Good Lifestyle

Avec l'approche de l'été, beaucoup d'entre nous cherchent à changer votre alimentation afin de ne pas gagner kg supplémentaires. Cependant, une telle stratégie est incorrecte. la nourriture mal équilibrée provoquer un vieillissement prématuré. Comment manger droit de garder la jeunesse, la beauté et la figure mince, lu dans notre matériel.

Vitamine C

Les procédés d'oxydation sont les principaux perieper de l'organisme. Heureusement, ils peuvent être résolus par la vitamine C. Il réduit l'impact agressif des radicaux libres, ainsi que des toxines et des bactéries. Voilà pourquoi, dans son régime alimentaire, il est nécessaire d'inclure des produits riches en cette vitamine. Par exemple, cassis, poivre bulgare, baies d'églantier, les agrumes, l'ail. Particulièrement utile d'utiliser ces produits sous forme brute.

acides non saturés

Les produits contenant de grandes quantités en acides gras insaturés empêchent également les processus d'oxydation. De plus, ils contribuent à l'eau de maintien dans les cellules, les membranes cellulaires sont renforcées, combattre l'inflammation, réduire le taux de cholestérol dans le sang, ralentir l'accumulation de graisses nocives. Essayez d'utiliser les fruits de mer, les poissons gras, les noix, le lin et les graines de tournesol possible. Ne pas oublier aussi des huiles végétales de préférence le premier, le spin froid.

Les glucides complexes

Glucides - la partie principale de notre alimentation. Ils doivent venir à notre corps pendant chaque repas. Essayez de maximiser l'utilisation de sucre et de produits raffinés. Préférez des glucides complexes. Ils sont absorbés lentement, nous satisfaire avec de l'énergie et de prévenir la sensation de faim. Inclure dans votre menu du pain de grains entiers, le riz brun, boulhur, pâtes de variétés de blé solides, les haricots.

Zinc

Le zinc est extrêmement important pour notre corps. Il régule le taux de sucre dans le sang, un effet positif sur l'arrière-plan hormonal. Cet oligo-élément participe également à la synthèse du collagène, affecte les processus de régénération de l'épiderme. Notre corps dépense très activement le zinc dans des situations stressantes. Voilà pourquoi il est dit que le stress est la cause du vieillissement prématuré de la peau. Quels sont les produits à la recherche de zinc? Une quantité enregistrable est contenue dans les huîtres. Des options plus accessibles sont des graines de citrouille, les céréales, les œufs, les noix, les champignons, le bœuf.

Les protéines

Les protéines sont les principaux matériaux de construction des muscles. Merci à se sentir en bonne forme. Le déficit de protéine a aussi une masse de conséquences négatives: l'affaiblissement de l'immunité, une diminution de la capacité de travail, les troubles cognitifs. La plus grande quantité de protéines est contenue dans les produits animaux. Ceci est la viande, le poisson, les fruits de mer, fromage cottage, oeufs. Les sources végétales de protéines comprennent les haricots, les noix et les céréales.

Le calcium et la vitamineRÉ.

Une quantité suffisante de calcium et de vitamine D dans le corps est la clé pour les os, des dents saines, ongles longs et cheveux brillants. Ce tandem affecte également la quantité de graisse dans le corps. La raison est simple: le calcium stimule le métabolisme et favorise la combustion des graisses. Toutefois, sans une quantité suffisante de vitamine D, cet oligo-élément est rapidement excrété par le corps. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, en particulier le fromage solide, les crevettes, le sésame et les verts. La vitamine D est produite dans le corps sous l'influence de la lumière du soleil. Si vous recevez rarement les bains de soleil, manger plus souvent le beurre, les œufs et le caviar.

Le fer

Le fer est nécessaire pour la santé de notre cerveau. Elle affecte la qualité des processus cognitifs: mémoire, l'attention, la capacité de concentration. Même un déficit mineur de cet oligo-élément ne modifie pas la vitesse de notre pensée. Le manque de fer est aussi la cause de leur faible immunité. La plus grande quantité de fer est contenue dans le foie, la viande rouge, la dinde, les légumineuses, le persil, les pommes et les épinards. Ne pas oublier que le fer végétal est absorbé bien pire. L'utilisation régulière de boissons contenant de la caféine réduit également l'absorption de cet oligo-élément.