Good Lifestyle

Pagpapanatili ng isang malakas at Malusog na gat Nakikinabang ang iyong pagtunaw, immune, nerbiyos, at endocrine system, ayon sa Cleveland Clinic . Ang mga pagkaing mataas sa idinagdag na mga asukal, puspos na taba, at kaasiman ay maaaring mapahamak sa iyong microbiome. Ngunit sa kabutihang palad, ang mga superfood na doble bilang isang probiotic, tulad ng mga buto ng chia, ay maaaring makatulong sa kurso na tama. Sa isang serye ng mga video ng Tiktok, gastroenterologist Joseph Salhab , Gawin, ay nagbabahagi ng kanyang paboritong mga kombinasyon ng magic breakfast para sa kalusugan ng gat at atay.

Kaugnay: Sinabi ng mga gastroenterologist na ito ang #1 na pagkain para sa iyong kalusugan ng gat .

Blueberry Chia Pudding

Ang kailangan mo lang ay latigo ang isang utak na nagpapalakas, nagmamahal sa gat, ang almusal na pinapagana ng atay ay isang bilang ng mga blueberry, isang manika ng payak na yogurt, mga buto ng chia, at isang pag-agos ng pulot. Ang buong bagay ay magkasama sa mas mababa sa limang minuto at isang madaling pagkain na makakain on the go. Hindi man banggitin, puno ito ng malusog na nutrisyon.

"Ang mga blueberry, cacao nibs, at mga buto ng chia ay nagbibigay ng mga antioxidant at mga omega-3s na nakabase sa halaman na sumusuporta sa memorya, pokus, at malusog na pag-sign ng utak," sabi ni Salhab. "Ang parehong mga nutrisyon ay nakakatulong na mabawasan ang pamamaga ng atay at suportahan ang metabolismo ng taba."

Dagdag pa, ang Greek yogurt at chia seeds ay kilala na "magsulong ng isang malusog na gat na may probiotics," at tulong sa pagpapanatili ng isang balanseng microbiome.

Narito kung paano gawin ang Salhab Blueberry Chia Pudding Recipe :

Mga sangkap:

• ½ tasa sariwang blueberry (kasama ang dagdag para sa topping)
• ½ tasa ng plain Greek yogurt
• 1 kutsara ng mga buto ng chia
• ½ kutsarita vanilla extract
• 1 kutsarita honey (opsyonal)
• 1 kutsarita cacao nibs/durog na madilim na tsokolate

Mga Direksyon:

• Mash ang sariwang blueberry na may kutsara sa isang lalagyan
• Magdagdag ng yogurt, chia seeds, vanilla, at honey
• Gumalaw hanggang sa ganap na pinagsama
• Nangungunang may sariwang blueberry at durog na cacao
• Takpan at palamig ng hindi bababa sa dalawang oras o magdamag
• Tangkilikin!

Mango Chia Pudding

Gusto rin ni Salhab ang paghahalo ng sariwa Mango na may yogurt at buto upang lumikha ng isang mangga chia puding.

Ayon sa Cleveland Clinic, isang tasa ng tinadtad na mangga Naglalaman ng 67 porsyento ng iyong inirekumendang pang -araw -araw na halaga ng bitamina C, 20 porsyento ng tanso, 10 porsyento ng bitamina A, at 10 porsyento ng bitamina E. Ang tropikal na prutas ay mataas din sa folate, magnesium, potassium, bitamina B6, at bitamina K.

Narito kung paano gumawa Mango Chia Pudding :

Sangkap :

• 1 Mango, peeled at hiwa
• 1 tasa ng Greek Plain Yogurt (maaari ring gumamit ng Coconut Yogurt)
• 2 kutsara chia buto
• 1 kutsara maple syrup (opsyonal)

Mga Direksyon :

• Timpla ang mangga hanggang sa makinis
• Magdagdag ng yogurt, chia seeds, at maple syrup
• Gumalaw hanggang sa ganap na pinagsama
• Takpan at palamig ng hindi bababa sa dalawang oras o magdamag
• Tangkilikin!

Kaugnay: Inihayag ng gastroenterologist ang 3 gulay na kinakain niya para sa kalusugan ng atay .

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga buto ng chia?

Bilang isang superfood, Mga buto ng chia ay isang "mabuting mapagkukunan ng calcium, magnesium, at posporus, na kritikal para sa kalusugan ng buto," at "naglalaman ng maraming antioxidant," Lauren Ramsey , MD, MBA, isang siruhano sa dibdib at Tagalikha ng Nilalaman ng Medikal , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay .

"Kasama ang mga antioxidant sa iyong diyeta ay sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan at maaaring ibababa ang panganib ng sakit sa puso at kanser," dagdag niya.

Dalawang kutsara ng mga buto ng chia ay nasiyahan ang tungkol sa 40 porsyento ng pang -araw -araw na inirekumendang paggamit ng hibla para sa mga matatanda. Ayon kay Ramsey, "ang mga pantulong sa hibla sa panunaw, ay nagtataguyod ng damdamin ng kasiyahan pagkatapos kumain, tumutulong sa pagkontrol sa pagsipsip ng asukal sa dugo, kinokontrol ang mga antas ng kolesterol, at sumusuporta sa isang malusog na microbiome ng gat."

Ang pagsasama ng higit pa sa mga buto na puno ng nutrisyon na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaari ring makinabang sa iyong kalidad ng pagtulog.

"Ang mga buto ng chia ay puno ng magnesiyo, ang numero unong neuroprotector ng utak," Daryl Gioffre , DC, isang kiropraktor, dalubhasa sa nutrisyon, at ang nagtatag ng Alkamind , dati nang sinabi Pinakamahusay na buhay . "Ang Magnesium ay susi din sa pagtulog ng isang magandang gabi. Pinapakalma din nito ang iyong nerbiyos na sistema, pinapahinga ang iyong mga kalamnan, at pinapanatili ang mga antas ng GABA ng iyong katawan - neurotransmitters na responsable para sa 'pag -off'.

Dagdag pa, sila ay puno ng mga omega-3 fatty acid na "sumusuporta sa kalusugan ng puso, binabawasan ang pamamaga, at tumutulong sa pag-andar ng utak," sabi ni Ramsey.

Habang nakuha ni Salhab ang kanyang pang -araw -araw na pag -aayos sa chia puding, maaari mo ring iwiwisik ang mga buto sa ibabaw ng oatmeal, yogurt, o isang smoothie bowl (maaari mo ring timpla ang mga ito nang direkta sa iyong smoothie). Bilang kahalili, maaari mong idagdag ang mga ito sa mga sopas at salad, inihurnong kalakal, gumalaw-prito, at mga damit. Gusto ni Gioffre ang pag -inom ng tubig na halo -halong may mga buto ng chia at sariwang lemon juice.