Good Lifestyle

Tinantya iyon Walo sa 10 Ang mga kababaihan ng menopausal ay nakakaranas ng mga mainit na flashes, iniulat ng American College of Obstetricians at Gynecologists (ACOG). Bukod dito, halos isang third ng mga kababaihan ang nakakakuha ng higit sa 10 mainit na flashes bawat araw, na maaaring samahan ng pagpapawis, panginginig, pagkabalisa, at palpitations ng puso. Ang mga pag -aaral ay naka -link sa mga mainit na flashes sa hindi magandang kalidad ng pagtulog , Pagbabago ng Mood, at sakit sa cardiovascular . Ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong magdusa. Ang mga bagong pananaliksik ay nagtatampok ng isang diyeta na napatunayan na makabuluhang bawasan ang mga mainit na flashes.

Kaugnay: Pagdurusa sa mga pawis sa gabi? Ang mga simple at ligtas na mga remedyo sa bahay ay makakatulong .

Ang pagkain ng mga pagkaing nakabase sa halaman ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng menopos.

Ang pagsunod sa isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng vasomotor, a.k.a. Ang mga mainit na flashes at night sweats, sa mga kababaihan ng postmenopausal hanggang sa 92 porsyento, ayon sa isang bagong ulat na nai -publish sa journal Menopos . Kapansin -pansin, ang mga resulta na ito ay pare -pareho sa mga kalahok na kumonsumo din ng ilang lubos na naproseso na mga pagkaing vegan.

"Alam namin na ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay may mga benepisyo para sa pangkalahatang kalusugan," Susan Haas , PhD, isang OB-GYN kasama ang Lehigh Valley Health Network na hindi kasangkot sa pag-aaral, sinabi Huffpost . "Ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay maaari ring makatulong sa mga mainit na pag-flash, at OK na makuha ang iyong mga pagkaing nakabase sa halaman tulad ng naproseso na pagkain na matatagpuan sa grocery store."

Ang pag-aaral ay tumingin sa 84 postmenopausal na kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 65, na nag-ulat na may hindi bababa sa dalawang "katamtaman-hanggang-malubhang" mainit na pag-flash bawat araw. Ang kalahati ng mga kalahok ay sapalarang itinalaga sa pangkat ng vegan, habang ang iba ay nagsilbing control group.

Sa loob ng 12 linggo, ang pangkat ng vegan ay sumunod sa isang mababang taba, nakabase sa halaman na may mataas na pagkain sa mga prutas, gulay, butil, at legume, pati na rin ang pang-araw-araw na kalahating tasa na paghahatid ng mga lutong toyo. Samantala, ang control group ay walang mga pagbabago sa kanilang diyeta.

Ang parehong mga grupo ay pinangangasiwaan ng isang suplemento sa pagdidiyeta ng bitamina B-12, na limitado sa isang inuming nakalalasing bawat araw, at pinapanatili ang mga karaniwang gamot at mga gawain sa ehersisyo. Walang mga paghihigpit sa naproseso na pagkonsumo ng pagkain para sa alinman sa pangkat.

Kaugnay: 7 pinakamahusay na mga suplemento ng menopos, ayon sa mga doktor .

Ang pagsunod sa isang diyeta ng vegan ay nauugnay sa isang 92 porsyento na pagbawas sa mga mainit na flashes.

Ang kanilang pagsusuri sa paghahambing ay iginuhit sa data ng pagsubaybay sa hot flash at mga sukat ng timbang ng katawan, na kinuha sa baseline at linggo 12. Sa buong pag -aaral, naitala ng mga kalahok ang dalas at kasidhian ng kanilang mga sintomas ng vasomotor gamit ang isang app.

Narito kung ano ang napansin ng mga mananaliksik:

• 92 porsyento ang pagbaba sa malubhang mainit na flashes sa pangkat ng vegan
• 88 porsyento na pagbaba sa katamtaman-hanggang-malubhang mainit na mga flash sa grupo ng vegan kumpara sa isang 34 porsyento na pagbaba sa control group
• Ang grupo ng vegan ay nawalan ng average na walong pounds, habang ang average na pagbaba ng timbang ng control group ay nasa ilalim ng kalahating libra

Tulad ng buod ng mga may-akda, "Ang mga natuklasang ito ay nagmumungkahi na, sa konteksto ng isang diyeta na suplemento ng toyo, pinoproseso ang mga pagkain ng hayop na may mga pagkain ng halaman (anuman ang antas ng pagproseso), ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba ng timbang at isang pagbawas sa malubhang mainit na flashes.

Ang pag-aaral ay pagbubukas ng mata para sa kalusugan ng kababaihan, ayon sa Katie Jo Light , MD, isang propesor na katulong sa klinikal sa Texas A&M University College of Medicine, na nakipag -usap din kay HuffPost. Sinabi niya na "hamon ang pag-aakala na ang mga diyeta na nakabase sa halaman ay dapat na 'malinis' o minimally naproseso upang maging epektibo." Gayunpaman, idinagdag niya, "Inirerekumenda ko pa rin ang pag -minimize ng mga naproseso na pagkain kung kailan at saan makakaya."

Ang mga mainit na pag-flash sa tabi, kasunod ng isang diyeta na nakabase sa halaman ay nag-aalok ng karagdagang mga benepisyo para sa mga kababaihan ng postmenopausal.

"Ang pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang pag-aalala ng menopos, at ang isang diyeta na nakabase sa halaman ay ipinakita upang mabawasan ang timbang ng katawan at may iba pang mga benepisyo ng metabolic," sabi ni Haas.

Kaugnay: 80% ng mga kababaihan ng menopausal ay nasasaktan ang kanilang kalusugan sa puso - narito kung paano .

Nakaraang pananaliksik din ang tout vegan diet para sa pag -iwas sa hot flash.

Ang lumalagong katibayan ay nagpapakita na ang isang mababang taba, ang diyeta ng vegan ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga mainit na pag-flash sa mga kababaihan ng menopausal.

Isang 2023 pag -aaral na lumilitaw sa journal Mga kumpletong therapy sa gamot natagpuan na ang isang mababang-taba, vegan diet na may toyo ay binabawasan ang menopos hot flashes hanggang sa 95 porsyento.

Katulad nito, ang papel na ito ay sumunod sa mga diyeta ng 84 postmenopausal na kababaihan sa loob ng 12 linggo. Napansin nila ang isang 6.4 average na pagbaba ng timbang sa pangkat ng vegan. Bilang karagdagan, mayroong isang 95 porsyento na pagbawas sa katamtaman-hanggang-malubhang mainit na pag-flash; isang 96 porsyento na pagbawas sa pang -araw na mainit na pag -flash; at isang 94 porsyento na pagbawas sa mga pag -flash ng gabi.

"Ang pananaliksik, kabilang ang aming sarili, ay nagpapakita na ang isang diyeta ng vegan ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at makakatulong sa paglaban sa labis na katabaan," nangungunang may -akda Hana Kahleova , Direktor ng Clinical Research sa Physicians Committee for Responsible Medicine, sinabi Medikal na balita ngayon ng kanilang mga natuklasan. (Si Kahleova ay kasangkot din sa mas kamakailang 2025 Menopos Pag -aaral.)

"Iniiwasan din ng isang diyeta ng vegan ang mga produktong karne at pagawaan ng gatas, na mataas sa puspos na taba at mga compound na tinatawag na advanced glycation end-products, kapwa nito ay nagiging sanhi ng pamamaga na maaaring mag-ambag sa mga mainit na flashes," paliwanag niya.

Interesado sa pag -aaral nang higit pa tungkol sa diyeta ng vegan? Ang gabay ng isang nagsisimula ay matatagpuan sa Balita sa Estados Unidos.