Good Lifestyle

Sa tag -araw ay darating na mas mahabang araw at kalaunan bedtimes, ngunit bumagsak, maaaring naghahanap ka upang i -reset ang iyong pagtulog. Melatonin ay isang tanyag na suplemento para sa pag -iwas sa paglipat na iyon, dahil nakakatulong ito sa pag -regulate ng panloob na orasan at signal ng katawan kung oras na upang bumagsak. Gayunpaman, para sa mga naghahanap ng isang mas natural na solusyon - ang isang libre mula sa mga side effects tulad ng pag -aantok o pananakit ng ulo - maaari kang makamit ang mga katulad na resulta sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang simpleng pagkain sa iyong pang -araw -araw na diyeta.

Kaugnay: Inihayag ng mga doktor ang 5 suplemento na inirerekumenda nila ang karamihan para sa mas mahusay na pagtulog .

Ang pagkain ng mga buto ng kalabasa ay maaaring makatulong sa iyo na matulog.

Family Nurse Practitioner Regine Josie , NP, sinabi na mayroong isang meryenda na gumagana bilang isang mahusay na alternatibo sa pagkuha ng over-the-counter melatonin o iba pang mga pantulong sa pagtulog: mga buto ng kalabasa.

Nabanggit niya na ang mga ito ay puno ng Magnesium , tryptophan, at sink, lahat ng ito ay maaaring makatulong sa pagpapahinga at tulungan kang makatulog nang mas maaga.

"Ang magnesiyo ay nandiyan upang kalmado ang sistema ng nerbiyos, mamahinga ang mga kalamnan, at nakakatulong ito upang ayusin ang melatonin na mayroon ka na sa iyong system," sabi ni Josie sa isang kamakailan -lamang Tiktok Post . "Pagkatapos ay mayroon kang amino acid tryptophan, na tulad ng isang precursor sa serotonin, na pagkatapos ay na -convert sa melatonin. Pagkatapos ay mayroon kang sink, na tumutulong sa tryptophan na mag -convert sa serotonin, na pagkatapos ay nagko -convert sa melatonin at karagdagang tumutulong upang maisulong ang pagtulog."

Nabanggit niya na para sa pinakamahusay na mga epekto, dapat mong planuhin ang pagkakaroon ng isang maliit na bilang ng mga buto ng kalabasa - halos isang onsa o higit pa - tungkol sa isa hanggang dalawang oras bago ka matulog. Idinagdag niya na ang paghahatid ng iyong mga buto ay madiskarteng makakatulong sa tryptophan na tumawid sa hadlang ng dugo-utak.

"Siguro iwiwisik ang ilan sa mga buto ng kalabasa sa prutas o ilang mga carbs ... na makakatulong sa iyong pagkakataon na makatulog," sabi niya. "Narito ako para sa mga kahalili, at kung ang mga buto ng kalabasa ay makakatulong sa pagtulog sa amin, hayaan mo na ito."

Kaugnay: 6 maginhawang pagkain maaari kang maglingkod sa labas ng isang kalabasa .

Ang mga buto ng kalabasa ay maaari ring mabawasan ang pagkabalisa.

Ang mga parehong sustansya sa mga buto ng kalabasa na makakatulong sa iyo na makapagpahinga sa oras ng pagtulog ay maaari ring pakalmahin ang iyong pagkabalisa sa araw.

"Kung dumadaan ka sa isang napaka-stress-out na tagal ng panahon, ligtas na sabihin na ang iyong mga antas ng magnesiyo ay mababa o magiging mababa dahil ang stress ay talagang maubos ang aming magnesiyo," Maggie Michalczyk , Rd, a Rehistradong Dietitian at tagapayo ng wellness sa Bagong kabanata , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay.

"Marami sa amin ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa pangkalahatan, kaya ang pagdaragdag ng isang suplemento sa iyong gawain ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon. Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa bawat solong cell sa aming mga katawan," Nabanggit na Michalczyk , pagdaragdag na ito rin ay "mabuti para sa suporta sa stress, pahinga, at pagbawi."

A 2014 Pag -aaral napansin na ang mga kumonsumo ng isang mataas na antas ng tryptophan mula sa mga buto ng kalabasa ay nakakita rin ng "makabuluhang mas mababa" na pagkabalisa kung ihahambing sa mga nasa isang mababang-tryptophan diet.

Ang mga benepisyo ay hindi limitado sa mga buto ng kalabasa na nag -iisa. Maaari mong makuha ang lahat ng parehong mga sustansya mula sa isang lata ng 100-porsyento na purong kalabasa sa grocery store, sabi ni Michalczyk. Bukod sa naglalaman ng sink, tryptophan, at magnesium, maaari mo ring asahan na mapalakas ang iyong paggamit ng hibla, malusog na taba, omega-3s, at protina, hindi sa banggitin ang mga bitamina A, C, at E.

Kaya, habang papunta tayo sa pagkahulog at Mga produktong kalabasa Reign Supreme, masisiyahan ka sa pag -alam na ang takbo ay may isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan. Siguraduhing laktawan ang mga naproseso na produkto na may idinagdag na asukal, na maaaring masira ang iyong pagtulog at kalusugan.