Les aliments populaires qui ruinent votre sommeil, explique la science
Si vous vous trouvez tourner et vous retourner la nuit, limiter votre consommation de ces aliments populaires pourrait aider.
Nous avons tous été là: vous vous sentez épuisé, mais vous venezne peut pas s'endormir. Secondes se transforment en minutes, en heures minutes se transforment, et avant que vous le sachiez, vous vous réveillez les yeux rougis, se sentant terrible et pas du tout prêt à affronter la journée. Quand cela vient àcomment vous dormez, Il est non seulement la quantité d'activité que vous obtenez un jour donné ou à quel point vous voulez vous reposer qui fait une différence la plupart des aliments que vous mangez sur une base régulière pourrait être sérieusement nuire à votre sommeil aussi.
Si vous voulez mieux se reposer dès ce soir, à lire pour découvrir quels aliments populaires pourraient être en train de ruiner votre sommeil. Et pour une valeur d'aliments à ajouter à votre routine régulière, consultezLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.
glucides raffinés
Il est non seulement votre tour de taille qui peuvent subir les effets de la consommation trèsglucides transformés sur une base régulière base-sommeil peut souffrir aussi. Une étude publiée en 2020The American Journal of Clinical Nutrition constaté que, parmi un groupe de 77860 femmes ménopausées étudiées dans le cadre de l'Enquête Initiative sur la santé des femmes observationnelle, ceux qui ont des apports plus élevés d'aliments à indice glycémique élevé, y compris les sucres ajoutés et les grains raffinés, avaient des taux plus élevés d'insomnie que ceux qui consommaient moins de ces aliments.
Pour certains produits meilleurs pour vous glucides à ajouter à votre assiette, consultez la24 Meilleures santé Glucides à manger pour perdre du poids.
Nourriture épicée
Si vous voulez profiter d'une nuit de sommeil réparateur, vous pouvez éviter d'arroser votre dîner dans les condiments épicés. Une étude publiée dans leInternational Journal of Psychopathology constaté que, parmi un groupe de six sujets d'étude des hommes en bonne santé, la consommation de sauce Tabasco et la moutarde au dîner a augmenté la quantité de temps il leur a fallu se endormir, et ont réduit leurs quantités à la fois et la deuxième étape de sommeil profond.
Friture
Vous savez sans doute que les aliments frits ne sont pas en train de faire des faveurs pour votre santé et la recherche suggère qu'ils peuvent causer de graves problèmes pour votre sommeil aussi. Une étude 2016 publiée dans leJournal of Clinical Sleep Medicine, Qui a suivi 26 adultes entre 30 et 45 ans qui dormait habituellement entre 7 et 9 heures par nuit, a constaté que élevé apport en graisses saturées est associée avec le sommeil plus léger, a augmenté le réveil pendant la nuit et le sommeil moins réparateur dans son ensemble.
Pour plus d'incitation à fossé les aliments frits pour de bon, vérifier cesEffets secondaires dangereux de manger des aliments frits, selon la science.
Chocolat
Ces desserts à base de chocolat peuvent avoir un effet plus néfaste sur votre sommeil que vous pensez. Bien que le chocolat contient généralement moins de caféine que vous obtiendrez dans votre moyennetasse de café, Il est encore une quantité suffisamment importante pour avoir un effet de sommeil perturbant sur certaines personnes. Par exemple, un Scharffen Berger 82% Chocolat Extra Dark Bar contient84 milligrammes de caféine dans une barre pleine, alors qu'une 8-onces tasse de café a approximativement95 milligrammes de caféine-Pas une différence importante.
Malheureusement, cela peut causer des problèmes quand il vient à votre sommeil. Une étude 2013 publiée dans leJournal of Clinical Sleep Medicine a constaté qu'une dose de 400 mg de caféine prise 0, 3, ou même 6 heures avant l'heure du coucher de sommeil participants à l'étude sensiblement perturbés.
De l'alcool
Vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois avant de terminer la journée avec un bonnet de nuit. Bien que l'alcool peut vous rendre somnolent, il peut effectivement nuire considérablement votre capacité bien dormir. Une étude publiée dansNeuropsychopharmacology constaté que, parmi un groupe de 20 sujets d'étude pour adultes en bonne santé entre 21 et 45 ans, ceux qui ont consommé de l'alcool réduit la quantité de sommeil REM avait par deux traverses normales et ceux qui souffrent d'insomnie.
Pour plus de mieux comprendre comment votre santé peut changer quand vous arrêtez de boire, vérifier cesSurprenant Effets secondaires de ne pas boire d'alcool, selon les experts.
Lisez ceci Suivant:
Top 10 des signes que vous avez déjà eu de coronavirus
L'entraîneur de remise en forme ne revient à son camion que pour découvrir son pit-bull a été emmené, un an plus tard, il reçoit un texte étrange
