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Il est bien connu que dans les problèmes de santé et la perte de poids, pratiquer des exercices régulièrement et la bonne nourriture est indispensable.

Fashions Van et Fashions viennent dans des types d'entraînement, vous pouvez toujours trouver des études qui démontrent votre efficacité réelle et, dans cela, les exercices HIIT (entraînement à intervalles de haute intensité) sont plus que garantis.

Ce type d'exercice consiste, comme son nom l'indique, d'interlacer des périodes d'exercice très intenses, avec d'autres reprises.

Bien que tous les modes d'activité physique vous offrent des avantages, si vous recherchez rapidement et améliorer votre santé, votre allié est votre allié.

Vous n'avez pas besoin d'investir beaucoup de temps

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne pratiquent pas l'exercice régulièrement est dû au manque de temps. Heureusement, ce n'est pas un problème de formation HIIT, car il suffit d'une routine de 20 minutes pour obtenir les mêmes avantages que d'autres activités plus intenses ou doubles. Si vous êtes un débutant, avec 10 minutes, il suffit.

Augmenter le métabolisme basal

Le métabolisme basal dans un facteur clé de la perte de poids, de sorte que notre organisme fonctionne plus efficacement nous aidera à brûler plus de calories, même si nous sommes au repos.

Selon des experts, les exercices HIIT sont les plus efficaces pour accélérer le métabolisme, car il maintient l'augmentation du taux métabolique pendant plus de 24 heures après l'exercice.

Ça vous aide à brûler de la graisse

Le HIIT aide à éliminer les graisses, car ce processus nécessite de consommer de l'oxygène, et lorsque davantage d'oxygène pénètre dans le corps, plus la graisse peut brûler.

Une étude a révélé qu'un groupe de personnes qui pratiquaient HIIT pendant 20 minutes trois fois par semaine, ont perdu deux kilos de graisse en quatre mois, sans avoir apporté de changement dans leur régime alimentaire. Cependant, la chose la plus importante est qu'elles réduisent 17% de graisse viscérale, ce qui constitue un facteur de risque dans diverses maladies.

Outre ce qui précède, il existe des enquêtes indiquant que le HIIS supprime la faim, en inhibant la production de GRLIN, l'hormone de l'appétit.

Ne perdez pas de muscle

Contrairement à un exercice cardiovasculaire prolongé, dans lequel, après 40 minutes, le corps commence à brûler des muscles, dans le hiit, grâce à sa durée la plus courte, cela ne se produit pas. Au contraire, des personnes inhabitueuses qui commencent à pratiquer cet exercice ont observé une augmentation de la masse musculaire. Cela est dû à la nature aérobic-anaérobie de ce type de formation.

Augmenter l'hormone de croissance, entre autres

Pratiquer des intervalles de haute intensité Les exercices produisent un cocktail hormonal pour les 72 prochaines heures: augmente les catécholamines, le cortisol et l'épinéphrine, entre autres.

Cela se traduit par: effet anti-inflammatoire, augmentation de la combustion des graisses et une masse musculaire accrue, grâce à l'augmentation de l'hormone de croissance.

Des études montrent que cette augmentation peut atteindre 450%, après 24 heures d'exercice effectuées. L'hormone de croissance a également un effet anti-âge, car elle stimule la régénération cellulaire.

Vous pouvez le pratiquer n'importe où et avec une variété d'exercices

Le HIIT est une formation très polyvalente, car elle peut être appliquée à différents exercices, de la pliométrie de la pièce de votre maison, jusqu'à la natation, le cyclisme ou la carrière. Vous devez simplement choisir celui que vous préférez et faites de l'exercice avec des intervalles d'intensité élevée et basse.

Cette flexibilité l'aide également à être plus facile de maintenir une routine à long terme.

Amélioration de la santé du cerveau

En augmentant l'hormone de croissance améliore la sensibilité à l'insuline. Comme nous le savons, l'insuline excédentaire dans le corps est liée à diverses maladies neurodégénératives telles que la démence et la maladie d'Alzheimer. En outre, cette formation a un effet anti-inflammatoire, qui combat également l'inflammation des cellules cérébrales.

Le HIIT est particulièrement recommandé d'inverser les effets de l'obésité, améliorant ainsi les fonctions telles que l'apprentissage et la mémoire.

De même, l'exercice de haute intensité stimule la production de neurotrophines responsables de la survie des neurones.