Good Lifestyle

Les mois les plus froids se rapprochent et que nos jours deviennent plus courts et plus sombres. Le moins de soleil que nous obtenons, plus nous avons tendance à ressentir. Beaucoup d'entre nous souffrent d'un trouble affectif saisonnier et deviennent très tristes, léthargiques et frontaliers déprimés, car nous ne pouvons pas suffisamment de soleil et que notre corps a des difficultés à produire suffisamment de sérotonine, autrement connu sous le nom d'hormone de bonheur. En dehors de cela, pendant le mois d'hiver, notre corps lutt également avec la production de mélatonine, une hormone qui nous aide à réguler notre sommeil et peut également affecter notre humeur. Dans l'ensemble, beaucoup de gens finissent par se sentir fatigués et de mauvaise humeur pendant la saison la plus froide. Cependant, il existe de simples étapes simples que vous pouvez prendre pour améliorer cela. Commençons par manger les bons aliments, ce qui peut aider à renforcer votre humeur par une journée froide.

1. safran
Selon les psychiatres, cette plante a un effet antidépresseur. Les médecins ont mené une étude sur les patients dans la salle psychiatrique, ce qui leur donnait 15 g de safran ou un placebo tous les jours pendant deux mois. Les trois quarts des personnes prenant le safran ont signalé une augmentation de leur "bien-être émotionnel" par rapport aux participants au groupe placebo. Les chercheurs pensent que l'effet du safran est similaire à celui de Prozac - il augmente la concentration de la sérotonine dans le cerveau.

2. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont riches en tryptophane, un acide aminé qui aide votre corps à produire de la sérotonine. C'est certainement une bonne collation à renforcer votre humeur. Il est préférable de les manger cru, de cette façon, vous obtiendrez tous les nutriments et les vitamines. Cependant, quand ils sont frites ou inclus comme ingrédient dans les beurres de noix et les mélanges de noix - ils feront plus de mal que de bien pour votre corps.

3. Chocolat noir
Non seulement le chocolat contient du tryptophane, que nous avons établi, c'est bon pour vous, mais le chocolat contribue également à la synthèse de l'endorphine dans votre corps, qui vous fera certainement vous sentir plus heureux. Le chocolat noir est également riche en vitamine B, en magnésium et à la caféine - qui vous aident tout à vous sentir plus énergique et gai. L'important est de manger du chocolat qui contient au moins 70% du cacao cru - une source d'éléments nutritifs, sinon c'est un vrai régal de calories qui aura probablement un effet plus important sur votre taille plutôt que votre humeur.

4. Thé de camomille
En hiver, en raison de la réduction des heures de lumière du jour, nous souffrons de fluctuations du rythme circadien - l'horloge interne de notre corps. Par conséquent, il devient plus difficile pour nous de vous endormir la nuit et de rester actif pendant la journée. Le thé à la camomille aide à réguler le sommeil et améliore les fonctions cognitives du corps - mémoire et perception - tout au long de la journée. Le sentiment de fatigue, commun pour beaucoup pendant les mois d'hiver, reculera, ce qui affectera immédiatement votre bien-être et soulever votre esprit.

5. Poisson
Les poissons gras comme le saumon, le thon, la truite et les moules sont l'une des principales sources d'acides gras essentiels oméga-3 insaturés non saturés. Notre corps n'est pas en mesure de produire ces substances bénéfiques seuls et ne peuvent être obtenues que de l'extérieur. OMEGA-3 favorise la production de dopamine et de sérotonine et contribue à renforcer le système nerveux. La consommation régulière de produits contenant OMEGA-3 vous aidera à vous sentir beaucoup mieux et plus heureuse.

6. Fruits et légumes
Les personnes qui mangent plus de fruits et de légumes et limitent la consommation de graisses et de sucreries sont moins sujets à la dépression que celles avec une dent sucrée. Tous en raison des antioxydants trouvés dans des aliments de plantes fraîches. Les aliments comme les haricots, les agrumes, les épinards et la laitue romaine sont élevés en acide folique, qui fait partie intégrante de notre santé et de notre bonheur. L'absence de cette substance entraîne une réduction de la production de sérotonine et peut même causer une dépression. Par conséquent, la consommation régulière de produits contenant de l'acide folique contribuera à améliorer votre bien-être général et votre humeur.

7. glucides
Une étude scientifique a montré que des personnes sur un régime pauvre en glucides (seulement 20 à 40 grammes de glucides par jour) étaient plus anxieuses et dépressives que celles qui ont suivi une alimentation à faible calorie et à haut glucides constituée de grains entiers, de fruits et de haricots. Les chercheurs attribuent l'augmentation de la production de sérotonine à la quantité de glucides ingérées.

8. Moutarde française
Un autre produit contenant des acides oméga-3 est la moutarde française. Par conséquent, à l'aide de la moutarde française au lieu de mayonnaise (qui contient oméga-6, qui peut avoir un effet négatif sur la santé lorsqu'il est consommé en grande quantité), entraînera une amélioration notable de votre santé et de votre humeur, ainsi que c'est délicieux.