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La saison des pluies est arrivée il y a quelques mois. Bien entendu, de fortes pluies et inondations n'empêchent pas les gens de continuer à effectuer des activités quotidiennes telles que le travail, dépensant des besoins mensuels, jusqu'àtraîneravec des amis.

Mais soyez prudent, s'il n'assiste pas avec un corps en forme, le risque de contracter des bactéries et des virus devient plus élevé. Eh bien, cette fois, nous partagerons 7 conseils pour rester en bonne santé pendant la saison des pluies. Consultez la première liste ci-dessous Oui!

1. Consommation de vitamines

Sur la première liste, la consommation de vitamines est régulièrement pour maintenir l'immunité corporelle. Parce que la consommation de vitamines peut fournir de bons avantages et nutriments pour le corps humain. Quelles sont les vitamines?

En général, il existe 6 types de vitamines, nommément la vitamine A pour la santé des yeux, les os, la peau et le renforcement du système immunitaire du corps. Ensuite, il y a des vitamines divisées à 5, à savoir B1 pour maintenir la santé du cerveau, B3 de maintenir la santé des cellules sanguines, B6 pour réglementer l'appétit, B9 pour empêcher l'invalidité fœtale chez les femmes enceintes et B12 de lancer une croissance. En outre, la vitamine C est de réduire le risque de cancer, de la vitamine D pour l'absorption de calcium, de la vitamine E d'augmenter la résistance corporelle et de la vitamine K pour la santé des os.

Mais nous soulignons que vous ne devriez pas consommer de vitamines excessivement, car causer plutôt des effets secondaires pour la santé du corps humain. Si vous consommez des suppléments de vitamines, vous devez consulter un médecin de la recommandation de consommation de suppléments, d'effets secondaires et des effets du médicament, de la nourriture ou d'autres suppléments, de sorte qu'il n'y ait pas d'excès de vitamine ou d'hypervitaminose qui ne peut perturber le métabolisme du corps et devenir des poisons pour le tissu du corps humain.

En ce qui concerne la consommation de fruits et de légumes contenant beaucoup de vitamines, la recommandation est de 400 grammes par jour. Avez-vous consommé des légumes et des fruits aujourd'hui?

2. Sports

Les prochaines conseils effectifs bien entendu en exerçant régulièrement afin que le corps reste en bonne santé pendant la saison des pluies. Parce que cela peut augmenter la sensibilité à l'insuline, réduire les niveaux de graisse du sang, la pression artérielle et améliorer la forme physique.

Mais bien sûr, vous devez faire attention à votre horaire sportif. Ne faites pas seulement du sport une fois à court terme, puis ne pas faire de l'exercice du tout dans quelques mois, cela provoque en réalité une augmentation de la graisse abdominale de manière significative et augmente le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'autres maladies dangereuses.

Nous recommandons donc d'exercer régulièrement 3 fois par semaine une durée d'une heure, ou 5 fois par semaine pendant 30 minutes. L'exercice que vous pouvez faire est une intensité légère à moyenne, comme la gymnastique, le jogging, la piscine, le cyclisme et d'autres. Ne faites pas trop d'exercice extrêmement exerçant chaque jour parce qu'il peut causer des problèmes de santé tels que l'affaiblissement de la résistance corporelle, des troubles du sommeil ou des problèmes cardiaques. Alors, n'oubliez pas d'exercer régulièrement!

3. Ajustez le régime alimentaire avec une nutrition équilibrée

Les troisièmes conseils importants réglementent le régime alimentaire avec une nutrition équilibrée. Il est très important que le corps obtienne des nutriments maximum. En plus des vitamines sur les premiers conseils, d'autres nutriments qui sont bons pour le corps sont des protéines, par exemple, proviennent d'œufs, d'acides gras oméga-3 provenant de saumon, de glucides complexes de riz rouge et de fibres de poires.

Il convient de noter que nous ne donnons des exemples de certains aliments contenant des nutriments ci-dessus. Outre ce que nous avons mentionné, il reste encore beaucoup d'autres types d'aliments qui contiennent encore la composante nutritionnelle de toute façon!

En outre, les conseils des nutriments par jour de divers nutritionnistes pour adultes sont de 46 grammes de protéines, 55 grammes d'oméga-3, environ 300 grammes de glucides complexes et de 30 grammes de fibres. Mais ce nombre peut changer en fonction de l'âge et de la personne de sexe.

4. minimiser les voyages

Si vous êtes le type de personne qui aime marcher en liberté, vous devriez le réduire. Parce qu'il peut réduire le risque d'endurance diminuer en raison de la fatigue, surtout si la pluie. En raison du fait, la pluie peut forcer le corps à émettre une énergie excessive en raison du froid ou du changement de température corporelle qui est assez drastique. Afin qu'il soit sensible à diverses maladies telles que la grippe, la diarrhée, les démangeaisons, à Covid-19.

Si vous avez vraiment ou obligé de sortir de la maison, il est recommandé de porter des chaussures, des vêtements chauds et d'appliquer 3 m, à savoir utiliser des masques, se laver les mains et garder la distance entre toutes les bactéries et les virus, y compris Covid-19.

5. Diligent dans le maintien de la propreté corporelle

Il s'avère que les routines de bain chaque jour peuvent apporter de nombreux avantages. Comment est-ce que tu peux? Oui, parce que, selon certaines recherches, prenez un bain du matin avec de l'eau froide ou de l'eau de température pouvant faciliter la circulation sanguine. De sorte que le corps devienne plus sain et apte à subir des activités quotidiennes.

En plus du bain du matin, nettoyer le corps après que les voyages peuvent également tuer des bactéries et des virus qui attachent au corps, réduisant ainsi le risque de maladie de la saison des pluies, y compris Covid-19.

6. Nettoyez diligemment la maison

Le maintien de la propreté de l'environnement est également l'un des conseils appropriés pour garder le corps en bonne santé, même si la pluie a frappé. Parce que le nettoyage de la maison peut tuer des virus et des bactéries attachés à tous les coins de la maison. Nettoyez chaque pièce de votre maison régulièrement et assurez-vous que chaque coin était propre parfait. Habituellement, les pièces manquantes sont des cadres de fenêtres, des poignées de porte, des armoires ou des matelas inférieurs.

En outre, la saison des pluies est le bon moment pour la croissance des moustiques de la dengue. Nous vous encourageons donc à faire 4M plus, ce qui vidait un abri d'eau minimum une fois par semaine, enterrer des marchandises usagées, fermer l'abri de l'eau et surveiller et éteindre la source des larves de moustiques routine.

7. assez de repos et de sommeil

Les derniers conseils les plus faciles à faire sont suffisamment de repos. Bien que le plus facile, mais il semble qu'il reste encore beaucoup qui sous-estimez-le si souvent de la nuit. Même si cela le fait, cela apportera de nombreux avantages au corps, dont l'un renforce le système immunitaire.

Selon un conseil d'un médecin, les adultes ont besoin d'une pause et de dormir pendant 7 à 9 heures. Donc, si vous dormez moins de 7 heures, vous devriez changer cette habitude! Mais si nous sommes obligés de dormir la nuit moins de 7 heures à cause de choses importantes comme le travail ou de soin des bébés? Si tel est le cas, vous pouvez installer votre temps de sommeil pendant la journée. Donc, si vous ne pouvez dormir que 4 heures de nuit, alors vous pouvez faire une sieste au moins 3 heures.

Eh bien, c'est 7 conseils pour rester en bonne santé, même si c'est la saison des pluies. À votre avis, quelles astuces sont les plus importantes? Dites-nous dans la colonne Commentaires!