Good Lifestyle

Vous n'avez pas à dépenser des centaines de dollars en formation ou équipement coûteux pour avoir un corps incroyable. Tout ce que vous avez à faire est la connaissance de la manière d'utiliser votre propre résistance corporelle (ainsi que des mouvements incroyables dans les abdominaux). Si vous faites tous ces mouvements, vous vous sentirez sûrement vous brûler et vous commencerez à voir des résultats ciselés peu de temps après.

Crunch à vélo.
Placez vos mains derrière la tête dans la position Standard Crunch, pour soutenir votre cou et levez vos jambes dans la position de la table, touchez chaque coude au genou opposé et avez-vous dans vos abdominaux latéraux, ont des ensembles 10 à plusieurs reprises.

Planches
Avec les épaules sur les poignets et la colonne vertébrale dans une position neutre, placez-le dans une position de lézard sans plier vos bras (mais vous ne le verrouillez pas). Vous pouvez le faire dans de nombreuses variantes, telles que des planches à jambe ou toucher chaque main au pectoral opposé.


Pilates V.
C'est exactement comme vous pouvez entendre - vous rétrécissez votre corps dans une position V sans arrondir votre dos et vous devez maintenir cette position "V" pendant trois secondes à chaque fois, ce qui est une répétition. Regardez combien de temps vous pouvez défier de le faire mieux et mieux, et votre noyau sera resserré dans moins que vous ne le pensez.

Pare-brise
Allongé sur le dos avec vos mains, à vos côtés ou cachés sous le bassin, gardez vos jambes aussi droites que possible sans les bloquer et soulevez-les de manière à ce que vos talons indiquent le toit, levez les fesses et les pieds vers le plafond en tournant Vos hanches à gauche, les pieds pointant vers la droite, puis descendre, élever et se tordre vers le côté opposé. C'est une répétition et nous sommes déjà fatigués.


Pikes
Démarrez dans une planche à planche sur l'avant-bras avec les pieds séparés à la largeur de la hanche, puis augmentez vos hanches dans l'air aussi haut que possible, pressant vos abdominaux pendant que vous vous arrêtez, puis retournez à votre position de démarrage de planche. Les abdominaux supérieurs vont dire merci!

Inscription
C'est un mouvement de pilates à faible impact et super pour le dos. S'allonger, lève lentement la partie supérieure du corps en commençant par le cou et les omoples et la colonne vertébrale du milieu. Plus vous déplacez plus lentement, le mouvement le plus difficile est. Travaillez jusqu'à ce que vous trembliez!


Turitions russes
C'est l'un des seuls mouvements nécessitant des équipements, mais si vous n'avez pas de bille médicinale, vous pouvez toujours utiliser une lourde boîte de haricots ou un autre substitut lourd. Asseyez-vous avec la partie supérieure du corps vertical et les genoux fléchis. En tenant la balle médicinale à deux mains, tournez vers un côté, puis l'autre, serrant vos obliques et gardez l'équilibre.


Squats de grenouille
Situé sur le dos, pressez vos talons et étendez vos genoux pour être pressé vers le sol. Il traverse ses bras sur sa poitrine ou derrière sa tête, serrant les abdominaux pour élever ses épaules contre le sol. Bas lentement et répéter.

Femme formidable
Cela fonctionne le corps sur votre dos, qui est souvent oublié dans la formation. Allongez-vous sur votre ventre, avec vos jambes coincés à droite et vous séparez derrière vous, avec les bras collés les droits comme si vous essayiez de voler, serrant votre dos tout le temps. Élever la partie supérieure du corps puis tomber. Faites la même chose avec vos jambes. Ensuite, soulevez-les ensemble et répétez.


Montagnes à l'échelle
C'est un excellent moyen d'intégrer un petit cardio dans votre jeu pour durcir les abdominaux. À partir de la position de la table, vise un genou vers votre poitrine, en gardant vos abdominaux fermement, puis replacés à la position de la table pendant que vous faites de même avec le genou opposé, en utilisant chaque jambe pour obtenir l'effet de levier de l'autre. Jouez avec la vitesse - Alterner avec un ensemble lent et rapide.