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Normalement, les humains adultes doivent dormir environ 8 heures par jour. Mais à cause de certaines causes,insomnie peut attaquer quand vous voulez dormir pour que cela rend la dépression. Imaginez simplement, ressentant de la fatigue parce que la journée d'activité fait que le corps veuille s'endormir, mais les yeux et les cerveaux le rejeteront. S'il est forcé, le bruit de l'extérieur de la maison, ou le son de l'horloge murale sonne toujours réelle et claire. Par conséquent, cette fois, nous partagerons 6 moyens faciles de surmonterinsomnie, spécifiquement pour vous.

1. Exercice de routine

Les sports surrompent non seulement les problèmes de poids corporels, mais apportent également de nombreux avantages, dont l'une prévention et le traitementinsomnie. Basé sur la recherche d'un psychologue nommé Glazer Baron, indiquant que l'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de s'endormir. Quels sont les mouvements sportifs?

Le mouvement le plus facile estCalin d'ours.. Faites la position de la main étreinte du corps, la main droite touche le côté gauche du corps et la main gauche touche le côté droit du corps. Le mouvement peut étirer les muscles en se détendre. Faites le mouvement des câlins d'ours pendant 5 minutes seulement et ressentez les avantages.

Un mouvement plutôt lourd estPush-up, sit-up, planches et squats. Peut-être que vous comprenez déjà ce que sont les mouvements, car les sports que nous avons mentionnés précédemment étaient assez populaires dans le monde du sport. Faire pendant 20 secondes pourPlancheet 20 fois pourpush-up, sit-up, etSquats..

Ensuite, vous venez de métabiliser suffisamment pour organiser la respiration. Faites la technique respiratoire pendant 25 minutes qui vous aidera à vous détendre pour que cela rend dormir plus profondément.Bien., Vous n'avez pas à faire tous les mouvements que nous suggérons ci-dessus. Choisissez simplement le mouvement que vous aimez et faites-le régulièrement tous les 3 jours ou 2 fois par semaine. Quel mouvement sportif?

2. Douche eau tiède avant d'aller au lit

Åpakah Avez-vous déjà connu somnolent quand soir? J'ai tourné le corps à droite et à gauche, mais les yeux sont fermés à contrecœur? Ne soyez pas trop forcé, vous devriez peut-être détendre votre corps comme un bain d'eau chaude. La façon dont il est très efficace pour calmer le corps et l'esprit d'être plus rapide dérivant dans un rêve. Pourquoi devrait-on réchauffer de l'eau?

Basé sur les résultats de l'étudeUniversité de Freiburg., Allemagne, il a été constaté que l'eau chaude pouvait surmonter la dépression etinsomnie, encore plus efficace que les sports aérobiques. Le chercheur a déclaré que l'eau tiède peut créer des rythmes circadiens pouvant contrôler la fonction des organes humains.

Mais la baignade d'eau tiède n'est pas la bonne solution si votre peau est de type sec. Parce qu'il peut déclencher un pelage de la peau. Si cela ne peut vraiment pas dormir et avoir un bain chaud, faites chauffer une température maximale de 40 degrés Celsius, puis vous pourrez confortablement doucher de l'eau tiède.

3. Buvez du lait chaud avant d'aller au lit

Après avoir baigné d'eau tiède, complétez votre thérapie de sommeil en buvant un verre de lait chaud. Vous pouvez choisir le lait de vanille, le marron, les fraises ou d'autres saveurs, à condition que ce soit votre goût préféré. En effet, qu'est-ce qui cause du lait chaud de rendre le sommeil plus profondément? En fait, il y a 2 facteurs, nommément psychologiques et physiologiques.

Le premier facteur est psychologique, se produisant car le lait chaud peut déclencher une sensation de relaxation pouvant causer une somnolence. De plus, le lait chaud peut également rendre les muscles plus calmes et détendus. Alors que le deuxième facteur est physiologique, on se produit en raison de la teneur en magnésium et en calcium aide la relaxationContraction musculaire. Afin qu'il puisse accélérer la relaxation tendue des muscles.

Oh oui, vous pouvez donc boire un verre de lait sans angoisse avec la teneur en graisse et le sucre, vous devriez choisir du laitPlaine. etFaible en gras.. C'est vraiment beaucoup de marques qui produisent du lait comme ça. Pour le lait UHT, vous pouvez le chauffer jusqu'à environ 60 degrés Celsius. Donc, ce n'est pas trop chaud pour boire directement. Bienvenue pour l'essayer!

4. Définissez votre temps de sommeil

Comme nous l'avons informé, les humains adultes avaient besoin d'une moyenne de 8 heures. Il sert à optimiser la régénération des cellules endommagées et à réduire le stress en raison d'activités quotidiennes. Après avoir compris le bon moment du repos, vous devez maintenant gérer votre temps de sommeil ou bien planifier bien. Comment?

L'étape est très facile et simple. Définir des alarmes dans l'heure ouTéléphone intelligent Selon le temps que vous vous libérez, tant que c'est 8 heures. Par exemple, vous planifiez pour dormir à 21h00 et vous réveillez-vous à 5 heures du matin, puis vous devez définir l'alarme avec cette heure.

Ou si vous êtes habitué à dormir à 22 heures, vous devez définir l'alarme à 6 heures du matin pour s'adapter à 8 heures. En substance, n'habituez pas à changer votre temps ou votre horaire, de sorte que le corps et l'esprit puissent signaler «vouloir dormir» automatiquement et programmé. Bienvenue pour l'essayer!

5. Évitez la consommation de caféine, d'alcool et de cigarettes

En fait, boire du café ne cause pasinsomnie, vous savez! Cependant, il s'applique si vous le buvez pendant la matinée et la journée. Parce que la caféine au café va se dissoudre d'environ 5 à 7 heures après la consommation. Bien, pour éviterinsomnie À cause de la caféine, alors ne buvez pas de café moins de 7 heures avant de vous coucher, oui!

Mais pour les personnes sensibles à la caféine, elle le rendra tard et provoquera des effets secondaires tels que des troubles digestifs, des palpitations nerveuses et des palpitations cardiaques. Par conséquent, si vous n'êtes pas habitué à boire du café, évitez-le, hein!

Ensuite, la seconde est d'éviter de boire de l'alcool. Peut-être que certaines personnes pensent que la consommation d'alcool peut accélérer le sommeil, mais c'est une grosse erreur. Boire de l'alcool peut en effet faire de l'arrêt endormi au début, mais se réveillera à nouveau dans la nuit de la nuit, de sorte qu'il coupe la pause. De plus, la consommation d'alcool déclenche également les troubles respiratoires et les cauchemars.

Et le dernier évite de fumer. Outre pas bon pour la santé des poumons et du corps, le tabagisme peut aussi causerinsomnie en raison de la teneur en nicotine. Non seulement cela, le sommeil devient bon à cause de l'appelant à fumer tout en dormant, alors vous vous réveillerez simplement pour enflammer les cigarettes. Inconfortable, non?

6. Évitez d'utiliser un gadget excessif avant d'aller au lit

Gadget commeTéléphone intelligent, la télévision, l'ordinateur et les ordinateurs portables sont en effet très utiles pour remplir des activités et des travaux quotidiens. Mais utiliserGadget le excès s'est avéré être bon pour notre santé, dont l'un causéinsomnie.

Imaginez simplement si vous êtes tombé amoureux du drame coréen et accro à la surveillance jusqu'à ce que ce soit fini. Alors inconsciemment, votre temps de repos sera coupé et s'il sera continuellement causéinsomnie Parce que vous êtes habitué à dormir jusqu'à minuit, même à l'aube.

Donc., utilisationGadget Dès que possible, et si le temps de sommeil arrive, éteignez-le toutGadget Et vous concentrez-vous sur le reste de vos yeux et de vos yeux. N'oubliez pas que si vous manquez de sommeil, bien sûr, cela apportera beaucoup de maladies dangereuses telles que le cœur, un accident vasculaire cérébral et un anévrisme. Terrible, hein?