Good Lifestyle

L'alimentation émotionnelle est un problème grave. Le hashtag #stressating compte plus de 120 000 postes du monde entier, et il y a une raison pour cela. Voici quelques mécanismes d'adaptation pour vous assurer de manger pour vous nourrir avec des aliments bien pour vous au lieu de vous livrer à votre humeur.

1. Snacks sains sont la meilleure façon d'éviter ces terribles envies. Des fruits frais et des légumes jumelés avec un trempette faible en graisse sont des options populaires. Même chose pour les noix et le pop-corn sans le beurre.

2. se livrer àquantités contrôlées par partie de ce que vous avez envie au lieu de vous priver. Priviver conduit à Binging plus tard. Avoir un cheeseburger de la taille du curseur au lieu d'une normale, ou peut-être quelques morsures de gâteau au lieu d'une tranche entière.

3. Remplacer l'ennui par une autre activité - Jouez avec votre animal de compagnie, appelez un ami, partez sur une promenade de la nature, écoutez votre album préféré ou regarder un film. Vous n'oublierez que cette envie Pesky en un rien de temps!

4. Prenez un moment intéressant etPensez à pourquoi vous avez faim. Avez-vous mangé récemment? Est-ce la faim d'une vraie nature physique ou d'une nature émotionnelle? Permettez un peu de temps à passer avant d'agir impulsivement.

5. Garder un journal de nourriture. Cela peut aider à garder les envies de chèques et peut aider à clarifier des modèles qui montrent des liaisons entre votre humeur et vos habitudes alimentaires.

6. Gardez les tentations commeAliments de réconfort junky hors de la maison. S'ils sont facilement accessibles, il sera plus difficile de les résister. Si vous avez besoin de sortir au magasin pour obtenir ce sac de puces de pomme de terre, vous êtes moins susceptible de finir par se livrer.

7. Assurez-vous d'avoir un réseau deSoutenir autour de vous qui vous pouvez vous confier pendant les périodes de fringales. Cela peut être bae, amis, famille ou même des groupes de soutien construits spécifiquement pour une alimentation émotionnelle.

8. Prioriser le plaisir Dans votre vie, de sorte que manger n'est pas la seule source de celle-ci. Infuser de votre eau avec des fruits et des herbes délicieux, portez la plupart des vêtements doux et confortables, obtenez des massages et prenez des bains à bulles. Self-Soins vous aide à vous arrêter en apportant d'autres sources de bonheur en plus de manger.

9. Lorsque nous sommes stressés, nos corps produisent des niveaux de cortisol plus élevés, l'hormone délicate qui cause des gens à satisfaire des aliments salés et sucrés (c'est-à-dire malsain).Trouver des techniques de relaxation Et un plan de gestion du stress peut aider avec cela.

10. Pensez plus avec vos expériences sociales. De nombreux rassemblements tournent autour de la cuisson ou de sortir dans un repas. Au lieu de cela, faites-en une soirée saine de bricolage à la maison ou choisissez une expérience plus active, comme une classe de peinture ou une randonnée.