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Avez-vous déjà considéré la méditation? Si vous conduisez une vie stressante ou que vous vous fâchez facilement et que vous vous sentez constamment à bord, cela pourrait être une bonne idée pour vous. Nous avons tous des amis qui jurent et raves sur les avantages qu'ils voient quotidiennement. Mais les chances sont probablement, vous ne l'avez probablement jamais essayé, sinon décidé que ce n'est pas pour vous. Beaucoup de gens pensent que la méditation est quelque chose pour les hippies et les moines tibétains, c'est quelque chose qui prend beaucoup de temps et c'est vraiment plus un placebo qu'un véritable remède à rien. Je pensais aussi. Mais s'avère que les avantages de la méditation sont réellement sauvegardés par la science. Alors jetons un coup d'œil à 9 raisons scientifiques de commencer à méditer aujourd'hui.

1. Diminuer le stress, l'anxiété, la dépression
À moins que vous soyez amis ou vous vivez dans un petit village dans les montagnes ou sur une île déserte, vous vous sentez probablement stressé beaucoup de temps. Et le stress n'est pas bon pour vous. Non seulement cela gâche avec vous mentalement, mais c'est un contributeur énorme à beaucoup de maladies physiques aussi. Eh bien, il y a eu beaucoup d'études médicales sur les effets de la méditation sur le corps humain, et tous suggèrent que la méditation quotidienne peut sérieusement réduire les effets du stress, de l'anxiété et même de la dépression.

2. Douleur réduite
Cependant bizarre, cela peut sonner, la méditation est effective pour le soulagement de la douleur. Une étude médicale surMécanismes cérébraux soutenant la modulation de la douleur par la méditation de la pleine conscience a prouvé que la méditation peut aider à mieux gérer la douleur et à vous rendre moins sensible au bout de 4 jours de méditation consciente.


3. Bonheur accru
Pratiquer la méditation pendant seulement 10 minutes chaque jour a prouvé que les gens se sentent plus heureux et de contrôler leur vie et leurs émotions. Cependant, lorsque nous parlons de la méditation, nous ne voulons pas dire seulement rester assis et se détendre en silence pendant 10 minutes. Pour que cela fonctionne, vous devez vous entraîner à une méditation consciente, concentrez-vous sur votre respiration et abandonnez vos pensées. Selon l'étude surLes effets de la méditation de conscience brève et fantastique sur l'humeur et les variables cardiovasculaires Les résultats sont notionnables après seulement 3 jours.


4. Système immunitaire plus fort
Êtes-vous souvent malade? Une étude appelée modification du cerveau et de la fonction immunitaire produite par la pleine méditation de la pleinedure a prouvé que la méditation consciente peut rendre votre système immunitaire plus fort. Afin de prouver cela une expérience a été menée. Un groupe de personnes a participé à un cours de méditation de 8 semaines et a ensuite reçu des vaccins contre la grippe. Et un autre groupe de personnes qui n'étaient pas méditeraient ont également reçu des coups de grippe. Le groupe de méditation a montré de meilleurs résultats lors de la prise de vue avec le tir de la grippe, leur corps produit beaucoup plus d'anticorps que le groupe non méditant.

5. Amélioration de l'attention et de la mise au point
Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur une tâche donnée et de trouver votre cerveau vous demandez, vous voudrez peut-être envisager de la méditation. Une étude intitulée "Les effets de la formation à la méditation de pleine conscience sur le multitâche dans un environnement d'information à haute teneur en stress" fait par des chercheurs de l'Université de Washington ont prouvé que ceux qui pratiquent conscience de la méditation sont meilleurs au multitâche, peuvent se concentrer pendant de longues périodes et faire moins de temps. erreurs dans leur travail. Une autre étude a également suggéré que la méditation consciente peut aider les gens à penser plus clairement même quand ils sont sous pression.


6. Inflammation réduite
Si vous souffrez d'une inflammation, la méditation peut vous aider. Plusieurs études suggèrent que la méditation quotidienne peut réduire l'inflammation sur un niveau cellulaire. En fait, il y a eu une étude qui a prouvé que seulement 12 minutes de méditation consciente par jour peuvent modifier la façon dont votre corps fonctionne. Les sujets de l'étude ont vu des résultats incroyables après seulement huit semaines. En conséquence, ceux qui ont pratiqué une méditation consciente ont commencé à produire davantage d'anticorps et de cytokines moins inflammatoires, causant une inflammation en premier lieu.


7. Augmentation de la matière grise
La méditation peut réellement vous aider à cultiver de la matière grise dans votre cerveau dans des parties qui affectent votre mémoire, vos émotions et votre sens de soi. Une étude réalisée par le Massachusetts General Hospital comptait 16 participants à une IRM, puis subit 8 semaines de formation en méditation, puis une autre IRM. Les résultats ont montré que les personnes qui ont médité pendant 8 semaines ont grandi plus de matière grise dans l'hippocampe, une partie du cerveau qui est essentielle à l'apprentissage et à la mémoire. Il a également montré une matière grise accrue dans les régions cérébrales associées à la sensibilisation, à la compassion et à l'introspection. Ce qui est encore plus intéressant, c'est que l'étude a également montré une diminution de la densité de gris dans l'amygdala, une partie du cerveau responsable de la réaction à l'anxiété et au stress.

8. ralentir le processus de vieillissement
Beaucoup de gens s'inquiètent de montrer des signes de vieillissement. Mais la plupart d'entre nous craignent vraiment du vieillissement, car cela est généralement accompagné de nombreuses maladies et maladies. Bien bonne nouvelle - la méditation peut aider. Un gagnant de prix Nobel et un scientifique brillant, Elizabeth Blackburn a dirigé un groupe de recherche qui a montré une méditation peut ralentir le processus de vieillissement. Donc, vous savez, si vous voulez avoir l'air jeune, vous feriez mieux de commencer à méditer.


9. Meilleur sommeil
Un bon sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Lorsque vous dormez, votre corps se repose, régénérer et guérir lui-même. Cependant, quand il s'agit de dormir, la qualité de votre sommeil est la plus importante. Si vous lancez et tournez toute la nuit - votre corps et votre esprit ne récolte pas tous les avantages d'une bonne nuit de repos. Comme vous pouvez probablement supposer que la méditation peut être une bonne aide à cet égard. Médiativement dans la soirée, se concentrant sur votre respiration et apprendre à lâcher toutes les pensées juste avant de vous coucher peut vraiment vous aider à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.