Good Lifestyle

Lahat tayo ay may a Masamang pagtulog ng gabi Paminsan -minsan, ngunit kung regular kang nawawala sa mabuting pahinga, maaari itong magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Minsan, gayunpaman, maaaring hindi mo rin napagtanto ang anumang bagay ay hindi maganda - at ang kawalan ng kamalayan ay maaaring nangangahulugang hindi mapapansin ang isang pangunahing tanda ng babala para sa kalusugan ng iyong puso. Sinasabi ng mga doktor na ang isang ugali sa gabi sa partikular na senyales ng tunay na problema pagdating sa sakit sa puso. Magbasa upang malaman ang tungkol sa nocturnal red flag at kung ano ang dapat mong gawin kung apektado ka.

Kaugnay: Ang karaniwang ugali ng pagtulog na ito ay maaaring magtaas ng atake sa puso at panganib ng stroke ng 26%, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang hilik ay isang pangkaraniwang problema sa maraming mga kadahilanan, kabilang ang pagtulog ng pagtulog.

Kung umikot ka, baka hindi mo rin ito napagtanto - hanggang sa magreklamo ang isang kasosyo sa kama, iyon ay.

"Ang hilik ay sanhi ng mga panginginig ng boses sa anumang lugar ng itaas na daanan ng hangin (ang daanan mula sa iyong ilong at bibig hanggang sa iyong trachea)," paliwanag Nithin Adappa , MD, ang Direktor ng kirurhiko ng Penn Aerd Center at Associate Professor sa Kagawaran ng Otorhinolaryngology sa Penn Medicine. "Maaari itong mula sa sagabal sa daanan ng ilong, malambot na palad, o ang batayan ng dila."

Ang hilik ay madalas na nagiging mas binibigkas habang tumatanda kami, dahil ang malambot na tisyu sa aming daanan ng hangin ay may posibilidad na makapagpahinga nang mas natutulog. Iniulat ng Mayo Clinic na iba pa Ang mga kadahilanan ay maaaring dagdagan ang hilik : Pag -inom ng alkohol, pagkakaroon ng isang makitid na daanan ng hangin, mga problema sa ilong, isang kasaysayan ng pamilya ng hilik o nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, at sobrang timbang.

Kung ang iyong hilik ay nasa banayad na bahagi, malamang na hindi mo kailangang mag -alala tungkol sa mga alalahanin sa kalusugan na nakikipag -usap sa ilalim ng ibabaw. Na sinabi, Malakas na hilik Maaaring maging isang babala na tanda ng pagtulog ng pagtulog, bawat pundasyon ng pagtulog.

"Ang iba pang mga palatandaan ng pagtulog ng pagtulog ay may kasamang paggising sa pakiramdam ng gabi na parang ikaw ay humihingal para sa hangin, labis na pagtulog sa araw, labis na paggising sa gabi, at isang kasosyo sa kama na nagtala ng mga panahon ng pagtulog kung saan ang paghinga ay lumilitaw na huminto," sabi ni Adappa.

Ano ang OSA?

Ang American Medical Association Tinantya ng AMA) na humigit -kumulang na 30 milyong mga tao sa Estados Unidos ang may pagtulog sa pagtulog (mga 9 porsyento ng populasyon), ngunit 6 milyon lamang ang nasuri - na maaaring maging isang malubhang peligro sa kalusugan.

Mayroong tatlong anyo ng pagtulog ng pagtulog, ayon sa Medikal na balita ngayon . Kasama sa mga ito ang sentral, nakahahadlang, at kumplikado. Ang nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog ay ang pinaka -karaniwang anyo.

"Ang nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog (OSA) ay isang kondisyon kung saan ang isang pagbara o makitid sa iyong daanan ng hangin ay nagpapanatili ng hangin mula sa paglipat ng iyong windpipe kapag natutulog ka," paliwanag Cleveland Clinic . "Ang pagbara at kakulangan ng daloy ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mga antas ng oxygen ng dugo. Nag -uudyok ito ng isang kaligtasan ng buhay na reflex sa iyong utak na gumising ka lamang upang huminga muli. Habang ang reflex na iyon ay susi sa pagpapanatiling paghinga, nakakagambala din ito sa iyong pagtulog."

Kaugnay: Sinabi ng mga doktor na ang 11 karaniwang gawi sa oras ng pagtulog ay maaaring mag -trigger ng mga bangungot .

Maaaring ilagay ka ng OSA sa peligro para sa sakit sa puso.

"Kung ang isang tao ay may nakahahadlang na pagtulog ng pagtulog, maaari silang magkaroon ng isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso," sabi Marilene B. Wang , Md, a Surgeon ng ulo at leeg sa UCLA Health. "Ang pagtaas ng trabaho ng paghinga sa panahon ng pagtulog at paghinto ng paghinga (apnea) ay nagreresulta sa isang pagbagsak sa antas ng oxygen sa dugo at pilay sa puso."

Dana L. Crosby , MD, Tagapangulo ng Kagawaran at Direktor ng Otolaryngic Allergy Sa Southern Illinois University School of Medicine, idinagdag na ang OSA ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng maraming iba't ibang mga isyu sa cardiovascular, "kabilang ang mataas na presyon ng dugo, diyabetis, stroke, at mga problema sa puso tulad ng atake sa puso, pagkabigo sa puso, at pinalaki na puso."

Mas partikular, ang pananaliksik na nai -publish sa Journal of Clinical Sleep Medicine natagpuan na ang nakahahadlang na apnea sa pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga sumusunod na kondisyon ng cardiovascular:

• Ang pagkabigo sa puso ng 140 porsyento
• Stroke ng 60 porsyento
• Coronary heart disease ng 30 porsyento

Katulad nito, ang pananaliksik na inilathala ng American Heart Association (AHA) Napagpasyahan na sa pagitan ng 40 at 80 porsyento ng mga pasyente na may hypertension (mataas na presyon ng dugo), pagkabigo sa puso, sakit sa coronary artery, pulmonary hypertension, atrial fibrillation, at stroke ay may OSA.

"Sa kabila ng mataas na pagkalat nito sa mga pasyente na may sakit sa puso at ang kahinaan ng mga pasyente ng cardiac sa mga stress na may kaugnayan sa OSA at masamang mga resulta ng cardiovascular, ang OSA ay madalas na hindi nakikilala at isinasagawa sa pagsasanay sa cardiovascular," ang pag-iingat ng AHA.

Kaugnay: Inihayag ng mga doktor ang 5 suplemento na inirerekumenda nila ang karamihan para sa mas mahusay na pagtulog .

Ito ay kung kailan makakakita ng doktor tungkol sa iyong hilik.

Kapag ang hilik ay naging abala sa iyo o sa iyong kapareha, makatuwirang makita ang isang doktor at magtanong tungkol sa mga posibleng paggamot.

"Kung pinaghihinalaan ng isang doktor ang pagtulog ng apnea, malamang na inirerekumenda nila ang isang pag -aaral sa pagtulog, na kilala rin bilang isang polysomnogram," sabi ni Crosby. "Kapag nasuri ang pagtulog ng pagtulog, ang isa pang polysomnogram na may pag -aaral ng titration ay maaaring gawin upang matukoy ang mga setting para sa a Patuloy na positibong aparato ng presyon ng daanan (CPAP). Ang CPAP ay isang pangkaraniwang aparato na karaniwang ang unang hakbang upang gamutin ang pagtulog ng apnea. Ang makina na ito ay sumasabog ng hangin sa panahon ng pagtulog upang makatulong na panatilihing bukas ang daanan ng hangin sa halip na pahintulutan itong gumuho. "

Kung sumasang -ayon ang iyong doktor, maaari mo ring subukan ang mga likas na paggamot para sa OSA, tulad ng paglilimita o pag -iwas sa alkohol, pagtulog na may isang kalso o unan sa katawan, natutulog sa iyong tabi, o pagpapagamot ng kasikipan ng ilong. Ang pagkawala ng timbang ay maaari ring makatulong.

"Habang nawawalan tayo ng timbang, ang mga dingding ng lalamunan at dila ay nagiging mas payat at pinalaki ang puwang ng paghinga," paliwanag Ofer Jacobowitz , MD, PhD, ng Mga kasama ng ent at allergy sa New York City. "Ang kabaligtaran ay totoo rin, kaya ang simpleng snorer ngayon ay maaaring bumuo ng pagtulog ng pagtulog na may pagtaas ng timbang."

Tulad ng para sa mga kirurhiko na paggamot, ang mga patuloy na sumulong sa oras. "Sa pangkalahatan, ang operasyon ay ginagawa upang mabawasan ang labis na tisyu tulad ng napakalaki na mga tonsil, o mahabang mga palad, o upang ituwid ang mga istruktura sa ilong," sabi ni Crosby. "Ang mga operasyon ay talagang inirerekomenda para sa mga kung saan ang CPAP ay hindi epektibo o para sa mga hindi maaaring tiisin ang aparato. Ang CPAP ay kasalukuyang pamantayang ginto ng paggamot at lubos na epektibo."