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Avez-vous déjà senti aussifatiguées que vous luttez pour sortir du lit et de séjour éveillé pendant la journée? Ou peut-être vous vous sentez complètement effacé de l'énergie après avoir fait des choses de base comme l'escalade quelques marches ou transporter l'épicerie de la voiture à la porte d'entrée? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles on peut se sentir fatigué, et l'un des plus commun est une carence en vitamines ou minéraux. Avoir une carence envitamine B, Par exemple, peut provoquer une fatigue extrême.

Pour parler plus sur les symptômes et les complications de la carence en vitamine B, nous avons demandéCedrina Calder, MD, médecine préventive Docteur, et la santé et le bien-être expert, etSydney Greene, MS, RD, pour donner un aperçu.

Quels sont les symptômes de carence en vitamine B?

« Le plus carence en vitamine B commune est une carence en vitamine B12, » dit Calder.

Il y a huit différents types de vitamines B:

• B1-Thiamine
• B2-riboflavine
• B3-Niacine
• B5-acide pantothénique
• B6-Pyridoxine
• B7-Biotine
• B9-Folate
• B12-cobalamine

Carence en vitamine B12 peut provoquer diverses complications de santé, aussi, comme:

• fatigue extrême, essoufflement, rythme cardiaque rapide.Calder dit tout cela peut se produire parce qu'un manque de vitamine B12 peut réduire le nombre de globules rouges.
• Engourdissements, des picotements ou de brûlure dans les bras, les jambes, les mains et les pieds.un approvisionnement insuffisant en vitamine B12 peut affecter négativement le système nerveux.
• Des changements psychologiques. Calder dit quoi que ce soit de l'irritabilité àperte de mémoire et même la dépression peut se produire si B12 niveaux sont trop bas.
• Des plaies ou des ulcères dans la bouche.Greene dit que ces plaies peuvent se développer dans le coin de la bouche en raison de l'insuffisance des niveaux de B12. la douleur de la langue est un autre symptôme commun.

Qui est plus enclin à une carence en vitamine B?

Il y a plusieurs groupes de personnes qui sont sujettes à une carence en vitamine B12.

• Personnes âgées.« En vieillissant, nous perdons la capacité d'absorber la vitamine B12 de la nourriture », dit Greene. « Pour cette raison, la population âgée est susceptible d'être déficiente en vitamine B12. »
• Végétaliens et végétariens. B12 ne se trouve que dans la viande et sous-produits animaux.à base de plantes mangeurs sont plus sujettes à une carence en vitamine B12 parce que leur régime alimentaire manque ou est complètement vide de cela. « En outre, les femmes végétaliens ou végétariens qui sontEnceinte ou l'allaitement supplément doit avec la vitamine B12 pour éviter les carences chez le fœtus et l'enfant « , dit Calder.
• Les personnes qui ont des troubles gastro-intestinaux ou ont subi une intervention chirurgicale sur leur estomac ou de l'intestin. Calder dit que ces groupes de personnes sont automatiquement plus sensibles à une carence en vitamine B12, car ils peuvent avoir des problèmes absorber.
• buveurs chroniques lourds.Greene dit buveurs peuvent être des carences en vitamines B, que l'alcool affecte à la foismétabolisme et l'absorption des nutriments.

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Quels sont les moyens communs, vous pouvez augmenter les niveaux de vitamine B?

Les deux Calder et Greene obtenir plus de suggèrent lavitamine par des aliments alimentaires qui sont naturellement riches en elle.

« Ces aliments comprennent la viande,poisson, la volaille,laitier, etdes œufs« Dit Calder. » En outre, de nombreux grains et les céréales sontfortifié avec des vitamines B « .

Bien sûr, si votre exclut l'alimentation toutes les sources animales, alors vous aurez envie de prendre un supplément de vitamine B12. Greene dit qu'elle recommande à ses clientes végétaliens prennent un complexe B qui contient égalementfer à repasser. La diététiste ajoute que le contrôle des naissances a été montré pour appauvrir les vitamines B2, B6 et B12.

« Je recommande toujours que mes clientes qui prennent des contraceptifs oraux parler à leur médecin au sujet de commencer un supplément complexe B, en particulier si elles connaissent l'énergie soudaine faible ou des sautes d'humeur », dit Greene.

Si tout va bien, vous avez maintenant une meilleure compréhension de ce que la carence en vitamine B est, en particulier la vitamine B12.