Good Lifestyle

Pagkuha ng pinakamahusay na pahinga at pamumuhay a malusog Ang pamumuhay ay maaaring bumaba sa tiyempo. Ayon sa isang bagong pag -aaral gamit ang data mula sa halos 20,000 mga tao, ang mga natutulog nang mas maaga at gumising nang mas maaga ay mas malamang na makumpleto ang isang pisikal na mapaghamong pag -eehersisyo kumpara sa mga natutulog nang huli at gumising mamaya.

Sinabi ng mga siyentipiko na iminumungkahi ng mga natuklasan ang kahalagahan ng pagtatakda ng a matulog ka na Mag -iskedyul at dumikit dito - lalo na kung nais mong lumipat sa susunod na araw. Narito mismo kung ano ang natagpuan ng pananaliksik at kung paano mo mai -optimize ang iyong oras ng pagtulog upang maging mas maayos at malusog.

Kaugnay: Ang pag -upping bilang isang may sapat na gulang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib sa dami ng namamatay - kung natutulog ka nang matagal

Ang isang bagong pag -aaral ay tumingin sa kung paano nakakaapekto ang pagtulog sa pisikal na aktibidad at kalooban

Ang pinakabagong data ay nagmula sa isang pag -aaral na nai -publish noong Hunyo 2025 sa journal Mga pamamaraan ng National Academy of Sciences . Nagbigay ang mga mananaliksik 19,963 matatanda a Whoop Kalusugan at Fitness-Pagsubaybay ng pulseras upang mangolekta ng kanilang mga gawi sa pagtulog para sa isang buong taon. Nagbigay ito ng koponan na mahiyain lamang ng 6 milyong "person-nights" na halaga ng pagtulog ng data.

Inaasahan ng mga mananaliksik na mangalap ng impormasyon sa ilang mga pangunahing punto, kabilang ang kung paano nakakaapekto ang mga antas ng pagtulog sa mga bagay tulad ng pisikal na aktibidad (lalo na ang katamtaman-sa-vigorous na pag-eehersisyo) at pangkalahatang antas ng kalagayan at enerhiya ng isang tao sa susunod na araw.

Ang kanilang mga modelo ay isinasaalang -alang din ang mga variable tulad ng indibidwal na kalusugan, anong araw ng linggo o oras ng taon na ito, at maging ang personal na iskedyul ng pagtulog ng bawat kalahok sa simula ng pag -aaral.

Ang mga resulta ay nagpapakita ng mga makabuluhang benepisyo sa pagtulog sa 9 p.m.

Ang mga resulta ay nagbigay ng ilang mga kagiliw -giliw na takeaways. Una, ang mga kalahok na nakakuha ng isang bahagyang mas maikli-kaysa-average na gabi ng pagtulog ay may maliit na pagpapabuti sa kanilang naiulat na kalagayan at enerhiya sa susunod na araw.

Naniniwala ang mga mananaliksik na maaaring ito ay dahil mayroong isang biological function na kumikilos upang mapalakas ang aktibidad sa susunod na araw.

Pangalawa, ang mga kalahok na natulog nang mas maaga (bandang 9 p.m.) ay mas malamang na makisali sa pagtaas ng pisikal na aktibidad sa susunod na araw kaysa sa mga kalahok na natulog mamaya (tulad ng bandang 11 p.m.) - kahit na nag -clock sila ng parehong kabuuang oras ng pagtulog.

Partikular, ang mga maagang natutulog ay nakumpleto ang halos kalahating oras na higit pa sa pag -eehersisyo kaysa sa mga kuwago sa gabi na natulog pagkatapos ng hatinggabi, at isang average na 15 minuto higit pa kaysa sa mga natulog nang bahagya kaysa sa 9 p.m.

Sa huli, napagpasyahan ng mga mananaliksik na habang mahalaga pa rin na bigyang -diin ang pagkuha ng isang tiyak na bilang ng oras, upang mabuhay ng isang mas malusog at mas angkop na pamumuhay, ang paglipat ng oras ng pagtulog ng isang oras o kaya makakatulong sa iyo na manatili sa isang pare -pareho na iskedyul at mas mahabang pag -eehersisyo.

Kaugnay: 10 Pagsasanay na doble ang iyong bilang ng hakbang sa kalahati ng oras

Ang iba pang mga pag -aaral ay nagpapakita ng mga pakinabang ng isang maagang oras ng pagtulog

Malayo ito sa unang pagkakataon na natagpuan ng Science ang isang baligtad sa paghagupit sa hay sa naunang bahagi. Ang isang meta-analysis mula sa Canada na inilathala noong Oktubre 2020 ay tumingin sa mga datos na nakolekta 41 iba't ibang pag -aaral Upang matukoy ang ugnayan sa pagitan ng oras ng pagtulog at sakit sa cardiovascular, pagtaas ng timbang, at diyabetis.

Sama -sama, kasama nito ang higit sa 92,000 mga kalahok na may edad 18 pataas mula sa buong 14 na bansa.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga huli sa kama at huli na tumaas ay mas malamang na magkaroon ng mas masahol na mga resulta sa kalusugan, kabilang ang isang mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI), mas mataas na presyon ng dugo, at mga isyu na may regulasyon ng asukal sa dugo (o prediabetes) kumpara sa mga natulog at nagising nang mas maaga.

Ang mga hindi naaayon sa kanilang mga oras ng kama ay mas malamang na maging napakataba o masuri Type 2 Diabetes .

Paano i -hack ang iyong iskedyul ng pagtulog para sa isang fitter sa iyo

Ang lugar na ito ng pananaliksik ay gumagawa ng isang mahalagang kaso para sa pagkuha ng pare -pareho na pagtulog na nagsisimula nang mas maaga sa gabi. Gayunpaman, ang pagtulog sa oras ay bahagi lamang ng labanan: kung nahihirapan kang mag -doze, may ilang mga paraan na makakatulong ka sa iyong sarili na mahuli ang kailangan mo ng Z.

Sa a Tiktok Video Nai -post nang mas maaga sa taong ito, Christian Poulos, MD , binabalangkas ang ilang mga simpleng payo na makakatulong sa iyo na makuha Isang mas mahusay na pagtulog sa gabi .

Una niyang iminumungkahi na kumuha ng isang mainit na shower bago ka matulog, na ginagaya ang "natural na proseso ng paglamig na nagpapahiwatig ng iyong utak oras na ito ay bumagsak."

Mahalaga rin na maayos na planuhin ang iyong oras ng pagkain , din. "Kung titigil ka sa pagkain ng tatlong oras bago matulog, ang rate ng iyong puso ay mas mabilis na bumababa habang natutulog ka, na nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng mas matahimik na pagtulog," iminumungkahi ni Dr. Poulos.

Sa wakas, ang pagtatakda ng kalooban para sa pagtulog ay makakatulong din. Inirerekomenda niya na simulan ang pag -dim ng mga ilaw sa iyong bahay mga dalawang oras bago ka nagpaplano na matulog "upang ma -trigger ang natural na paglabas ng Melatonin , pagtulong sa iyo na makapasok sa isang estado ng natutulog. "