance peuvent aider les personnes à diataers à mieux gérer leur poids et à conduire à un mode de vie plus sain. Cela signifie que Granola peut être une collation précieuse à avoir dans votre boîte à outils de perte de poids si vous choisissez le bon type.

Comment faire des achats pour les marques de granola les plus saines.

La clé pour trouver le granola le plus sain est de savoir quoi rechercher sur l'étiquette de la nutrition. Les nutritionnistes recommandent de garder un œil sur trois choses: la teneur en sucre, la taille de la servage et les grains entiers. Et cela ne ferait pas mal si le granola était bas de la calorie.

• peu sucré: "Le moins de sucre le mieux", dit Younkin. "Cherchez moins de cinq à 10 grammes par serveur lorsque cela est possible." Mais rappelez-vous que tout sucre n'est pas réellement appelé "sucre" sur des étiquettes nutritionnelles - vous devez également rechercher des ingrédients tels que du sirop de riz brun, du sirop d'érable, du sirop de tapioca ou du sirop de maïs (vraiment tout avec "sirop" dans le nom!).
• portion: Younkin dit que si vous comparez deux granolas différents, assurez-vous de comparer les faits nutritionnels pour la même taille de service. Lorsqu'une marque pourrait avoir huit grammes de sucre par deux tiers d'une tasse, une autre pourrait avoir huit grammes par tiers, ce qui signifie que vous vous retrouverez avec 16 grammes de sucre pour la même quantité de granola.
• grains entiers: Le premier ingrédient sur l'étiquette de tout granola que vous achetez doit être un grain entier, comme l'avoine. Recherchez également des grains entiers tels que les graines de Chia, le mil, les amandes et les graines de tournesol; Ces compléments vous aideront à rester plus complètes plus longtemps et à augmenter le bénéfice nutritionnel de votre collation.

Les 10 meilleurs Granolas à acheter

Bien sûr, tous les granolas ne sont pas créés égaux. Si vous aimez toujours les aliments croquants et polyvalents, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: nous avons compilé une liste des meilleurs argent de Granola peut acheter. Ces sacs de granola à faible sucre se concentrent sur les ingrédients naturels et sont beaucoup mieux que le mélange moyen.

Prêt à magasiner? Les granolas les plus sains sur notre liste utilisent des ingrédients entiers, naturels, sont bas calories et utilisent peu de sucre ajouté.

Voici 10 des granolas les plus sains au supermarché.

Groupes de myrtille vanille aimante avec des graines de lin

Si vous vous êtes demandé "est une gentille granola en bonne santé?" Auparavant, répondons à votre question. Gorin recommande cette marque car son premier ingrédient est l'avoine et non le sucre. Avec des grappes de myrtilles douces etoméga 3-Rich Graines de lin, c'est savoureux et sain. Si vous optez pour une cuve de deux tiers dessert (doublez les informations de nutrition pour la "taille de la collation" ci-dessus), vous obtenez cinq grammes de protéines, huit grammes de fibres et un coup de pouce de graisses saines cardiaques.

"Ensemble, ce trio de nutriments vous aide à rester plus longs plus longtemps", dit-elle, "et vous obtenez également 10% de votre valeur quotidienne pour le fer."

Granola grain ancien purement élisabeth

Younkin mange cette marque de granola basse calories à peu près exclusivement, saupoudrer la variété de cannelle citrouille sur le yogourt grec uni ou le manger avec du lait d'amande comme une collation nocturne ou un traitement après-dîner.

Erin Palinski-Wade, RD, auteur deRégime gras du ventre pour les nuls, recommande également la marque purement Elizabeth. "J'adore que ce granola intègre des grains anciens et n'utilise que du sucre de noix de coco dense nutritive comme édulcorant", explique-t-elle. "Avec deux grammes de fibres et trois grammes de protéines par portion, il se remplit tout en ayant moins de calories que de nombreuses autres marques."

Bob's Rouge Mill granola de sel d'érable érable

Palinski-Wade dit que le moulin rouge de Bob Granola est une course à la maison nutritionnelle. Chaque portion a sept grammes de sucre ou moins, plus la fibre de grains entiers et la protéine. La marque est également exempte de gluten, de soja, de produits laitiers et d'œufs, et est vérifié non-OGM-vérifié.

"Ce granola goûte comme il est venu hors du four et avec quatre saveurs, il y a toujours une variété à choisir", ajoute-t-elle.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola

Le mélange Triple Berry Mélange par Bear Naked Fit a beaucoup à offrir: Six grammes de fibres et sept grammes de protéines, avec seulement six grammes de sucre. La seule mise en garde est l'inclusion de sirop de riz brun et de sirop de canne-mais la marque maintient toujours la teneur en sucre bas en supprimant une partie des trucs sucrés de l'extrait de fruits de moine. De plus, vous obtenez une explosion antioxydante avec le combo de trois baies séchées différentes.

Blocs de grains entiers de chocolat noir

Si vous nous disez que quelque chose a du chocolat noir, vous pouvez nous vous connecter essentiellement à droite - mais c'est encore mieux si nous pouvons dire que le chocolat noir est bon pour nous.

"En plus des protéines et des fibres, vous obtenez une bonne quantité de fer de ce granola, ainsi que du potassium et du calcium", explique Gorin. "De plus, vous pouvez satisfaire votre dent sucrée avec un aliment qui vous aidera à vous remplir!"

Boulangerie sur la cranberrasse principale granola d'amande granola

La boulangerie sur le Granola principal ne joue pas avec des grains entiers: Gorin aime celui-ci parce qu'il est fait avec des ingrédients tels que les haricots marins, le riz brun, le mil, les graines de tournesol et les amandes. Avec ce type de liste, vous n'obtenez pas seulement deux grammes chacune des protéines et de la fibre dans toutes les portions, vous obtenez également des graisses mono- et polyunésaturées en bonne santé.

Paleonola pomme tarte granola

La taille de service pour ce granola n'est pas énorme (seulement ¼ de tasse), mais tout le reste à ce sujet frappe totalement la marque nutritionniste: il a quatre grammes de sucre et de protéines, deux grammes de fibres et une gamme de grains entiers étoilés de Les amandes, les pacanes et les peignons mélangés à une pomme et de la noix de coco séchées dans le So-délicieux.

Granola sans grain sauvage

Si vous limitez ou en évitant les grains, Palinski-Wade recommande la marque de la sauvagine. Puisqu'il est entièrement composé de noix, de graines et de fruits secs, c'est un excellent choix pour les personnes qui sont allées sans grain (ou assez proches de celui-ci). Il n'a pas de sucre ajouté et fonctionne bien comme une collation solitaire ou une garniture sur le yogourt ou la salade.

Bas Karb Keto Nut Granola

Attention Coupe-Cutter Chocoholics: Il y a aussi un granola pour vous et c'est le granola de Keto Nut de Bas Karb. Ce ne sont que trois glucides nets pour chaque serveur de tasse et Palinski-Wade dit que les noix et les graines offrent une source de remplissage de fibres et de protéines, tandis que le cacao aide à satisfaire des fringes pour des bonbons sans une grande quantité de sucre ajouté.

Cuisine diabétique Beurre d'amande Céréales Granola

Vous n'avez pas besoin d'être diabétique pour profiter de ce granola, mais Palinski-Wade aime qu'il y a une option de granola si vous êtes.

"Ce mélange de noix, de graines et de riz brun est sucré naturellement avec Stevia et fournit cinq grammes de fibres de remplissage par portion", dit-elle. "Avec seulement quatre grammes de glucides nets, c'est un excellent moyen de satisfaire une envie de granola sans supicher de la glycémie."

Les marques de granola que vous devriez sauter

Maintenant que vous savez quoi rechercher dans l'allée Granola, vous êtes également appris à savoir quoi éviter. Voici trois marques à passer à droite par le prochain shopping Granola.

Vallée de la nature et chocolat noir

Palinski-Wade aime que l'ingrédient principal de ce granola est des grains entiers, mais malheureusement, la teneur en sucre est trop élevée. Il emballe en 12 grammes par ½ tasse, l'équivalent d'environ trois cuillères à café, ce qui le rend plus élevé en sucre qu'elle ne le recommanderait généralement.

Quaker Simplement Granola Oats, Honey & Amandes

Une cuve de cuve de ce granola vous mine de sept grammes chacune des protéines et de la fibre. Il a également 13 grammes de sucre, avec une sucre brune montrant comme troisième ingrédient sur l'étiquette. En ce qui concerne les traits de post-dîner sucrés, ceux-ci ne sont pas mauvaises statistiques - mais ne confondez pas celui-ci pour un petit-déjeuner sain ou un choix de collations.

Farm Cascadian Oats et Honey Granola

Ne passez pas aller, ne collectionnez pas 200 $ ... et n'achète certainement pas ce granola si vous essayez d'être conscient de la santé. Il a une hauteur de 260 calories et 14 grammes de sucre par chaque cupule servant, ce qui en fait l'un des plus élevés des glucides totaux et ajouté du sucre, a déclaré Palinski-Wade (sans oublier que le deuxième ingrédient indiqué ici est le sucre de canne, de sorte que Ce n'est tout simplement pas génial tout autour).