Good Lifestyle

Tulad ng sinusubukan kong basahin tuwing gabi bago mag -dozing off, lagi pa akong nagtatapos sa aking telepono, pag -toggling sa pagitan ng Instagram, mga text message, at iba pang iba't ibang mga app bago opisyal na tinawag ito ng isang gabi. At alam kong hindi ito ang pinakamahusay na ugali na magkaroon. Ang mga nakaraang pag -aaral ay nag -uugnay sa pag -agaw sa pagtulog sa pagkabalisa , sakit sa puso , at Type 2 Diabetes . Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga matatanda Pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog isang gabi. Ang isang bagong pag-aaral ngayon ay nagpapakita ng karamihan sa mga Amerikano ay nawawala sa 200-plus na oras ng pagtulog sa isang taon.

Kaugnay: Inihayag ng mga doktor ang 5 suplemento na inirerekumenda nila ang karamihan para sa mas mahusay na pagtulog .

Ang mga Amerikano ay nawawala sa daan -daang oras ng pagtulog dahil sa kanilang mga telepono.

Isang bago Amerisleep Nalaman ng survey na ang mga Amerikano ay nawalan ng average na 231 oras (na halos 10 buong araw!) Ng pagtulog bawat taon dahil sa huli-gabi na pag-agaw. Pinarol nila ang mga gawi sa pagtulog ng 1,004 na mga kalahok, na mayorya sa kanila ay mga millennial (48 porsyento) at Gen Xers (26 porsyento).

Mahigit sa kalahati ng mga sumasagot ang nagsabing gumapang sila sa kama ng 10:59 p.m.; Gayunpaman, 44 porsyento ang umamin na hindi talaga sila makatulog hanggang hatinggabi o mas bago. Dalawampu't walong porsyento ang nanatili sa nakaraang 2:00 a.m. sa isang gabi ng trabaho dahil ginulo sila ng kanilang mga telepono. Ang pattern na ito ay pinaka -karaniwan sa Gen Zers.

Bukod dito, iniulat ng mga kalahok ng Gen Z ang pinakamahabang gabi -gabi na oras ng pag -scroll (isang average ng 58 minuto) kumpara sa kanilang mga kapantay.

Ang mga karagdagang key takeaways mula sa survey ay kasama ang:

• 86 porsyento ng mga Amerikano ang pumupunta sa kanilang mga telepono pagkatapos matulog.
• Ang average na scroll ng Amerikano sa loob ng 38 minuto bago matulog.
• 89 porsyento ng mga gumagamit ng iPhone ang gumagamit ng kanilang mga telepono sa kama bago makatulog kumpara sa 82 porsyento ng mga gumagamit ng Android.
• Ang mga kababaihan ay walong porsyento na mas malamang na maging mga scroll sa oras ng pagtulog kaysa sa mga kalalakihan.

"Ang mga resulta ay nagpapakita na ang problema ay hindi lamang isang hindi nakakapinsalang pagkagambala. Sa halip, ang pag -scroll na pag -uugali bago matulog ay nagnanakaw sa mga taong natutulog, enerhiya, at maging ang mga prospect ng trabaho. Nagsisimula ito sa isang murang edad, lalo na para sa henerasyon Z, at tahimik na nakakaapekto sa ating pang -araw -araw na pagganap," Abril Mayer , isang dalubhasa sa pagtulog sa Amerisleep, eksklusibo na nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Kaugnay: Ang #1 trick upang mas mahusay na matulog sa paglipas ng 50, mga palabas sa agham .

Ang mga scroll sa oras ng pagtulog ay malamang na pumunta sa social media, kasama ang YouTube at Reddit na ang pinakapopular.

Ako ang unang umamin na mayroon akong gawain sa pagtulog ng telepono. Ito ay binubuo ng pagsagot sa mga hindi pa nababasa na mga teksto, pag -refresh ng aking email, pag -scroll sa Instagram, pagsuri sa aking mga apps sa pakikipag -date, at sa wakas, nagtatakda ng isang alarma sa umaga ng Bajillion. Minsan, mabilis akong nakadaan sa mga gawaing ito. Iba pang mga oras, kumurap ako at isang oras ang dumaan, tulad nito.

Natagpuan ni AmeriSleep na ang isa sa 10 mga scroll sa oras ng pagtulog ay gumagamit ng kanilang telepono nang hindi bababa sa 90 minuto bago makatulog. Kaya, ano ang ginagawa nila?

• Pag -scroll sa social media: 65 porsyento
• Nanonood ng mga maikling video/livestream: 44 porsyento
• Nagpe -play ng Mga Laro: 33 porsyento
• Pagbasa ng Balita: 32 porsyento
• Pag -text: 32 porsyento
• Surfing sa web: 29 porsyento
• Sa Email: 28 porsyento
• Online Shopping: 25 porsyento

Ayon sa kanilang mga natuklasan, ito ang nangungunang limang pinaka-ginagamit na apps sa oras ng pagtulog:

• YouTube: 43 porsyento
• Reddit: 43 porsyento
• Instagram: 36 porsyento
• Facebook: 33 porsyento
• Tiktok: 33 porsyento

Tinatantya ng mga mananaliksik na ang mga platform ng social media na ito ay may pananagutan sa pagpapanatiling "hindi bababa sa isang third ng mga Amerikano na gising sa gabi."

"Ang social media ay isang pangunahing driver ng mga gawi sa pag -scroll ng Gen Z, na may 73 porsyento na pag -browse o paggamit ng mga platform na ito sa oras ng pagtulog, na higit pa sa anumang iba pang henerasyon," bawat ulat. "Ang YouTube at Tiktok ay ang nangungunang mga salarin, na may 63 porsyento at 52 porsyento ng Gen Z gamit ang mga ito bago matulog, ayon sa pagkakabanggit. Ang pag -text ay isa pang karaniwang ugali sa Gen Z, na may 45 porsyento na mga kaibigan sa pagmemensahe o pamilya bago matulog, ang pinakamataas sa anumang henerasyon."

Kaugnay: Ang pagbabahagi ng isang kama ay marahil pagsabotahe sa iyong pagtulog, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang pag -scroll sa oras ng pagtulog ay nakakagambala kung paano gumanap ang mga Amerikano sa trabaho.

Bagaman ang late-night doomscrolling "ay maaaring lumitaw na isang hindi nakakapinsalang ugali," maaari itong magkaroon ng "tungkol sa" mga epekto sa kung paano ka gumanap sa trabaho, binabalaan si Mayer.

Isa sa anim na oras ng pagtulog ang nag -ulat na natutulog sa trabaho, habang 25 porsiyento ng mga sumasagot ang nagsabing hindi nila nakuha ang isang pulong, deadline, o paglipat dahil sa huli na sa kanilang telepono. Bukod dito, 22 porsiyento ang nagsabing ang kanilang mahinang mga gawi sa telepono sa gabi ay nagkakahalaga sa kanila ng isang pagkakataon sa karera.

"Ang mga istatistika na ito ay naglalarawan na ang oras ng gabing-gabi ay hindi lamang humahadlang sa pahinga; aktibong nagpapabagabag sa pagganap ng trabaho at nagreresulta sa pagkawala ng mga makabuluhang pagkakataon sa propesyonal," dagdag ni Mayer.

Kaugnay: Ang mga kababaihan ay talagang natutulog nang mas mababa at mas masahol pa, ang mga palabas sa pananaliksik - narito kung bakit .

Paano huminto sa pag -scroll sa oras ng pagtulog para sa mabuti:

Ang paglabag sa isang ugali ay mas madaling sabihin kaysa sa tapos na; 16 porsyento lamang ng mga kalahok ang nag -ulat ng pagtanggal ng isang app (ang pinakasikat na sagot na Tiktok) upang mapabuti ang kanilang kalidad ng pagtulog.

"Upang labanan ang pag -ikot ng pag -scroll sa oras ng pagtulog, ang pagtatakda ng isang firm na 'curfew ng telepono' ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bago maipapayo ang pagtulog," iminumungkahi ni Mayer.

Inirerekomenda niya ang pagpili ng mga "pagpapatahimik" na mga aktibidad na "mag -signal sa utak na oras na upang makapagpahinga." Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang pagbabasa, journal, pagmumuni -muni, at pag -uunat.

Maaari mo ring gamitin ang iyong telepono sa iyong kalamangan. "Ang mga tool tulad ng hindi makagambala, pagtuon sa pagtulog, at ang paglilimita ng pagkakalantad sa pampasigla na materyal bago matulog ay maaaring humantong sa mas matahimik na pagtulog at mas malaking pokus sa susunod na araw," pagtatapos ni Mayer.

Bilang karagdagan, maaari kang lumipat sa isang tradisyunal na orasan ng alarma upang hindi mo nais na panatilihing malapit ang iyong telepono. Ang ilang mga tao ay pinili na singilin ang kanilang mga aparato sa ibang silid upang maalis ang tukso at mapupuksa ang abiso at asul na mga pagkagambala sa ilaw.