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La dépression est un trouble mental qui concerne des millions de personnes dans le monde. Au moins une personne sur trois a connu un épisode dépressif. Qu'il s'agisse de cliniques, causées par la météo ou une période difficile dans la vie, il existe de nombreuses façons de faire face à la dépression. La seule chose que vous ne devriez pas faire? L'ignorer.
Voici nos meilleurs conseils pour combattre la dépression.

Alors, quelle est exactement la dépression et comment pouvez-vous dire si vous en souffrez ou non? Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir un sentiment de tristesse extrême qui disparaît plus difficile à l'habitude. Vous êtes peut-être déprimé si vous perdez votre intérêt pour les choses avant de commettre, si vous vous sentez triste tout le temps, émotionnellement épuisé ou si vous trouvez difficile de vous motiver.

Les symptômes physiques peuvent inclure l'épuisement physique, l'insomnie, la perte d'intérêt pour l'intimité, la perte d'appétit et la perte de poids.

Personne n'est au courant de ce qui cause la dépression exactement, bien que la génétique ait sûrement son rôle. La dépression est présente dans de nombreuses familles comme d'autres troubles de l'humeur. Des événements de vie stressants tels que la perte d'un être cher, une rupture, des séparations, des difficultés financières ou une retraite peuvent causer ces problèmes de dépression. La dépression peut également être causée par différents médicaments, pilules contraceptives, diabète ou autres substances.

Il existe de nombreuses solutions pour faire face à la dépression et plusieurs méthodes souvent combinées à d'autres. Les options principales sont la thérapie cognitive comportementale ou cbt, les médicaments antidépresseurs, la micro-dosage et les stratégies différentes pour faire face à ce trouble.

Cela peut inclure une série d'exercices. Essayer de définir des objectifs quotidiens, faisant une liste de toutes les activités pour lesquelles vous vous engagerez toute la journée. Augmentez l'heure de toutes les activités que nous trouvons agréables, telles que le gymnase pouvant augmenter l'endorphine. Attribuer pour compléter de petites tâches et des choses qui nécessitent un effort. C'est comme apprendre à marcher à nouveau. Transformer des tâches difficiles en tâches plus faciles, prenant leur temps.

Essayez de prendre soin de vous ou de passer du temps avec un animal de compagnie si l'adoption représente un aspect trop décourageant pour votre niveau d'énergie. Les animaux domestiques sont incroyablement intuitifs en matière de tristesse humaine et peuvent vous aider à vous faire sentir moins isolé grâce à la joie et à la compagnie. Ils donnent également un sens des besoins.

Les antidépresseurs sont souvent utilisés pour les patients gravement déprimés, mais ne sont pas recommandés pour un premier traitement, pour ceux qui souffrent d'une dépression légère ou modérée.

Essayez de mettre en œuvre certaines de ces choses dans le programme quotidien, jour après jour, à savoir des outils pour réagir en cas d'épisodes dépressifs. Jouer avec un animal, prendre un bain chaud, établir une liste de choses préférées ou regarder un film amusant.

En outre, il est possible de modifier le régime alimentaire pour lutter contre la dépression, augmenter les vitamines du groupe B, les acides gras oméga-3, réduire les glucides complexes et le sucre, sans sauter des repas.

La chose la plus importante est d'avoir un soutien amoureux, qui peut provenir du partenaire, par des amis, une famille ou un groupe de soutien (en ligne ou en personne).

Une personne déprimée peut avoir des pensées suicidaires ou le désir de faire mal. Si vous essayez l'un de ces sentiments, contactez quelqu'un cher quelqu'un, une personne plus grande confiance ou appelle un numéro local sans frais pour les suicides. N'oubliez pas que la dépression n'est jamais un signe de faiblesse. C'est une maladie courante avec de nombreuses options de traitement efficaces, même si le taux de rechute est élevé.