Ang nakakagulat na dahilan ng iyong mga hamstrings ay palaging masikip na walang kinalaman sa kakayahang umangkop
Ang iyong utak ay sisihin, ngunit ang pag -aayos ay pisikal pa rin.
Kung ang pag-unat ay kaunti upang mapawi ang higpit sa iyong mga hamstrings, ang iyong pag-eehersisyo na pag-init ng pag-eehersisyo ay maaaring hindi eksaktong problema. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na lumalawak ay isang mahalagang bahagi ng anumang pisikal na plano sa kalusugan, ang tunay na salarin sa likod ng iyong kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging iyong sistema ng nerbiyos.
Ang mga hamstrings, isang pangkat ng mga kalamnan na matatagpuan sa likod ng mga hita, ay nagsasagawa ng isang hanay ng mga mahahalagang pag -andar, kabilang ang pag -stabilize at pagpapalawak ng mga kasukasuan ng balakang at tuhod, pagbaluktot ng tuhod, at nag -aalok ng kontrol sa pag -ikot.
Minsan ang isang pakiramdam ng higpit sa lugar na ito ay maaaring maging resulta ng labis na paggamit, pinsala, matagal na pag -upo, kawalan ng timbang ng kalamnan, o hindi magandang pustura. Gayunpaman, ang iyong mga nerbiyos ay maaaring maging isang hindi malinaw na pag -trigger para sa masikip na pakiramdam na hindi ka maaaring mapawi sa isang kahabaan.
"Mas madalas kaysa sa hindi, ang pag-uunat ay nagbibigay lamang ng panandaliang kaluwagan, at pagkatapos ay ang masikip na sensasyon ay bumalik," sulat Cynthia Weiss , isang tagapagbalita sa pangangalagang pangkalusugan na nagtatrabaho sa Mayo Clinic . "Ang dahilan para dito ay may kinalaman sa kung paano ang iyong katawan ay nag -trigger sa iyo at sa paraan ng iyong mga landas ng nerbiyos at sakit."
Ipinaliwanag ni Weiss na madalas, ang isang pakiramdam ng higpit sa mga hamstrings ay hindi kinakailangang maiugnay sa isang kakulangan ng kadaliang kumilos o kakayahang umangkop. Sa halip, ang sensasyong ito ay maaaring maging isang mas malawak na signal ng babala mula sa iyong nerbiyos na sistema sa iyong utak, na alerto ito sa isang banta.
"Sa esensya, ang iyong katawan ay nasasaktan, kaya ang sistema ng nerbiyos ay nagpapadala ng mensaheng ito sa pag -asang makuha ang iyong pansin upang mabagal ang iyong mga paggalaw," sabi niya. "Sa ilang mga kaso, ang pandamdam ng higpit at higpit ay maaaring mag -signal ng isang pinsala, ngunit kadalasan ito ay isang alerto lamang mula sa katawan sa isang pagtatangka upang matulungan kang maiwasan ang potensyal na pinsala. Maaari itong sabihin sa utak na nakakaranas ito ng mga sensasyon tulad ng init, panginginig ng boses o light touch, na maaaring ituring na mga potensyal na banta."
Mula roon, maaaring matukoy ng iyong utak na ang signal ay talagang nakakapinsala at kumilos dito sa pamamagitan ng pagpapadala ng isang sensation ng sakit sa lugar na iyon, o tanggalin ito nang walang karagdagang pagkilos.
"Kaugnay nito pabalik sa higpit, ang sensasyong ito ay isang palaging mensahe na ipinadala mula sa mga pagtatapos ng nerve tungkol sa kalamnan na iyon, at ang utak ay nagpapasya na ang mensahe ay maaaring mapanganib," tala ni Weiss.
Kaugnay: Sapat ka ba upang maipasa ang "matandang pagsubok na tao" na sumusukat sa balanse at koordinasyon?
Kahit na ang iyong mga nerbiyos ay higit na masisisi kaysa sa iyong pag-andar o kakayahang umangkop, sinabi ng mga eksperto na ang isang kumbinasyon ng pag-uunat at pagsasanay sa lakas-ang pag-iisip ng mga squats at pagpindot sa binti-ay nagbibigay ng pangmatagalang kaluwagan.
Sa katunayan, an Abril 2025 Pag -aaral Natagpuan na ang mga tao na ang mga hamstrings ay kalahati ng malakas dahil ang kanilang mga quadricep ay tatlong beses na mas malamang na makaranas ng pinsala sa hamstring.
Habang binabawasan mo ang iyong mga logro ng pinsala sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagpapahaba ng iyong mga kalamnan, "ang sistema ng nerbiyos ay nagiging hindi gaanong nababahala tungkol sa pinsala dahil hindi na nito nakikita ang kahinaan bilang isang potensyal na banta," sabi ni Weiss.
Inirerekomenda din ng maraming mga eksperto na subukan ang mga dynamic na hamstring kahabaan, na gumagamit ng kinokontrol, patuloy na paggalaw. Dahil ang mga hamstrings ay sumasaklaw mula sa mga hips hanggang sa tuhod, maaaring kabilang dito ang mga swings ng binti, mga hamstring scoops, at paglalakad ng mga hamstring kahabaan, upang pangalanan lamang ang ilan. Ang mga supine na kahabaan (ang mga gumanap habang nakahiga sa iyong likuran) at ang nakatayo na mga kahabaan ay pantay na protektado, Mga palabas sa pananaliksik .
At sa wakas, mahalagang tandaan iyon lahat Ang sakit ay naproseso sa utak, nangangahulugang hindi gaanong totoo. Habang ang higpit ng kalamnan o lambing ay maaaring hindi bunga ng isang pinsala - mas babala na bawasan ang iyong panganib sa hinaharap - mahalaga pa rin na makinig sa iyong katawan at ayusin nang naaayon.
Siguraduhing magsagawa ng wastong pag-init bago ang pisikal na aktibidad, pahinga ang iyong mga kalamnan kung nakakaramdam ka ng sakit o pagkapagod, at humingi ng agarang medikal na atensyon kung ikaw ay nasa malubhang o patuloy na kakulangan sa ginhawa.
