Good Lifestyle

Évitez la consommation élevée du sel

Toute fois mangeable qui a un haut niveau de sodium est quelque chose que vous devez toujours être à l'affût de. Vous devriez toujours garder à l'esprit qu'un repas de niveau «faible en sodium» devrait être préféré. Ce repas ne doit pas dépasser 140 mg par portion. Avant de prendre quelque chose à la maison, alors que les épiceries utilisent toujours leurs étiquettes de produits.

Pilule anti-gaz

Il existe des pilules anti-gaz surtout de comptoir qui seraient efficaces pour aplatir votre ventre. Ces pilules viennent également en tant que comprimés à croquer. Ils peuvent être utilisés pour faciliter les ballonnements et réduire les bulles de gaz dans votre estomac. C'est un moyen très facile d'essayer de réduire votre excès de poids.

Consommation de caféine

Cela peut être l'un des diurétiques naturels les plus populaires. Oui, une tasse de café est un ingrédient idéal que vous devez incorporer dans vos plans de perte de poids. Le café contient des antioxydants qui protègent vos cellules du corps. Par conséquent, lorsque vous prenez votre dose quotidienne de caféine avant une séance d'entraînement, vous constaterez que vous brûlez 70 calories.

Fentes et push-ups

Si vous souhaitez perdre du poids et conserver une apparence rationalisée, vous devez être en train de faire 20 exercices de push-up tous les jours. En effectuant des push-ups, le corps finira par perdre des graisses dans et autour de votre torse. Même les poumons aident à sculpter le muscle indésirable qui se forme autour des hanches, des fesses et des cuisses.

Laissons entrer le Soleil

Un travail de recherche accompli à l'Université du Nord-Ouest a prouvé que les personnes exposées à la lumière de la lumière de la lumière tôt le matin ont tendance à perdre du poids que les personnes qui reçoivent la lumière du soleil plus tard. Donc, dès que vous vous réveillez, ouvrez les rideaux et laissez le soleil dans. Ou peut-être sortir et profiter de votre café ou du thé sur le porche avant?

Commandez votre café noir

Essayez le café noir pour vous aider à réduire votre poids rapidement. Le café noir a zéro calories et vous aide même à brûler des calories plus rapidement. Un journal publié dans "Physiologie & Comportement" stipule que le taux métabolique moyen des buveurs de café caféinés est de 16% plus élevé par rapport à ceux qui boivent de la Decaf. Alors sautez la crème et le sucre la prochaine fois.

Recycler votre bouteille d'eau en plastique

L'eau que vous buvez d'eau en bouteille bon marché peut être un problème. BISPHENOL A AKA BPA a été lié à l'obésité qui se trouve dans les plastiques bon marché. En 2011, une étude de Harvard a découvert que les adultes qui ont une forte concentration de BPA dans leur urine avaient plus de chances d'obtenir obèse que ceux qui ne l'ont pas fait. Alors, vérifiez simplement vos bouteilles, s'il vous plaît.

Une bouteille d'aluminium

Évitez la bouteille BPA en utilisant un verre ou une aluminium. Il n'a pas de risque et vous fera également boire plus de H2O tout au long de la journée. Si vous buvez plus d'eau, vous devenez moins faim et votre métabolisme sera donc stimulé. Il y a beaucoup d'avantages qu'un corps hydraté a sur un qui ne consomme pas beaucoup d'eau.

Presser un citron

Le citron a en fait des avantages de désintoxication qui, si jamais vous voulez perdre du poids rapidement, peuvent vous aider à accélérer. Les citrons ont un grand nombre de polyphénols qui ont des antioxydants en eux. Une étude dans le journal de la biochimie clinique a découvert que les souris consommées des polyphénols de citron n'avaient pas de poids.

Thé non sucré

Les sodas sucres vous font gagner ces livres supplémentaires et ont été prouvés comme malsains. Une canette de Coca-Cola contient 140 calories et 39 grammes de sucre. Il suffit de laisser ça couler! Changez cela avec une tasse de thé non sucré, chaud ou glacé. Le thé n'a pas de calories et a ses propres propriétés fondamentales, alors quelle meilleure?

Attraper une petite assiette

Bien que cela puisse être difficile, vous pouvez toujours échanger vos grandes plaques pour une assiette de salade plus petite pour manger vos repas. Vous êtes plus susceptible de consommer une partie précise si vous réduisez la taille de votre assiette. En utilisant des plaques plus petites, vous pouvez également affecter votre cerveau en pensant que vous avez été rempli de manger de la plaque de taille plus petite.

Pain de grains entiers

Il s'avère, les pains blancs raffinés ne sont que des glucides qui sont transformés en sucre par le corps. Ainsi, donc vos efforts de perte de poids peuvent être entravés. Le pain de grain entier contient une fibre et vous permet de rester pleinement plus longtemps. "Si les ingrédients situés au sommet de la liste des ingrédients ont lu le sucre, le saccharose, le fructose, le sirop de maïs, la farine blanche ou le blé, ces aliments contiennent principalement des glucides simples et devraient être limités", a révélé Rebecca Lewis, RD.

Sandwich à face ouverte

Vous pouvez contrôler les glucides et les calories en préparant votre sandwich ouvert face à face. 70-90 calories peuvent être évitées à l'aide d'une tranche de pain au lieu de deux. Vous pouvez top avoir à l'aide de la laitue, de la tomate, des germes et de l'avocat ou peut-être un côté des carottes de bébé ou des bandes de poivron. L'eau et la fibre que ces légumes contiennent aideront à contrôler votre poids.

Tailles des portions oculaires

La taille des légumes que vous servez devrait être la taille de votre poing ou peut-être plus grand. Les aliments engraissement devraient simplement être de la taille du pouce. Votre serveur de glucides doit être conservé à la taille de votre main en coupe. Vous devriez toujours regarder les portions que vous consommez de manière à vous assurer de ne pas gagner de poids excessif.

Prenez vos vitamines

Tant que vous consommez beaucoup de fruits et de légumes, vous recevez probablement une quantité saine de vitamines et de minéraux qui vous aideront à perdre du poids. Vous pouvez toujours manger des vitamines pour augmenter la vitesse. Les vitamines B (notamment B2 et B12) vous aident à vous donner de l'énergie, la vitamine D réglemente votre appétit et aide à la perte de poids, et le magnésium aide à la lipolyse.

Attraper la sauce chaude

Cayenne Pepper contient la capsaïcine qui est en fait un coupe-faim en appétit. L'American Journal of Clinical Nutrition a été étudiée qui a révélé que les personnes qui consommaient Capsaïcine avaient eu 200 calories moindre au prochain repas. Cela vous aiderait évidemment à perdre ces livres supplémentaires rapidement.

Écris le

Assurez-vous toujours que vous épargnez quelques secondes pour noter les collations et les repas que vous mangez en le faisant. Vous pouvez aller à la manière traditionnelle et utiliser un stylo ou un crayon, mais ces jours-ci, la technologie a permis à S d'utiliser une application alimentaire comme MyFitnessPal, qui vous aide à enregistrer les calories que vous consommez tous les jours.

Instagram votre nourriture

En cliquant sur des photos de votre nourriture ou de les afficher en ligne, vous pouvez réellement aider à réduire votre poids. Une analyse publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui se souviennent de leur dernier repas à remplir finissent par manger moins à manger pendant le prochain repas. Continuez simplement à frapper vos repas et pensez à la façon de remplir.

Faites défiler les vidéos de recette malsaine

Une chose que vous devriez certainement faire est d'éviter de regarder des recettes malsaines sur Internet. Ces jours-ci, les médias sociaux sont utilisés partout et vous vous trouvez souvent tentés de manger les repas de haute calorie que vous voyez sur votre flux. «Les sites Internet et les médias sociaux vous font fondamentalement la graisse», déclare Lisa Hayim, MS, RD et fondateur des nécessités des puits. "Si ce n'est pas 25 façons de manger des TATER TOTS, alors c'est [autre] National [quelque chose] jour. Internet l'a rendu essentiellement impossible de rester à l'écart des fringales et des indulgences. Ce ne sont pas des excuses pour manger de la nourriture malsaine. "

Se tenir au travail

Si vous vous tenez, vous brûlez 50 calories supplémentaires par heure que lorsque vous êtes assis selon une étude britannique. Par conséquent, pourquoi ne commencez-vous pas debout debout pendant que vous êtes sur votre lieu de travail au lieu de s'allonger sur la chaise? Chaque mouvement compte donc si vous utilisez un bureau à commandes, utilisez-le correctement.

Mettre le shaker

Si vous saupoudrez de sel dans les repas, vous êtes sur le point de manger sans la déguster, puis arrêtez-vous avec cette habitude! Le sodium supplémentaire se termine vers le haut vous évitant que vous conduisez dans votre pantalon vous étreignant trop étroitement. Dans les aliments transformés, le sodium est invariablement présent, alors assurez-vous de vérifier les étiquettes à chaque fois. Les soupes en conserve et les aliments en conserve ne sont pas sains.

Choisissez la poudre de protéines à base de plantes

Pendant que vous êtes sur votre parcours de perte de poids, cela est souvent déroutant de décider de la poudre de protéines. Échangez la poudre de lactosérum ou de créatine pour une poudre à base de plante pour réduire votre graisse du ventre. Si vous mangez des shakes de protéines végétaliennes, vous vous rendrez compte qu'il possède des effets musculaires, brûlants en graisse et de satisfaction moins le gonfleur.

Reste calme

Baissez la chaleur sur une température très basse avant de vous retirer pour votre lit. Une étude publiée dans la revue Diabetes a prouvé que des personnes qui dorment réellement à un faible degré d'environ 66 degrés finissent par brûler des graisses plus brunes en seulement quelques semaines, par rapport aux personnes qui dorment à une température de 75 ou peut-être de 81 degrés.

Devenir fou

Vous devriez toujours garder des amandes à côté de vous. Ils ne font aucun doute en meilleure santé que Candy. Le Journal of the American Heart Association a publié un rapport qui a constaté que la consommation de 1,5 onces d'amandes chaque jour contribue à maintenir le ventre et la graisse de la jambe réduite. Une autre étude a indiqué que les personnes âgées en surpoids qui prennent ¼ de tasse d'amandes pendant 6 mois ont connu 62% de chances de perte de poids et de l'IMC.

Gardez des collations saines à portée de main

Assurez-vous de toujours garder des collations saines dans votre portée à tout moment. Si vous gardez des nids sains dans vos sacs, votre voiture ou vos armoires, vous n'aurez aucun choix que de manger sainement. Vous pouvez empiler des amandes brutes, des bananes ou des barres de nutrition pour un estomac rempli qui n'est pas alimenté avec des collations malsaines comme le chocolat, les boissons gazeuses ou les copeaux.

Emballer les restes tout de suite

Si vous avez fini de cuisiner et de manger, assurez-vous d'emporter le reste immédiatement. Plus vous gardez votre nourriture à l'extérieur, plus vous vous risquez de les manger à nouveau et encore. Il leur est donc conseillé de les mettre en train de les déplacer dès que possible. Vous pouvez vous débarrasser de la tentation si vous les abattez juste après les préparer.

Trouver la paire parfaite

Vous pouvez consommer des glucides et toujours perdre du poids. Pour un repas abondant des protéines, vous devez être très difficile. «J'inspègre toujours une protéine et des glucides à chaque repas», Jim White, RD, Santé ACSM et propriétaire de Jim White Fitness & Nutrition Studios ont révélé à propos de sa préparation personnelle. "Il peut freiner votre appétit et ralentit l'indice glycémique de certains de vos aliments sucrés supérieurs."

Mettre une paire de jeans

Il a été prouvé que porter une paire de jeans en jean peut réellement vous aider lorsque vous souhaitez mettre ces kilos supplémentaires. Une étude de l'Université de Wisconsin a découvert que les personnes qui portaient des jeans sur leur lieu de travail ont pris 500 étapes supplémentaires à mesure que la journée s'est produite par rapport aux collaborateurs portant des vêtements formels.

Éteins la télévision

Regarder la télévision est quelque chose que nous faisons tous. Cependant, nous pouvons tous convenir que regarder la télévision a accroître notre paresse et nous finissons souvent sur le canapé ou sur le lit, grignotant quelque chose. Le Journal américain de la nutrition clinique a constaté que la télévision de la télévision vous fait manger 10 fois plus que ce que vous ne le feriez normalement. Arrêtez d'être inactif, éteignez le téléviseur et faites quelque chose de productif.

Silence la musique

Une étude publiée dans la revue appétite a révélé que l'écoute de la musique tout en ayant votre repas peut boos de votre gain de poids. Les travaux de recherche ont également déclaré que les personnes qui mangeaient et écoutaient de la musique consommeraient plus peu importe le genre ou le volume de la musique. Concentrez-vous sur ce que vous mangez et arrêtez de vous distraire.

Arrêter et sentir le fruit

Lorsque vous prenez un reniflement de pommes vertes fraîches, de bananes et de poires, elle peut réellement aider à limiter votre appétit et minimise vos envies sucrées. Placer un panier de fruits sur le comptoir peut aider beaucoup. Il suffit de vous arrêter et de sentir les produits chaque fois que votre bouche et votre ventre aspirent à des choses douces. Même la lotion parfumée aide.

Passer le désinfectant des mains

Vous avez entendu dire ce droit, les désintinérations handicapées peuvent vous faire gagner de la graisse. Le désinfectant des mains contient triclosan, qui est en fait un "obésogène", qui peut modifier les hormones de votre corps pour vous faire gagner des livres supplémentaires. Une étude PLOS ONE a révélé que les personnes qui ont triiclosan dans leur système ont connu une augmentation de 0,9 point de l'indice de masse corporelle (IMC).

Mangez avec votre main non dominante

Cela peut sortir comme une pratique idiote, mais si vous voulez vraiment cette perte de poids, nous vous suggérons de changer la main que vous utilisez pour manger. «Il faut 15 minutes pour que votre cerveau se rendit compte que vous êtes plein», a effectivement expliqué que vous avez expliqué votre esprit pour vous rattraper votre bouche, passez simplement votre fourchette à la main non dominante. Il peut être frustrant, mais c'est un moyen simple et impatihant de réduire la consommation de poids et de perdre du poids. "

Mettre votre téléphone la nuit

Votre cycle de sommeil peut être entravé si vous continuez à utiliser votre téléphone avant de dormir. Vos niveaux de mélatonine peuvent être supprimés par la lumière de votre économiseur d'écran. La mélatonine est l'hormone qui contrôle le sommeil. Vous pouvez également subir un gain de poids si vous n'avez pas 7 à 8 heures de sommeil la nuit. N'utilisez pas votre téléphone avant de vous reposer la nuit si vous souhaitez éviter de prendre du poids.

Aller au lit plus tôt

Votre santé et votre santé globale peuvent être affectées si vous avez moins de 5 heures de sommeil chaque nuit. Conseils de médecins prenant 7 à 8 heures de fermeture une nuit pour vous empêcher de vous des habitudes alimentaires malsaines le lendemain. Si vous voulez manger moins, que vous allez vous coucher tôt la nuit peut vous aider à atteindre cela.