Good Lifestyle

La dernière année a montré à tous ceux qui faisaient ce que vous pouvezPour soutenir votre système immunitaire est extrêmement important et une composante clé de celle-ci est votre régime alimentaire. Puisque beaucoup l'a pris sur eux-mêmes de stockeraliments pour construire leurs systèmes immunitaires Pendant 2020,C'est aussi idéal pour savoir lequelLes aliments pourraient affaiblir votre système immunitaire et causer plus de dégâts à long terme, vous savez donc quoi éviter pendant l'épicerie. Nous gardons toujours ces mêmes habitudes en 2021, après tout!

Pour aider à réduire les aliments que vous devriez laisser sortir de votre alimentation afin de construire un système immunitaire plus fort, nous avons vérifié avecPatricia Bannan, MME, RDN, qui a également partagé des alternatives plus saines aux aliments que vous devriez saisir votre régime alimentaire.

"Alors que le régime alimentaire ne peut" stimuler "votre système immunitaire, y compris les aliments riches en certains nutriments (comme la vitamine C, la vitamine D, le sélénium et le fer) peuvent aider à soutenir un système immunitaire sain, ce qui peut entraîner moins de rhumes et de maladie, "Le nutritionniste national reconnu et l'expert en bonne santé a déclaré.

Tout en se concentrant sur unrégime alimentaire sain et équilibré est une pièce du puzzle lorsqu'il s'agit de soutenir un système immunitaire fort et sain, Bannan note également que "obtenir un sommeil adéquat, réduire le stress et l'exercice régulier sont également des composants clés. "

Maintenant, voici une liste des pires aliments à manger pour votre système immunitaire, ainsi que des suggestions sur ce que vous devriez manger à la place. Et pendant que vous faites des changements plus sains, essayez l'un des21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Il n'est pas surprenant queun soda et d'autres boissons sucrées sonten sucre et calories et ne fournissez aucune valeur nutritionnelle lors de leur boire. Cela dit,liquides sans sucres ajoutés sont un meilleur choix pour la construction d'immunité.

"Recherche fait en 2011 a appuyé en 2011 que des prises plus élevées de soda et de boissons sucrées peuvent conduire à un gain de poids et à l'obésité », déclare le nutritionniste." Les personnes touchées par l'obésité peuvent être à risque deFonction immunitaire supprimée. "

Que boire à la place: Bannan suggère de choisirPom merveilleux jus 100% de grenade En tant que choix de boissons, qui n'a pas d'ajout de sucre ou de conservateur et est alimenté par des antioxydants polyphénol qui aident à lutter contre les radicaux libres pouvant endommager les cellules de notre corps.

Aussi délicieux que les aliments frites sont (nous vous regardons,frites etailes de poulet), ils ne sont pas la meilleure option pour soutenir votre système immunitaire en raison de leur taux de graisse élevée et de graisse.

«Les aliments frits ont tendance à être élevés en graisse et en graisse, ce qui peut supprimer votre système immunitaire», déclare Bannan. "Un régime alimentaire de grande graisse a été montré dans unÉtude 2016 avoir une incidence négative sur le microbiome du gut, qui joue un rôle important dansfonction immunitaire. "

Que manger à la place: Bannan dit àopter pour la cuisson au lieu de friture pour diminuer la quantité de graisse et de calories.

Prenez un laissez-passer sur la vodka, la bière et le vin si vous voulez éviter de ressentir non-si bon le lendemain. Si vous choisissez de boire de l'alcool, Bannan dit «s'en tenir à la consommation recommandée de pas plus d'un verre par jour pour les femmes, ou deux boissons par jour pour les hommes».

"Études Soutenir la connexion entre l'apport excessivement alcoolique et les effets néfastes liés à l'immunodité, "dit Bannan". L'alcool peut perturber les voies immunitaires et peut aussiperturber le sommeil, un autre aspect qui peut avoir une incidence sur l'immunité. "

Quoi d'avoir à la place: Essayez de siroter un spritzer, qui est du vin avec de l'eau étincelante, pour réduire votre consommation d'alcool et rester hydraté.

Désolé de vous casser celui-ci. Mais lorsque vous essayez de stimuler votre système immunitaire, restez loin des bonbons remplis de sucre tels que le chocolat, les acides et les gommages est un bon moyen deéviter l'inflammation.

"Un examen systématique de 2018 dans lejournalNutrimentsSuggère que les sucres transformés, comme ceux trouvés dans Candy, peuvent augmenter les marqueurs inflammatoires dans le corps ", déclare Bannan." Des quantités plus élevées d'inflammation dans le corps peuvent avoir une incidence négative sur nos systèmes immunitaires. "

Que manger à la place: Munch sur un bol de baies naturellement sucré, qui regorge de vitamines et d'antioxydants appelés flavonoïdes pouvant aider à lutter contre l'inflammation.

Vous connaissez les Culprits: Red Bull, Monster, Energie de 5 heures et autresboissons énergisantes Ne sont pas aussi bonnes pour votre système immunitaire comme une bonne nuit de sommeil est. Bannan souligne que compter sur des boissons énergisantes pour vous donner du pep si vous ne dormez pas assez peut avoir une incidence sur la fonction immunitaire.

"Les boissons énergisantes ont tendance à être aussi élevées, sinon plus élevées, dans le sucre que les sodas", dit-elle. "En outre, les boissons énergisantes ont une teneur en caféine beaucoup plus élevée et une consommation excessive de caféine peutaugmenter l'inflammation dans le corps."

Que faire à la place: Bannan dit de se concentrer sur la bonne nuit de sommeil au lieu de s'appuyer sur des boissons énergisantes pour vous garder éveillé et alerter.

Il peut être difficile de faire, mais d'éviter des hamburgers, des frites, des shakes et d'autresArticles de menu Fast-Food Les calories, les graisses saturées, le sodium et le sucre sont idéales pour protéger votre système immunitaire, selon Bannan.

"Recherche Suggère qu'un régime alimentaire riche en graisses et en calories, ou un régime traditionnel «occidental», peut avoir des impacts à long terme sur l'immunité et augmenter également le risque de diabète de type 2 et de maladies cardiaques », dit-elle.

Que manger à la place: Pour un repas rapide, vous pouvez facilement vous rendre, le nutritionniste dit d'aller pour un classique: un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée sur du pain à grains entiers. Et même ceuxSandwichs de petit-déjeuner rapide ne sont pas idéaux non plus, alors commencez votre journée avecun bol d'avoine etune banane Pour vous garder plein et satisfait à la place.

EN RELATION: Le moyen facile de faire des aliments confortables plus sains.

C'est crémeux, doux et délicieux, mais il est plein de graisse saturée et de sucre qui provoqueinflammation, c'est pourquoiLe dessert populaire n'est pas en faveur de votre système immunitaire.

"La crème glacée peut avoir jusqu'à six fois la quantité de sucre que vous devriez avoir pour toute la journée, et c'est avant le cône et les saupoudres", déclare Bannan.

Que manger à la place: Elle recommande de faire un yogourt uni oukéfir Avec des cultures vivantes actives pour la santé intestinale ou un soutien immunitaire, et ajoutez des noix, des baies ou une touche de miel pour la nutrition et le goût.

Étant donné que les chips de pomme de terre et d'autres snacks comme des copeaux de maïs et des bretzels sont salés et souvent frites, il est préférable de garder ces sacs fermés si vous essayez de stimuler votre système immunitaire.

"[Ils sont] hautement transformés et faibles en nutriments, quirecherche Suggère lorsqu'il est consommé en haute quantité peut supprimer le système immunitaire », dit-elle.

Que manger à la place: Bannan dit à la place Snack sur Noix, qui offrent un trio sain deprotéines, fibres et graisses saines, avec des nutriments tels que le zinc et le sélénium pour soutenir un système immunitaire sain.

Avoir une dent sucrée n'est pas idéal lorsque vous travaillez pour augmenter votre système immunitaire. Comme nous l'avons appris ci-dessus, les aliments élevés en gras, calories et sucre peuvent entraîner une inflammation et un gain de poids. «Trop de produits de boulangerie peuvent offrir une triple menace pour votre système immunitaire», déclare Bannan.

Que manger à la place: Le nutritionniste suggèrefaire cuire vos propres friandises préférées avec des nutriments emballés,Ingrédients alimentaires entiers, comme des dates, une farine de blé entier à 100%, des compleauce, une purée de bananes et même des haricots noirs.

Éviter que le sodium est difficile, surtout parce qu'il est dans de nombreux aliments que nous mangeons, y comprisRepas surgelés,soupes en conserve et des légumes, des fromages,Pizza, des collations et des viandes du déjeuner. Mais il est préférable de minimiser votre consommation de sodium etÉvitez les aliments hautes sodium.

"Un régime avec une prise de sodium élevée peut à la fois augmenter la pression artérielle et aussi supprimer la fonction immunitaire, unÉtude 2020 Soutenu, "dit Bannan." En ce qui concerne l'ajout de sel à votre nourriture, une cuillère à café de sel de table contient 2 300 milligrammes de sodium. "

Que manger à la place: Elle suggère de choisir des repas emballés avecpas plus de 600 milligrammes de sodium par portionet combinez le sel avec d'autres assaisonnements, comme des herbes et des épices, vous pouvez donc sauver moins tout en optimisant la saveur.