Good Lifestyle

Vous n'êtes pas obligé de laisser tomber des centaines de dollars sur des cours d'entraînement ou un équipement coûteux pour avoir un BOG Bangin 'Bod. Tout ce dont vous avez besoin est la connaissance de la manière d'utiliser votre propre résistance au corps (ainsi que des mouvements d'AB tueur). Si vous faites tous ces mouvements, vous êtes sûr de sentir la brûlure et de commencer à voir des résultats ciselés peu après.

Crunch à vélo
Placez vos mains derrière votre tête dans la position Crunch standard, pour soutenir votre cou et levez vos jambes dans la position de la table, touchez chaque coude au genou opposé et en profondeur de vos abdominaux latéraux, effectuant des ensembles de 10 à plusieurs reprises.

Planche
Avec les épaules sur les poignets et la colonne vertébrale dans une position neutre, entrez dans une position push up sans plier vos bras (mais ne les verrouillez pas non plus). Vous pouvez effectuer cela dans de nombreuses variantes, telles que des planches à jambe simples ou toucher chaque main au pectoral opposé.


Pilates V
C'est exactement ce qu'il semble - vous craquez votre corps dans une position V sans arrondir le dos et devez tenir cette position "V" pendant trois secondes à chaque fois, ce qui est un représentant. Voyez combien de temps vous pouvez défier de faire mieux que de votre mieux et votre noyau sera serré en un rien de temps.

Essuie-glaces
Allongé sur le dos avec les mains à vos côtés ou caché sous votre bassin, gardez les jambes aussi droites que possible sans les verrouiller et les élever afin que vos talons pointus au plafond., Soulevez vos fesses du sol et des pieds vers le plafond que Vos hanches de torsion à gauche, les pieds pointent à droite, puis plus bas, soulevez et tournez-t-on sur le côté opposé. C'est un représentant et nous sommes déjà fatigués.


Pikes
Démarrez dans une position de planche d'avant-bras avec la largeur de la hanche des pieds, puis augmentez vos hanches dans l'air aussi haut que possible, pressant votre ABS lorsque vous vous arrêtez en pause, puis retournez à votre position de démarrage. Upper ABS va dire merci!

Roll-up
C'est un mouvement de pilates qui est un impact faible et idéal pour votre dos. Situé à plat plat, soulevez lentement votre haut du corps en commençant par votre cou et vos lames d'épaule et de la colonne vertébrale. Plus vous allez plus lent, plus le mouvement est fort. Travaillez jusqu'à ce que vous obteniez les shakes!


Twistes russes
C'est l'un des seuls mouvements nécessitant des équipements, mais si vous n'avez pas de boule de médicaments, vous pouvez toujours utiliser une lourde boîte de haricots ou un autre substitut pondéré. Asseyez-vous avec le haut du corps vertical et les genoux pliés. En tenant la balle de médicaments à deux mains, tournez-t-elle vers un côté, puis l'autre, serrant vos obliques et gardez l'équilibre.


Grenouille
Situé sur le dos, appuyez sur vos talons ensemble et évacuez vos genoux afin qu'ils soient pressants vers le sol. Traversez vos bras sur votre poitrine ou derrière votre tête, pressant des abdominaux pour soulever vos épaules haut de pied. Plus bas et répétez lentement.

Femme formidable
Cela parcourt votre corps de dos, qui est souvent oublié dans l'entraînement. Allongez-vous sur votre ventre, avec vos jambes coincées droites et larges derrière vous, les bras coincés tout droit, comme si vous essayez de voler, de serrer votre dos tout le temps. Soulevez votre haut du corps puis plus bas. Faites la même chose avec vos jambes. Ensuite, soulevez-vous et répétez.


Alpinistes
C'est un excellent moyen d'intégrer du cardio dans votre jeu de renforcement de l'AB. À partir de la position de la planche, dessinez un genou dans votre poitrine, tenant l'abs ajusté, puis placez-la à la position de la planche pendant que vous faites la même chose avec le genou opposé, en utilisant chaque jambe pour obtenir un effet de levier de l'autre. Jouez autour de la vitesse - Alternez des ensembles lents et des ensembles rapides.