Good Lifestyle

C'est ce qu'il faut supposer que si vous lisez ceci, vous êtes probablement assis à votre ordinateur pendant une longue période. Ça va, nous ne vous jugeons pas, nous allons tous les emplois de bureau, même ceux-ci assez chanceux d'être des pigistes toujours siates de leurs ordinateurs portables pendant des heures. Et par conséquent, nous éprouvons tous des backshaus, en particulier des douleurs au bas du dos. Afin de faciliter cette douleur, vous devez vous déplacer. Assurez-vous d'aller pour les promenades ou du moins debout toutes les 30 minutes de 30 minutes environ pour faire un court travail ou un acouple d'étirements. En parlant d'étirements, voici les beststrants pour faciliter la douleur au bas du dos. Essayez de faire ces quotidiens si vous voulez voir des résultats réels et oubliez les douleurs au bas du dos.

1. Pose de l'enfant

La pose de l'enfant est un excellent moyen de prendre la pression de votre niveau inférieur. Lorsque vous le faites, vous allongez votre colonne vertébrale tout en décompressant et en l'alignant. C'est un beau stretch et ça fait du bien. Commencez dès les quatre pattes avec la largeur de la hanche à genoux et posez votre torse downon vos cuisses. Placez vos mains devant vous et essayez de s'étendre, comme pour allongé votre colonne vertébrale entière et votre cou. C'est le meilleur de la torelax et restez dans la pose pendant au moins une minute ou deux.

2. Stretch rotation du coffre

Cela est un excellent étirement à faire et si vous êtes assis toute la journée de longue journée, vous devez ressentir vos muscles relaxants et pourrait éventuellement sentir la fissure satisfaisante que vous le faites. L'idée est de se coucher sur le rebord, de garder vos épaules et un plat supérieur à plat sur le sol omniprésent pour les pieds d'abord d'un côté, puis l'autre.

3. Cat / vache

C'est un autre étirement que vous auriez peut-être rencontré est votre yoga d'Everdone. C'est un excellent moyen de faire bouger votre colonne vertébrale après un jour de séjour à un bureau. Commencez sur les quatre pattes avec vos poignets sous-voulons vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Tout d'abord, arrondissez votrespine et laissez tomber votre tête pour imiter un chat effrayé. Faites cela sur Anexhale. Ensuite, faites le contraire et retirez la tête et la poitrine, archissez-vous et soulevez votre taillonnée. C'est la partie de vache de Thestretch. Faites cette partie sur une inhaler. Aller en arrière pour quelques minutes.

4. genou à la poitrine

Thistretch est censé libérer la tension dans vos cuisses, les fesses et la flèche. Allongez-vous sur le dos avec une jambe droite et l'autre est plié au genou. Maintenant, tirez votre genou vers votre poitrine avec votre part jusqu'à ce que vous soyez un étirement. Restez dans cette position pendant 30 secondes.Repeat pour l'autre jambe. Vous pouvez également faire cela en accrochant vos mètres sous le genou et en tirant votre cuisse vers votre poitrine.

5. Chien orienté vers le bas

Nous avons sans aucun doute entendu parler de celui-ci. Les dogdoes face à la baisse n'étirent pas exactement le bas du dos, cela s'étire dessus et supprime la pression de votre bas du dos. Saviez-vous que nous obtenons des douleurs au bas du dos juste parce que nos jambes muscles se serrent? Vous savez comment faire celui-ci, alors nous ne pourrons même pas pontherexplage, c'est assez facile.

6. Twist spinal assise

THECTETCH traverse des merveilles pour la plupart de votre corps et améliore la mobilité dans votre dos. Pour l'exécuter - asseyez-vous avec vos jambes directement en face de vous. Pliez votre jambe droite au genou et placez le pied sur la jambe gauche. Maintenant, prenez votre bras gauche et déplacez-le à droite pour que votre coude soit sur votre genou. Tournez votre torse à gauche. Répétez l'autre côté deux. Il est préférable de le faire lentement sans aucune éruption cutanée et plus tendu. C'est un étirement lent.

7. Sphinx pose

C'est ainsi que ça ressemble. Allongez-vous sur votre ventre. Placez vos chevauchements sous vos épaules et engagez-vous un peu au bas du dos.Cever, n'étant pas hyperextend ou étirer trop loin. Vous ne devriez pas sentir la douleur. Restez dans cette pose pendant quelques minutes.

8. Cobra Stretch

Cela ressemble beaucoup au Sphinx que nous avons mentionné ci-dessus. Mais cette fois, vous vous mettez à vos mains sous vos épaules et soulevez-vous. Essayez d'imaginer-même être soulevé par le dessus de votre tête. Allongez-vous dans votre colonne vertébrale. Et encore une fois, faites-le si lentement et n'achez pas votre dos oroverext à votre bas du dos. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

9. Rocking doux

Allongez-vous sur le dos, enveloppez vos bras autour de vos genoux et tenez-les près de votre poitrine. Maintenant, rock lentement d'un côté à l'autre. C'est un excellent moyen de masser et de détendre votre dos. Faites cela pendant quelques minutes pour vraiment sentir l'effet de cet étirement.