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Ces exercices de base, y compris la quantité maximale de groupes musculaires, vous aideront à vous diriger rapidement. Peu importe que vous perdiez du poids ou, au contraire, vous obtenez une masse musculaire. Ils sont absolument polyvalents et adaptés aux femmes et aux hommes. Tout dépend de votre formation physique.

Avant de procéder à l'analyse des exercices les plus efficaces à la maison, nous voulons vous rappeler une vérité importante. Quel que soit le but que vous avez poursuivi, corrigez votre nourriture. Peut-être pas inutile et divers additifs sportifs seront. Mais n'oubliez pas, avant leur utilisation, il est préférable de consulter un spécialiste.

Plomb

Planck est un exercice universel qui implique presque tous les types de groupes musculaires. La planche s'entraîne bien la presse, sonne les muscles des fesses, des hanches et des ceintures d'épaule. Il y a un excellent ensemble de variations de planches: latérales, sur des coudes courbés, avec une jambe surélevée ou une main, avec pesée ou sur du phytball. Complétez-vous la tâche progressivement, en commençant par la version classique sur les mains allongées.

Squats

Les squats classiques sont inclus dans presque tous les programmes de formation. Vous pouvez également les exécuter avec des haltères, ce qui ne fera que renforcer l'effet positif de l'exercice. Pour éviter la charge indésirable sur les articulations du genou, nous vous conseillons de s'effondrer d'un haltère, de propager vos jambes. De tels squats sont souvent appelés dans le style de "plie". Je brûle la quantité maximale de calories et l'augmentation de l'endurance aidera l'exercice de Berp. Mais vous devez faire attention. Les débutants Berty ne doivent pas être effectués. Louez vos articulations au genou.

Déchu

Fucks sont l'un des meilleurs exercices pour étudier les fesses à la maison. Il existe plusieurs options pour cet exercice: gouttes en avant, dos, côté, croix. Au fil du temps, vous pouvez compliquer la tâche et prendre les haltères. Il convient également de faire attention aux fentes bulgares. Ceci est une version compliquée des attaques classiques. Dans ce mode de réalisation, la jambe arrière est mise sur un banc ou une chaise. Un tel exercice permet de développer les muscles déchiquetés isolés et leur donner une forme de relief.

Des pompes

Nul doute, push ups - l'exercice le plus efficace pour l'étude des muscles du sein et des mains à la maison. Si vous êtes difficile et que vous n'avez pas assez de formation physique, lisez les genoux. Si vous, au contraire, vous devez compliquer la tâche, faire des pompes avec du coton. Afin de travailler plus efficacement aux muscles du sein et de les rendre plus décrits, mettez les paumes non sous vos épaules, mais un peu plus plus large. Plus vous allez mettre vos mains, plus la charge sera grande que les muscles thoraciques.

Tourner

Twisting vous aide à garder le muscle de la presse sur le ton. C'est un exercice assez simple et efficace. Torsions directes, côté, inverse, diagonale, double, dite dit, "livre" - cet exercice a également beaucoup de variations utiles. Pour améliorer l'effet de défilement, vous pouvez effectuer sur le phytball. Cependant, cela est assez difficile et athlètes de la préparation moyenne et supérieure.

Comme vous pouvez le constater, il existe des dizaines d'exercices efficaces divers à la maison. Leur choix, tout d'abord, dépendra de votre formation physique et du matériel que vous avez. Pour des progrès constants, vous devez constamment maîtriser de nouvelles variations et laisser ce que votre corps est déjà habitué.