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Les filles, c'est presque l'été là-bas. Êtes-vous prêt à mettre vos meilleurs miniskirts et à montrer vos jambes magnifiques? Si vous n'êtes pas, vous avez certainement besoin de lire notre article et de suivre nos conseils inestimables. Cela ne signifie pas que vous devriez faire tous ces exercices pour obtenir le résultat de votre choix, il vous suffit de choisir plusieurs mouvements que vous aimez et faites-les régulièrement. En quelques semaines, vous serez surpris de vos résultats. Bien sûr, vous ne devriez pas oublier votre régime alimentaire si vous voulez aussi perdre quelques livres. Si vous êtes d'accord avec votre poids et que vous suivez déjà les règles d'alimentation saine, procédez-vous à ces exercices pour résoudre votre corps et finalement obtenir votre silhouette de rêve. Nul doute que ces astuces et astuces d'entraînement vous aideront.

1. Marchez sur des orteils
Vous pouvez être surpris de savoir que cet exercice est effectivement efficace. Bien sûr, faire seulement ce mouvement ne suffit pas à avoir des jambes sexy, mais cela vous aidera certainement à atteindre votre objectif. Alors, prenez vos haltères et marchez sur vos orteils pendant une minute ou deux.

2. Steps ups
Ce mouvement d'entraînement est très important à faire si vous voulez avoir un corps magnifique. Cela vous aidera à renforcer vos jambes et à améliorer vos compétences d'équilibre et de coordination. La meilleure partie de cet exercice - ce n'est pas facile du tout! Cela signifie que c'est vraiment bon pour vous ...

3. Squats
Les squats sont un exercice incontournable si vous voulez enfin obtenir la figure de vos rêves. Vous devez certainement les ajouter à votre routine d'entraînement. Cet exercice aide les filles à resserrer leurs jambes et leurs fesses. Faites 3-4 séries de 20 squats et plus tard, vous remercierez cet exercice.

4. SUMO SQUATS
Ce type de squats est un ennemi numéro un de la graisse de la cuisse intérieure. C'est incroyablement efficace et vaut vraiment la peine d'être fait au moins 3 fois par semaine. Essayez de faire des squats de sumo lentement. Vous verrez à quel point vos jambes et vos coussine sont en un rien de temps.

5. Squats de pistolet
Si vous pensez que les squats ordinaires et les squats sumo sont trop faciles pour vous, vous devriez essayer des squats de pistolet. C'est l'un des mouvements d'entraînement les plus difficiles et les plus efficaces. Les squats de pistolet exigent la force et les bonnes compétences en équilibre. Si vous êtes un débutant, ne vous énervez pas, vous ne pouvez pas le faire, il y a beaucoup d'autres exercices pour vous.

6. balançoires de golf
Pour rendre votre routine squat drôle, essayez les sautes de golf. Imaginez que vous dansez. Commencez avec vos jambes à part et puis jetez vos jambes en diagonale aussi élevée que vous pouvez le faire. Ce mouvement vous retrouvera vos jambes, vos fesses et vos abdominaux.

7. Fonctions de marche avec des haltères
Les poumons de marche sont également super si vous voulez resserrer vos jambes et vos fesses. Chaque entraîneur professionnel vous fera faire ce mouvement au gymnase. Mais il est si facile de faire à la maison, surtout si vous voulez sculpter votre corps sur un budget. Tenez une paire d'haltères pour rendre cet exercice plus efficace.

8. sauts fractionnés
Les sauts fractionnés sont parfaits si vous voulez faire de la marche ordinaire des poumons plus difficiles et plus efficaces. Ce que vous devez faire est de sauter de la position de la fente. C'est un bon signe si vous vous sentez brûlé. Utilisez des haltères pour de meilleurs résultats.

9. Lignes à la détourement
Si vous êtes prêt à contester vos compétences de fente, essayez des pounges à la cuve. C'est un exercice génial et cool qui vous sculptera vos jambes et vous permettra de vous amuser en même temps. Imaginez que vous soyez curtissant. Traverser vos jambes et enfouir. Faites 2 ensembles de 20 filets et n'oubliez pas de changer de patte.

10. Main-genoux
Cet exercice est une combinaison parfaite d'entraînement cardio et de force. Ce que vous devez faire est d'amener vos genoux aussi haut que possible. Ce mouvement n'est pas si difficile qu'il est très efficace.

11. Bouton de hanche
Ce mouvement de séance d'entraînement vaut vraiment la peine d'être ajouté à votre liste d'exercices indispensables. Cela vous aidera à obtenir des jambes et des fessiers plus fermes. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains sous vos épaules, puis rendez vos hanches parallèles au sol. Répétez cet exercice lentement pour que cela fonctionne mieux.

12. Ascenseurs de jambe latéraux
Les ascenseurs latéraux vous aideront également à atteindre votre corps de rêve et à obtenir des jambes plus serrées. Ce que vous devez faire est de mentir sur le côté, de soulever votre jambe et de le laisser tomber lentement. N'oubliez pas de changer de patte.

13. Ciseaux Kicks
Cet exercice est absolument parfait. Cela renforcera non seulement vos cuisses intérieures et extérieures, mais vous aidera également à vous débarrasser de la graisse du ventre et à obtenir six Pack ABS. Super? Ensuite, allongez-vous sur votre dos et commencez à traverser vos jambes.

14. CLAMSHELL
C'est un exercice génial pour vous aider à obtenir des cuisses extérieures plus fermes et des fesses. C'est très simple et facile à faire. Allongez-vous sur le côté et commencez à soulever votre jambe comme indiqué sur la photo. Faites cela bouger lentement pour le rendre plus efficace.

15. HIP soulève sur la balle
Vous obtiendrez vos jambes fabuleuses beaucoup plus rapidement avec cet exercice incroyablement efficace. Comme vous pouvez le voir sur la photo, ce mouvement n'est pas facile à faire, mais croyez-nous, vous verrez les résultats en un rien de temps. Allongez-vous sur vos épaules, mettez vos pieds sur la balle et commencez à soulever vos genoux à votre poitrine. Vous pourrez très bientôt faire bientôt votre élégant nouveau minisjeté.