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Près de la moitié des adultes aux États-Unis ont une hypertension, ouhypertension artérielle, que le Collège américain de cardiologie et de l'American Heart Association définissent comme une tension artérielle ou supérieure à 130/80 mm Hg. Certains des effets secondaires de taux de pression artérielle élevée peuvent vous mettre à risque pourmaladie cardiovasculaire ainsi que divers événements cardiaques, les deux peuvent être fatals.

Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC),presqueun demi-million de morts Dans les États-Unis, l'hypertension incluse comme une cause primaire ou contributive En 2018. Cependant, l'hypertension est principalement traitée par des médicaments, il existe plusieurs modifications de mode de vie que vous pouvez faire du droit de gérer les niveaux.

"En modifiant certains aspects de notre mode de vie, il peut être possible de réduire la pression artérielle sans utiliser de médicaments», déclareCedrina Calder, MD. "Cependant, cela peut ne pas être possible pour tout le monde afin que les médicaments soient également nécessaires."

Ci-dessous, vous verrez cinq effets secondaires d'avoir une pression artérielle élevée aussi bien que de simples façons que vous pouvez obtenir vos niveaux de contrôle. Ensuite, assurez-vous de lireLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment Pour des conseils supplémentaires sur la façon dont vous pouvez rendre votre régime alimentaire en meilleure santé.

Le signe numéro un indiquant que votrepression artérielle est trop élevé est la douleur cardiaque.

"Trop de pression peut endommager les vaisseaux sanguins qui fournissent du sang au cœur et provoquent une crise cardiaque", déclare Calder. "Une augmentation de la pression peut également faire fonctionner le cœur plus fort à pomper et à entraîner une insuffisance cardiaque."

Une façon, vous pouvez activer activement à réduire votre niveau de pression artérielle consiste à incorporer des aliments plus sains et à base de plantes dans votre alimentation. Calder recommande d'explorer leDash (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) qui a été créé spécifiquement pour ceux qui ont besoin d'aide pour gérer leurs niveaux de pression artérielle.

"Ce plan d'alimentation favorise de manger des territs, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des noix et des graines tout en limitant les aliments transformés, le sodium et les aliments gras et sucrés", dit-elle.

Pour plus, assurez-vous de vérifierLe guide ultime pour exactement quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger sur le régime de tiret.

Au fil du temps, des niveaux de pression artérielle élevés soutenus peuvent conduire à diverses complications avec les reins.

"L'hypertension artérielle peut endommager les artères rénales empêchant les reins de travailler correctement", déclare Calder, notant que cela peut finalement conduire à une insuffisance rénale.

Une autre façon, vous pouvez réduire votre tension artérielle naturellement? Exercer. Calder recommande de viser un total de 150 minutes deactivité physique modérée Chaque semaine, qui comprendmarche à pied et jogging.

Pour plus de conseils, assurez-vous de vérifier8 façons de soutenir un système immunitaire sain, selon Harvard.

Cet effet secondaire va de pair avec des problèmes cardiaques.

"L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins qui fournissent au cerveau et causer des caillots sanguins ou des larmes dans les vaisseaux entraînant un accident vasculaire cérébral", déclare Calder.

Maintenir un poids sain est la clé pour la gestion des niveaux de pression artérielle. Manger une prédominancerégime alimentaire à base de plantes Et obtenir des exercices réguliers peut vous aider à atteindre cet objectif, dit Calder.

"Les aliments préférents à manger avec l'hypertension artérielle comprennent 100% de grains entiers, des protéines maigres comme du poulet, de la dinde ou du poisson, des légumes riches en couleur et des produits laitiers faibles en gras", dit-elle. "Les gens devraient éviter la viande rouge, les aliments transformés, les bonbons, les aliments avec beaucoup de sucre ajouté et des boissons sucrées sucrées."

Si vous remarquez que vous avez soudainement des problèmes avec votre vision, c'est possible votreNiveaux de pression artérielle sont trop élevés.

«La pression artérielle élevée peut provoquer une vision floue temporaire ou même une perte de vision permanente», déclare Calder.

En ce qui concerne la gestion des niveaux de pression artérielle, il est également important de gérer vos niveaux de stress. Comme le souligne Calder, "Gestion de votre stress en bonne santé par des pratiques de soins personnels peut aider à réduire votre tension artérielle".

Envisagez d'incorporer 20 minutes de yoga léger dans votre routine, que ce soit juste avant de vous coucher ou lorsque vous vous réveillez le matin. Les exercices de méditation et de respiration sont également des moyens efficaces de pratiquer la pleine conscience quotidiennement.

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Ceci est probablement l'effet secondaire le moins évident d'avoir une pression artérielle élevée.

«L'hypertension artérielle peut entraîner une dysfonction sexuelle chez les hommes et les femmes», déclare Calder. "Les hommes qui ont une hypertension artérielle risquent de développer une dysfonction érectile."

Inversement, les femmes qui ont une hypertension artérielle peuvent avoir une perte de libido. Si vous mangez des aliments sains et de faire de l'exercice souvent, mais buvez régulièrement de l'alcool ou de la fumée, cela pourrait causer que votre niveau de pression artérielle augmente. Réduire les portions de l'alcool que vous buvez chaque semaine peut vous aider à réduire ces niveaux. Calder conseille également de prendre des mesures pour cesser de fumer.

"Parlez avec votre fournisseur de soins de santé sur les médicaments que vous pouvez prendre et les ressources que vous pouvez utiliser pour vous aider à arrêter de fumer", dit-elle.

Pour plus, assurez-vous de vérifier 13 pires aliments pour l'hypertension artérielle .