Good Lifestyle

Obtenir vos 8 heures de sommeil par nuit semble plus facile qu'elle ne l'est. Le concept d'obtenir des sons de sommeil de qualité comme le paradis, mais vous n'êtes pas sûr de savoir comment réellement y arriver. Voici quelques conseils pour vous aider à y arriver.

1. Ne pas aller sur votre smartphone ou votre ordinateur avant de se coucher. Vous réactivant votre état d'esprit à chaque fois que vous vérifiez votre smartphone et laissez que la lumière bleue vous re-stimuler. Restez détaché et père d'un livre à la place.

2. L'exercice régulièrement. Cela pourrait vouloir dire quoi que ce soit d'une marche rapide avec votre chien à un circuit d'entraînement à la maison ou une routine de gymnastique avec un entraîneur. Il n'a pas besoin d'être compliqué, mais obtenir le sang qui coule aidera les pensées de course calme et vous aider à mieux dormir la nuit aussi bien.


3. Essayez la méditation avant de se coucher. Ce n'est pas pour tout le monde, mais il y a plusieurs formes de méditation. Essayez de vous asseoir avec les yeux fermés pendant cinq minutes, dans une confortable position assise, en se concentrant sur la respiration avec quatre chefs d'accusation dans et quatre chefs d'accusation, à la mise en intentions quotidiennes ou visualisations.

4. Obtenez au moins 6 heures tous les soirs. Ne pas le faire ruiner vos habitudes de sommeil, et éventuellement vous mettre en dette de sommeil. Pas assez de sommeil de qualité peut entraîner des conséquences dangereuses - non seulement grogginess.


5. Essayez de ne pas consommer de la caféine trop tard. Ce stimulant vous tenir éveillé, afin de choisir décaféiné quatre à six heures avant le coucher pour éviter que lancer redoutée et tourner.

6, Transformez votre chambre en un espace convivial de sommeil. Ce moyen refroidissent (idéalement autour 60-70F), envisager une machine à bruit blanc, et d'investir dans des rideaux occultants. Lumières, sons, et une salle trop chaud ou trop froid peut ruiner tout.


7. Essayez de fixer un calendrier de sommeil cohérent.


8. Boire un verre d'eau de citron quand vous vous réveillez. Cette aider à éliminer les toxines accumulées durant la nuit, stimule le métabolisme, et a une bonne teneur en vitamines.

9. Mais d'autre part, ne pas boire trop d'eau avant le coucher. Par tous les moyens d'étancher votre soif, mais sinon vous réveiller trop au milieu de la nuit pour les pauses de salle de bains, ce qui pourrait faire du mal à dormir la nuit.


10. Ne pas faire quoi que ce soit dans votre lit, sauf le sommeil et avoir des relations sexuelles. Manger et travailler y faire plus difficile pour votre corps à compartimenter. Vous devriez regarder avant de dormir et votre lit doit être un havre de paix, pas quelque chose que vous déclencheurs de penser à d'autres aspects de stress de votre vie.