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La vitamine D est importante pour la santé. Les humains ont tendance à penser qu'ils en ont assez de la lumière du soleil. Cela n'est cependant pas vrai pour tout le monde. Beaucoup de gens ont besoin de suppléments pour répondre à la nécessité de la vitamine D de leur corps. Aujourd'hui, nous allons parler de l'importance de cette vitamine, que la lumière du soleil soit suffisante pour la réalisation de la nécessité de l'organisme et quelles autres sources à trouver.

Qu'est-ce que la vitamine D?

Net de médecine décrit la vitamine D comme "une vitamine de stéroïdes qui favorise l'absorption intestinale et le métabolisme du calcium et du phosphore". La vitamine D est produite dans la peau et la production dépend de l'exposition au soleil.

Avantages

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium pour des os plus forts et soutient le système immunitaire dans la lutte contre les maladies. Cela aide les nerfs à transporter des messages vers et depuis le cerveau et contribue également aux mouvements musculaires du corps. La vitamine D, lorsqu'elle est traitée, se transforme en un calcitriol hormonal, ce qui aide les os absorber le calcium.

Vitamine D du soleil

Beaucoup de gens sont capables d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil, mais cela dépend totalement de leur emplacement géographique, quelle heure de l'année est, quelle heure de la journée est exposée à la lumière du soleil et quelle est la couleur de leur peau.

Emplacement et Time Matters

Les personnes vivant plus près de l'équateur sont naturellement exposées à plus de soleil. Dans l'hémisphère nord, l'exigence d'une personne de la lumière du soleil pourrait ne pas être rencontrée dans les hivers.

En été, une personne n'a pas besoin d'être au soleil depuis longtemps pour obtenir suffisamment de vitamine D. Le soleil est le plus féroce de 11h à 15h.

Mélanine

Selon leNet de médecine, La mélanine est "le pigment qui donne la peau humaine, les cheveux et les yeux de leur couleur. Les personnes à la peau foncée ont plus de mélanine dans leur peau que les personnes à la peau légère. " La quantité de vitamine D une personne fait dépend de la quantité de mélanine dans leur peau.

Préférence de la peau légère

La peau plus légère est le résultat de moins de mélanine qui ne protège pas si bien contre les rayons ultraviolets endommagés (UV) du soleil. D'autre part, des personnes qui ont plus de mélanine dans leur peau obtiennent une meilleure protection contre les rayons UV, mais leur corps prend plus de temps à produire de la vitamine D.

La difficulté

Ces divers facteurs empêchent de recommander la quantité correcte de lumière solaire de la vitamine D à une personne. Pour prouver cela, le conseil de la vitamine D donne quelques exemples ...

"À midi pendant l'été à Miami, une personne avec un ton de peau moyen devrait exposer un quart de leur peau au soleil pendant 6 minutes."

"À midi pendant l'été à Boston, une personne ayant un teint sombre aurait besoin d'exposer un quart de leur peau au soleil pendant 2 heures."

Autres facteurs

Les corps de certaines personnes pourraient ne pas être en mesure de recevoir suffisamment de vitamine D à partir de la lumière du soleil en raison d'un certain type de mode de vie. Par exemple, les personnes qui travaillent la nuit et sont à la maison toute la journée ou gardent leurs peaux recouvertes de tout le temps et utilisent une crème solaire SPF élevée sont sujettes à des corps déficients en vitamine D.

Protection contre les rayons UV

La surexposition de sa peau à la lumière du soleil peut également être nocive. Le corps n'a besoin que d'une quantité limitée de vitamine D et au-delà de cette peau doit être protégée des rayons UV nocifs pouvant provoquer le vieillissement de la peau, brûler et augmenter également le risque de cancer de la peau. Mais que se passe-t-il si le corps est déficient en vitamine D?

Carence en vitamine D

Il n'y a pas de niveau de déficit en vitamine D officiel. Pour mesurer la quantité de vitamine D dans le sang, les scientifiques utilisent des nanogrammes par millimètre (ng / ml). Certains considèrent que si le sang a moins de 12 ng / ml de vitamine D, le corps est déficient et si la quantité est inférieure à 20 ng / ml, il s'agit d'une alerte rouge.

Un autre groupe estime que le montant devrait être plus élevé et que les cloches d'alarme doivent sonner au cas où il est inférieur à 30 ng / ml.

Symptômes

Chez les enfants, la carence en vitamine D provoque des rachés. Dans cette condition, les os du corps deviennent doux et pliés. Dans le cas des adultes, la carence peut également causer des os de la douleur et des muscles s'affaiblir.

S'il y a une carence chronique de cette vitamine, cela peut entraîner une ostéoporose.Net de médecine définit l'ostéoporose comme "une condition d'os fragile avec une sensibilité accrue à la fracture".

Admission quotidienne recommandée

Comme mentionné précédemment, une recommandation spécifique pour l'apport en vitamine D est difficile à suggérer en raison de tous les facteurs variés de l'emplacement, de la saison et du temps. Toutefois, les lignes directrices reposent sur l'hypothèse qu'une personne reçoit un minimum de soleil.

Plateau de la nourriture et de la nutrition

Ci-dessous est le graphique recommandé par la carte alimentaire et nutrition pour la consommation minimale de vitamine D pour maintenir le corps en bonne santé. L'apport est donné dans les unités internationales (IU).

ÂgeAdmission quotidienne recommandée de vitamine D0 à 12 mois400 IU1 à 70 ans 600 IU70 ans et supérieur800 IU

Quand déficient

La société endocrinienne recommande une consommation quotidienne de 1 500-2 000 UI aux adultes dont les niveaux de vitamine D sont inférieurs à 30 ng / ml, de rétablir des niveaux sains. Si une personne va pour un traitement puis au lieu de la consommation quotidienne, ils reçoivent une dose de 50 000 UI hebdomadaire ou mensuelle.

Signes de déficience

Les signes de la carence en vitamine D sont assez subtiles pour que les gens ne réalisent même pas dans de nombreux cas qu'ils l'ont, même lorsque ces symptômes ont un impact négatif sur leur corps. Si vous remarquez ces 8 symptômes, cela signifie que vous pourriez avoir une carence en vitamine D.

Symptôme 1- tomber malade ou infecté souvent

Une des choses que la vitamine D est l'aide pour maintenir le système immunitaire fort de manière à réduire les bactéries et les virus qui entraînent une maladie.

Si vous êtes souvent victime de rhume ou de la grippe, une déficience de la vitamine D pourrait être la raison.

Symptôme 1- Infections respiratoires

Les infections telles que le froid, la pneumonie et la bronchite sont des infections des voies respiratoires. De nombreuses études ont trouvé un lien direct entre ces carences et une carence en vitamine D.

Une dose de 4 000 UI vitamine D (il peut être sous forme de suppléments) quotidiennement est recommandée pour réduire le risque de ces infections.

Symptôme 2- fatigue et fatigue

La carence en vitamine D est principalement négligée comme une cause potentielle de fatigue. Les taux de sang bas conduisent souvent à la fatigue qui a un impact négatif sur le mode de vie.

Il y avait un cas où une femme souffrait de fatigue chronique accompagnée de maux de tête. Ses niveaux de sang ont montré que le niveau de la vitamine D ne soit que 5,9 ng / ml. Tout est inférieur au montant de 20 ng / ml est déficient.

Symptôme 2- fatigue chez les femmes

Des études ont montré des liens entre les niveaux de faible vitamine D et la fatigue, en particulier chez les jeunes femmes. Les femmes ayant des niveaux de sang inférieurs à 20 ng / ml ou même 21-29 ng / ml se plainent davantage sur la fatigue que les femmes ayant des niveaux supérieurs à 30 ng / ml.

Encore une fois, les suppléments peuvent aider ici.

Symptôme 3- Douleur des os et du dos

La vitamine D joue un rôle majeur dans l'augmentation de l'absorption du calcium du corps. Des études ont découvert une relation entre les douleurs arrières chroniques et les niveaux inférieurs de la vitamine D. Si vous souffrez de douleurs à l'os ou au bas du dos, il pourrait s'agir d'un signe de faible vitamine D dans le corps.

Symptôme 3- Douleur dans les jambes et les côtes

Les femmes ayant une carence en vitamine D se sont plaints davantage sur de graves coulées qui ont entravé leur travail quotidien. Une étude a révélé que les personnes ayant des niveaux de basses vitamine D étaient plus susceptibles de souffrir de douleur dans leurs articulations, des jambes et des côtes que les personnes ayant des niveaux de sang normaux.

Symptôme 4- Dépression

Les gens ne relèvent pas ces deux mais la dépression pourrait être un signe de carence en vitamine D. Dans une recherche, dans 65% des cas - une relation a été trouvée entre la dépression et la carence en vitamine D. L'apport en vitamine D aide à améliorer la dépression, des études ont été trouvées.

Symptôme 5 - Guérison de la plaie altérée

Si vous êtes blessé et que vos blessures prennent beaucoup de temps à guérir, cela pourrait être un signe de basses niveaux de vitamine D dans votre corps. Il a été constaté que la vitamine D aide à augmenter la production de composés qui sont nécessaires pour former la nouvelle peau pour lancer le processus de guérison.

Symptôme 5- Inflammation

La vitamine D joue un rôle crucial dans la mise en place d'une inflammation sous contrôle et de lutte contre les infections. Des personnes atteintes de carence en vitamine D ont été constatées avoir des niveaux d'inflammation élevés qui constituent un obstacle dans le processus de guérison. Il n'y a pas eu de recherches intensives sur la connexion entre la cicatrisation des plaies et la vitamine D- La zone doit encore être explorée.

Symptôme 6- Perte osseuse

La vitamine D est vraiment multijoueur. Cela aide le corps de différentes manières qui incluent son rôle dans le métabolisme osseux et l'absorption de calcium. Il est courant que la personne envisage de prendre plus de calcium en cas de perte osseuse, mais elle peut également résulter de la carence en vitamine D.

Symptôme 6- sujets aux fractures

Une faible densité osseuse signifie que les os sont déficients en calcium et autres minéraux. Cela place la personne à un risque plus élevé de fractures. Dans une étude où 1 100 femmes étaient des sujets et dans leur ménopause, il a été constaté qu'il y avait un lien entre leur densité osseuse et leurs niveaux de vitamine D. Prendre des suppléments de vitamine D peut aider à réduire les risques de fracture.

Symptôme 7- Perte de cheveux

Le stress ou la génétique sont supposés être les causes courantes de la perte de cheveux. Mais si la perte de cheveux est étendue, cela pourrait également résulter de faibles niveaux de vitamine D, mais encore une fois, il n'ya pas eu de recherche profonde sur la connexion entre les deux.

Symptôme 7- Alopécie Areata

Une maladie auto-immune, Alopecie Areata, identifiée par une perte de cheveux grave de la part des différentes parties des corps est associée à des rachés. Et nous savons tous que nous savons tous que la carence en vitamine D- Cette carence peut entraîner le développement de la maladie.

Symptôme 8- Douleur musculaire

La douleur musculaire peut être une condition délicate pour diagnostiquer. Certaines études ont réussi à trouver un lien entre les douleurs musculaires et les niveaux de vitamine D dans le corps. Dans une étude, 71% des personnes souffrant de douleurs musculaires ont eu une carence en vitamine D. Encore une fois, les suppléments de la vitamine se sont révélés être utiles.

La ligne de fond

Comme indiqué précédemment, les symptômes de la carence en vitamine D sont assez courants et les personnes ne les attribuent pas à la lacune.

La bonne nouvelle est que la carence peut être fixée facilement avec la dose quotidienne recommandée de la vitamine. Donc, si vous avez des symptômes ci-dessus, vous devez obtenir vos niveaux de sang testés.

Bonnes sources de vitamine D

Voici une bonne nouvelle pour les amateurs de fromage - Le fromage est une source biologique de vitamine D. D'autres sources naturelles sont les suivantes:

• Thon
• Saumon
• foie de boeuf
• jaune d'œuf

Nourriture fortifiée

Dans les États-Unis, les vitamines sont artificiellement ajoutées dans certains aliments qui sont appelés à être fortifiés. Par exemple, le lait, les céréales de petit-déjeuner, le jus d'orange etc. se trouvent souvent contenir de la vitamine D et il est toujours mentionné sur l'étiquette de nutrition ce que les aliments contiennent quelles vitamines.

Autres sources

Le lait maternel ne contient pas assez de vitamine D nécessitant une croissance saine d'un nourrisson, les bébés allaités nécessitent donc des suppléments de vitamine D. Cela peut être facilement fait car les gouttes de vitamine D sont accessibles sur-le-compteur (OTC). En outre, la formule utilisée pour nourrir les bébés a également suffisamment de vitamine D.

Excès de vitamine D

L'excès de tout est mauvais et il est vrai pour la vitamine D. Le corps ne peut pas préparer trop de vitamine D de l'exposition au soleil; C'est généralement le résultat de suppléments. C'est rare cependant et est connu de se produire lorsque quelqu'un prend des doses très élevées pendant une longue période (comme plus d'un an).

Ne prenez pas trop

Tant qu'une personne ne dépasse pas l'apport de 4 000 UI quotidien, c'est bien, mais une consommation quotidienne de plus que cela peut entraîner des symptômes comme:

• la nausée
• constipation
• vomissement
• la faiblesse
• perte d'appétit
• perte de poids
• dommages aux reins

Certains d'entre eux sont explorés à l'avance.

Nausée, vomissements et pauvre appétit

Une dose excessive de vitamine D peut entraîner un excès de niveaux de calcium dans le corps mais des niveaux de calcium élevés ne sont pas nécessairement responsables des nausées, des vomissements et de la mauvaise appétit. Dans une étude, il a été constaté que les personnes prenant des doses élevées de vitamine D ont perdu leur appétit et se sentaient nauséabonde.

Douleur d'estomac, constipation ou diarrhée

Il pourrait y avoir un certain nombre de raisons de la douleur à l'estomac, de la diarrhée et de la constipation et l'une d'elles pourrait être une intoxication causée par des niveaux élevés de vitamine D. Celles-ci peuvent être les symptômes chez une personne qui prend une dose élevée régulière de la vitamine à maquillage. pour la carence.

Insuffisance rénale

C'est vrai. L'excès de consommation de vitamine D peut entraîner une blessure rénale. Il y a un cas inscrit dans lequel un homme devait être hospitalisé comme après avoir pris une injection de vitamine D, son rein a échoué. S'il y a une toxicité en vitamine D dans le corps, il peut y avoir une blessure sévère du rein.

Excès de calcium

L'excès de vitamine D dans le corps signifie un calcium excessif dans le sang, cela peut causer des problèmes comme celui de la confusion cardiaque et mentale.

Si vous êtes sur un médicament spécifique, vous ne devez pas prendre de supplément de vitamine D sans consulter votre médecin car il peut interférer avec le fonctionnement du médicament.

Aller chez un médecin

Si une carence en vitamine D est observée, le médecin prend d'abord un test sanguin pour mesurer les niveaux de vitamine D.

S'il y a trop d'apport de la vitamine, la personne pourrait avoir des symptômes de toxicité de la vitamine D - dans ce cas, une aide aussi médicale devrait être recherchée.

Leçon apprise

Vous devez souvent avoir entendu dire que l'excès de tout est mauvais, mais le déficit. Aucun nutriment ou vitamine ne doit être pris en grandes quantités et il convient de s'assurer que notre corps n'en manque pas non plus.

Obtenez assez de soleil et si cela n'est pas possible, prenez suffisamment de suppléments. Ne pas dépasser non plus.