Good Lifestyle

Harapin natin ito-ang aming buhay ngayon ay mas abala kaysa dati, sa trabaho, pamilya, at abala sa mga kalendaryo sa lipunan na nag-iiwan ng kaunting oras para sa pangangalaga sa sarili. Sa kasamaang palad, habang ang mga responsibilidad na ito ay bahagi ng pang -araw -araw na buhay, madalas silang dumating sa gastos ng pagtulog namin . Ayon sa National Institutes of Health (NIH), sa pagitan ng 50 at 70 milyon Ang mga Amerikano ay may patuloy na mga karamdaman sa pagtulog, at ang isang ikatlo ng mga may sapat na gulang ay hindi palaging nakakakuha ng inirekumendang halaga ng walang tigil na pagtulog na kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan.

"Sa kasamaang palad, hindi lamang kami itinayo para sa ika -21 siglo at ang aming 'laging nasa' lipunan," sabi Mahmud Kara , MD, Tagapagtatag at CEO ng Karamd . "Ang paglaganap ng mga karamdaman sa pagtulog sa mga may sapat na gulang ay umabot sa mga antas ng epidemya. Ang isang diskarte sa paglutas ng problema ay ang paggamit ng ilang mga suplemento na nagtataguyod ng pagtulog."

Kung ang isang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa iyong buhay, basahin ang para sa limang natural na pantulong sa pagtulog na makakatulong sa iyo na makakuha ng ilang mga mata at muling makuha ang iyong kalusugan.

Kaugnay: 12 Pinakamahusay na Mga Suplemento Upang Gumising ng Pakiramdam na Masigla at Pagdating ng Pagkapagod, Sabi ng Mga Eksperto .

Marami pang mga Amerikano kaysa dati ay bumabalik sa Melatonin upang makatulog ng magandang gabi. Ayon sa Sleep Foundation , halos 30 porsyento ng mga Amerikano ang gumagamit ng melatonin bilang isang tulong sa pagtulog, at 88 porsyento ng mga gumagamit ang nag -uulat na makakatulong ito sa kanila na makatulog nang mas mabilis.

"Si Melatonin ay ang Ang pagtulog ng hormone, nangangahulugang ito ay isa sa mga pinaka -kritikal para sa pagsisimula ng proseso ng pagtulog, " Michael Breus , PhD, Clinical Psychologist at Sleep Expert , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Kung mayroon kang kakulangan sa melatonin, nakakaranas ng jet lag, o isang manggagawa sa shift, [ang pagdaragdag ng melatonin] ay maaaring maging kapaki -pakinabang sa pagpapanatiling ritmo ng circadian sa pag -sync."

Habang walang opisyal na rekomendasyon ng dosis para sa melatonin, inirerekomenda ng The Sleep Foundation na kumuha 0.5 hanggang 5 milligrams Isang oras bago ang oras ng pagtulog bilang isang ligtas at epektibong pamamaraan para sa pag -uudyok sa pagtulog.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na kaya mo Overdo ito sa melatonin o may masamang epekto kahit na sa inirekumendang dosis. Maaaring kabilang dito ang pag -aantok sa araw, pananakit ng ulo, pagkahilo, mga swings ng mood, pananakit ng tiyan, lumalala na mga problema sa pagtulog, at marami pa.

Ang Magnesium ay kasangkot sa Maraming mga kritikal na proseso ng katawan , kasama na Ang pag -regulate ng kalamnan at nerve function, pagbabalanse ng mga antas ng asukal sa dugo, at pamamahala ng presyon ng dugo. Ang magnesiyo ay nangyayari nang natural sa maraming mga pagkain, tulad ng mga legume, buong butil, dahon ng gulay, gatas, at yogurt.

Ang mineral na ito ay matatagpuan din sa form ng supplement at, sa mga nakaraang taon, ay naging isang tanyag na tulong sa pagtulog.

" Ang Magnesium ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay Sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong katawan at isip, pagtatakda ng entablado para sa pagtulog. Pinapalakas nito ang mga antas ng GABA, isang kemikal sa utak na nagtataguyod ng pagpapahinga at pagtulog, ” Shelby Harris , Psyd, DBSM, Direktor ng Sleep Health sa Sleepopolis , dati nang ipinaliwanag sa Pinakamahusay Buhay .

"Sinusuportahan din nito ang paggawa ng melatonin, ang hormone na makakatulong na makontrol kapag nakakaramdam ka ng pagtulog o gising at maaaring makapagpahinga ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang mga cramp o kakulangan sa ginhawa na maaaring magising ka," dagdag niya.

Cleveland Clinic Inirerekomenda ang isang magnesium glycinate o magnesium citrate supplement na nagbibigay ng hindi bababa sa 200 milligrams ng mahalagang nutrient na ito. Sa pangkalahatan, ang magnesiyo ay ligtas na kukuha, ngunit maaari itong makagambala sa ilang mga gamot o maging sanhi ng pagkabagabag sa tiyan kung lumampas ka sa inirekumendang halaga.

Kung ikaw ay madaling kapitan ng mga tummy problema, inirerekomenda ni Kara na subukan ang isang pinagsamang magnesium-calcium supplement: "Ang Magnesium ay nagpapagod sa mga tao at maaaring maging sanhi ng spasming ng gat, na humahantong sa pagtatae. Kumuha ng magnesiyo na may calcium-isang ligtas na kumbinasyon-na malulutas ang iyong nagagalit na tiyan."

Kaugnay: Inihayag ng pananaliksik ang suplemento ng No. .

Ang Valerian Root ay isang ligtas at epektibong tulong sa herbal na pagtulog na ginagamit sa libu -libong taon bilang isang natural na sedative. Ngayon, ang ugat ng Valerian ay matatagpuan sa maraming mga suplemento ng tulong sa pagtulog - at madaling makita kung bakit.

Dahil ang makapangyarihang halamang ito ay nagdaragdag ng dami ng GABA sa utak, ipinakita ito upang matulungan ka Matulog nang mas mabilis , dagdagan ang oras na ginugol sa pagkuha ng pagpapanumbalik na pagtulog, at bawasan ang pagkabalisa, ayon sa isang meta-review ng 60 pag-aaral na nai-publish sa Journal of Evidence-based Integrative Medicine .

Vanessa Osorio , isang espesyalista sa nilalaman ng kalusugan sa pagtulog sa Sleepopolis , Mga tala na ang karamihan sa mga tao ay hindi nakakaranas ng mga epekto kapag kumukuha ng ugat ng Valerian. Gayunpaman, sinabi niya na ang ilang mga gumagamit ay maaaring magkaroon ng "sakit ng ulo, pag -aantok, pagkagalit sa tiyan, at tuyong bibig."

Tulad ng kung magkano at kailan kukuha ng ugat ng Valerian, inirerekumenda ng mga eksperto sa manggagamot ng pamilya ng Amerika na kumuha 300 hanggang 600 milligrams 30 minuto hanggang dalawang oras bago matulog.

"Ikaw hindi ito makukuha Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso, o may mga kondisyon sa atay, ” Indhira Ghyssaert , Md, a Family Physician at Nutritionist nagtatrabaho sa Ang balanse ng rehabclinic , kamakailan ay sinabi Pinakamahusay na buhay . Ang ugat ng Valerian ay kilala rin na may negatibong pakikipag -ugnayan sa melatonin.

Pormal na kilala bilang L-5-Hydroxytryptophan , ang amino acid na ito ay ginawa mula sa tryptophan at nag -convert sa neurotransmitter serotonin sa katawan.

"Ang Serotonin ay gumaganap ng maraming mga tungkulin sa iyong katawan, kabilang ang nakakaimpluwensya sa pag -aaral, memorya, kaligayahan pati na rin ang pag -regulate ng temperatura ng katawan, pagtulog, sekswal na pag -uugali at kagutuman," paliwanag Cleveland Clinic . "Ang kakulangan ng sapat na serotonin ay naisip na may papel sa pagkalumbay, pagkabalisa, kahibangan at iba pang mga kondisyon sa kalusugan."

Siyamnapung porsyento ng serotonin ay matatagpuan sa iyong gat - isang punto na na -highlight ng isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa journal Klinikal na Nutrisyon .

Bilang Pinakamahusay na buhay Ipinaliwanag sa oras na ito, "Natukoy ng mga mananaliksik na ang 5-HTP ay tumulong upang madagdagan ang pagkakaiba-iba sa microbiota ng gat sa mga may mahinang mga pattern ng pagtulog. positibo nila na ang pagpapabuti sa kalidad ng pagtulog ay maaaring maipaliwanag ng mga pagpapabuti sa kalusugan ng gat na sumusunod Karagdagan na may 5-HTP . "

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

Isang tradisyunal na halamang gamot na ginamit bilang isang sedative sa loob ng maraming siglo , ang Passionflower ay ginagamit para sa pagkabalisa, pamamahala ng sakit, mga problema sa ritmo ng puso, at mga karamdaman sa pagtulog. Ang pinaka -karaniwang pamamaraan ng pagkuha ng Passionflower ay nasa form ng kapsula, o halo -halong sa tsaa.

"Ang pagkuha ng isang pagdaragdag ng pagnanasa 30 hanggang 90 minuto bago matulog ay maaaring mabawasan ang dami ng oras na kinakailangan upang makatulog at dagdagan ang dami ng oras na natutulog ka, na kilala rin bilang mabagal na pagtulog," paliwanag ni Osorio.

Iniulat ng NIH na hanggang sa 800 milligrams ng Passionflower ay maaaring ligtas na maubos sa loob ng walong linggo. Gayunpaman, ang paglampas sa inirekumendang halaga ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, mga isyu sa kadaliang kumilos, at pag -aantok.

Makipag -usap sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento sa pagtulog o natural na tulong sa pagtulog. Kung nagpapatuloy ang iyong hindi pagkakatulog, bisitahin ang isang espesyalista na makakatulong sa iyo na makarating sa ugat ng iyong mga problema sa pagtulog.