Good Lifestyle

Manger une alimentation saine et bien équilibrée devrait toujours faire partie de votre style de vie, mais saviez-vous qu'il existe certains types d'aliments que vous devriez mettre davantage l'accent sur la mesure de votre vieillissement? Votre corps passe à travers des changements à chaque décennie, assurez-vous que vous choisissez les bons aliments pour aider à éviter les problèmes de santé potentiels.

Que manger quand vous êtes dans votre 20 ans

Les produits laitiers
Lorsque vous avez 20 ans, vos os sont toujours en croissance. Mais une fois que vous avez frappé le Big 3-0, il s'arrête. C'est pourquoi vos années 20 sont extrêmement importantes pour inclure du calcium dans votre alimentation afin de renforcer la force des os. Il est recommandé de recevoir 1 000 mg de calcium tous les jours et le yogourt est peut-être le moyen le plus idéal pour l'obtenir. Il suffit de limiter votre consommation de sucre en optant pour un yogourt simple et faible en gras. Le fromage saupoudré sur des salades et des soupes est également bien, mais limitez-le à une once ou à deux au fromage est élevé en gras (même du fromage faible en gras peut vous rattraper si vous le mangez en grande quantité). Outre les produits laitiers, le saumon est une autre grande source de calcium. Cependant, si vous êtes un végétarien ou végétalien, Kale et Tofu vous avez également couvert.

Des œufs
Comme vous consommez de la nourriture avec du calcium, il est également important d'inclure des œufs dans votre alimentation car les blancs d'œufs contiennent de la vitamine D, ce qui aide votre estomac à absorber ce calcium. Le thon et les sardines sont également de bonnes options pour la vitamine D. De temps en temps, l'espadon peut également faire partie de votre repas, mais évitez de le manger trop souvent car il contient le plus de mercure de tout poisson.


Que manger quand vous êtes dans vos années 30

Haricots
En plus d'être une excellente source de protéines, les haricots contiennent également du folate, ce qui est important pour les femmes enceintes ou prêtes à créer une famille. Une portion de haricots noirs peut faire l'affaire. L'avocat, les asperges, les noix et les légumes verts sombres sont également très délicieux et satisfaisants de sources de folate.

Graines de lin
Ces graines sans aromatisme sont une excellente source d'oméga-3, ce qui vous aidera à lutter contre l'arthrite. Bien que vous soyez peu probable de développer des douleurs dans vos articulations alors que dans vos années 30, les oméga-3 peuvent protéger contre les effets douloureux sur la route. Les graines de tournesol et les graines de Chia sont également de bons choix. Vous pouvez également développer le courage de commander votre pizza avec des anchois, car ils sont également une source d'oméga-3s.


Que manger quand vous êtes dans votre quarantaine

Poitrine de dinde grillée
Une fois que vous atteignez votre 40 ans, votre risque de développer un diabète augmente considérablement. L'un des meilleurs moyens de se protéger contre les pics dans la glycémie est de manger des protéines. La poitrine de dinde grillée est très faible en graisse mais porte vraiment un poinçon de protéines. Les protéines peuvent également aider les femmes à démarrer la ménopause, une fois dans laquelle le muscle maigre commence à décliner et augmente les graisses. Bien sûr, la filete de poulet maigre, le porc et les coupes maigres de boeuf (surlonge en particulier) sont d'autres options délicieuses pour obtenir votre protéine à prendre. Si vous n'êtes pas un mangeur de viande, allez avec des œufs et un yogourt grec.

Saumon
Les oméga-3 continuent d'être importants et le saumon est une excellente source savoureuse et de remplissage. En plus du fait qu'ils aident à l'arthrite, la science a montré qu'ils pouvaient également combattre la dépression. Étant donné que les femmes âgées de 40 à 59 ans enregistrent les taux de dépression les plus élevés, les oméga-3 assument une importance supplémentaire. Les épinards, les noix et le tofu sont de bonnes alternatives si vous ne mangez pas de poisson.


Lentilles
Une fois que vous avez atteint votre 40 ans, votre métabolisme commence à ralentir, rendant plus difficile la combustion de la graisse. C'est là que la fibre devient vraiment importante. Les lentilles contiennent 15 grammes de fibres par portion et sont un moyen délicieux et facile de vous aider à gérer votre poids. En fait, une étude de 2015 parAnnales de médecine interne J'ai constaté que manger deux portions de fibres a le même effet qu'un régime alimentaire plus complexe et plus complexe qui consiste à accroître les fruits, les légumes et les protéines plus des réductions de graisse, d'alcool, de sel et de sucre.


Que manger quand vous êtes dans vos années 50

Cottage cheese
Nous ne pouvons pas insister suffisamment de choses: car votre densité osseuse commence à diminuer dans vos années 50 (conduisant à un risque plus élevé de développer une ostéoporose), votre consommation de calcium doit augmenter. Le fromage cottage est un moyen sain d'obtenir ces 200 mg de calcium supplémentaires que votre corps nécessite dans votre 50 ans. Les pois aux yeux noirs, les haricots blancs et les algues sont également recommandés. Cependant, fossé les suppléments de calcium. Une étude récente dans leJournal de coeur et de médecine J'ai constaté que les femmes qui prennent des suppléments de calcium avaient des niveaux plus élevés d'accumulation de plaque dans leurs artères, ce qui augmente le risque d'attaque cardiaque.

Huile d'olive
Les femmes âgées de 55 ans et une expérience plus âgée un risque accru de maladie cardiaque depuis leurs niveaux d'œstrogène, qui aident à protéger le corps contre celui-ci, commencent à se réduire. Mais un régime méditerranéen, qui comprend des graisses saines cardiaques trouvées dans l'huile d'olive peut protéger contre les attaques cardiaques, même parmi la population qui est au risque de développer une maladie cardiaque. Les graines, le saumon et d'autres aliments Les graisses oméga-3 sont également des choix intelligents.


Que manger quand vous êtes dans vos années 60

Fruits de mer
Les palourdes, les crevettes et les moules contiennent des niveaux élevés de vitamine B12. Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre corps commence à produire moins d'acide gastrique, ce qui est nécessaire pour absorber B12. En conséquence, vous devez augmenter votre consommation de niveaux B12 au-delà des niveaux recommandé lorsque vous étiez plus jeune. Il a également été constaté que B12 peut combattre les effets de la démence. La truite, le saumon, le lait, les œufs et le yogourt sont également de bonnes sources.