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Vous avez sûrement entendu parler de la Keto ou du régime cétogène pour perdre du poids. C'est dans l'embouchure du monde entier, et même les célébrités la pratique et parlent des merveilles.

Mais comment est-ce vraiment vraiment? Heureusement, beaucoup. C'est une alimentation saine et efficace, et surtout, celle qui vous donne des résultats plus rapidement. Bien sûr, il est toujours recommandé de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire.

Le régime Keto consiste à minimiser l'apport en glucides (10% de calories totales par jour), augmenter la consommation de graisse (70%) et manger des protéines avec modération (20%). Ce processus entraîne une pénétration de la cétose, dans laquelle, en ne pas ingérer de glucides (sucres), doit recourir à la graisse stockée pour être utilisée comme source d'énergie, ce qui entraîne perdre du poids.

Dans cet article, nous vous apportons sept conseils pratiques pour les débutants dans le régime de Keto.

Utilisez une balance alimentaire et des comptoirs macronutriments

Lorsque vous êtes débutant, il est très important que vous utilisiez ces ressources afin de savoir combien de graisses, de glucides et de protéines disposent de chaque nourriture et mesurez les montants que vous allez manger. Ils seront utilisés pour améliorer votre alimentation, et donc voir les résultats plus rapidement.

Il existe des sites Web sur le réseau avec des compteurs qui vous faciliteront votre vie. Au fil du temps, vous pouvez mesurer des portions à l'œil nu sans avoir à peser la nourriture.

Planifiez vos repas

L'improvisation est la mère des échecs dans les régimes alimentaires. Si vous vous attendez à avoir faim de décider quoi manger, il est fort probable que vous finisiez à consommer ce que vous ne devriez pas. La meilleure chose à faire est que vous décidez de votre menu hebdomadaire à l'avance, avec tout et des portions et tout a préparé avec le temps. Être organisé vous aidera à résister aux tentations et à réussir, semaine après semaine.

Centrez votre régime alimentaire dans la nourriture naturelle

Il est important que vous essayiez d'éviter les aliments très transformés. Ces produits sont généralement élevés en sodium, en gras trans et sucres. Même ceux qui sont promus comme "Keto" sont généralement saturés de produits chimiques qui ne font pas de bien. Essayez que la plupart de votre nourriture sont fraîches et naturelles. Vous serez plus sain et vous vous sentirez mieux.

Exercice pendant le régime

En n'étant pas un régime de calories restrictif, vous n'avez pas à vous sentir faible ou sans énergie. Le régime de Keto vous garde bien nourris et, en fait, il diminue même l'appétit, en raison du processus de cétose. Et l'exercice, en combinaison avec le régime alimentaire, vous aidera à perdre cette graisse dès que vous voulez éliminer.

Prenez soin de votre hydratation et évitez "la grippe de la céto"

Il est courant que les débutants dans le régime de Keto souffrent de fatigue et de maux de tête, parfois des vertiges et même des crampes. Mais cela est très facile à éviter, car sa cause est le manque d'hydratation et de sels. Lorsque vous arrêtez de manger des glucides, votre corps arrête de retenir des liquides, ce qui peut vous laisser bas dans les sels. Cela la remethie avec un sérum fait maison. Préparez un litre d'eau avec une pincée de sel, une pincée de bicarbonate et de citron au goût. Prenez-le tout ce que vous ressentez ces symptômes.

Que faire si vous allez manger

Évitez toutes les amidons: rejette le pain, ne demandez pas de pâtes, pas de riz ni de pommes de terre. Une salade verte ou des légumes supplémentaires vous gardera dans le régime alimentaire.

Assurez-vous de manger les graisses nécessaires: commandez du beurre ou du fromage extra, ou davantage d'huile d'olive à la salade ou plus d'avocat. Évitez les pansements et les sauces, la plupart sont élevés en sucre. En ce qui concerne le dessert, oubliez ça. Limitez-vous à boire du café avec de la crème ou du thé (sans sucre, bien sûr).

Et quand tu veux tricher?

Dans tous les régimes alimentaires, le «repas de triche» ou «la nourriture de triche» consiste en une fois par semaine, vous pouvez casser le régime alimentaire. Cependant, dans le régime de Keto, il est préférable de ne pas tricher au début. En effet, un repas de piège vous mènera à la sortie de la cétose et de la saisir à nouveau, vous pouvez prendre plusieurs jours, ce qui retardera vos résultats et affectera votre motivation.