Good Lifestyle

Sa kasalukuyan, halos 500,000 Amerikano ang Diagnosed na may demensya bawat taon. Ibinigay na ang bilang na iyon ay inaasahan na lumubog sa 1 milyon sa pamamagitan ng 2060 , ang paghahanap ng mga paraan upang mapanatiling malusog ang iyong utak ay mas mahalaga kaysa dati. At dahil walang lunas para sa demensya, ang pag -iwas ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian pagdating sa pag -iwas sa pagtanggi ng cognitive.

Mga bagay tulad ng pagpapanatili ng isang Malusog na diyeta Libre ng mga naproseso na pagkain, manatiling aktibo at panlipunan, at pag -iwas sa ilang mga gamot ay ipinakita ang lahat upang matulungan ang pagbaba ng panganib ng iyong demensya. Ngayon, ipinapakita ng mga pag -aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng karaniwang suplemento na ito ay maaari ring makatulong sa pagpapanatiling malusog ang iyong utak.

Kaugnay: Binalaan ng mga mananaliksik ang karaniwang sakit na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng demensya ng 29% .

Ang magnesiyo ay napatunayan sa mas mababang panganib ng demensya.

Ang isang pag -aaral sa labas ng utak ng utak sa Australian National University (ANU) ay nagsasabi na ang pagdaragdag ng magnesiyo sa iyong diyeta ay makakatulong sa mas mababang panganib ng demensya.

Nai -publish sa European Journal of Nutrisyon , ang pag -aaral ay tumingin sa higit sa 6,000 malusog na matatanda sa UK at natagpuan na ang mga kumonsumo ng higit sa 550 milligrams ng magnesium araw -araw ay may edad na utak na halos isang taon na mas bata kaysa sa mga ang magnesium intake ay nasa paligid ng 350 milligrams sa isang araw.

"Ang aming pag-aaral ay nagpapakita ng isang 41 porsyento na pagtaas sa magnesium intake ay maaaring humantong sa mas kaunting pag-urong ng utak na may kaugnayan sa edad, na nauugnay sa mas mahusay na pag-andar ng nagbibigay-malay at mas mababang panganib o naantala na pagsisimula ng demensya sa kalaunan," mananaliksik at nangungunang may-akda Khawlah alateeq sabi sa a Press Release . "Ang pananaliksik na ito ay nagtatampok ng mga potensyal na benepisyo ng isang diyeta na mataas sa magnesiyo at ang papel na ginagampanan nito sa pagtaguyod ng mabuting kalusugan sa utak."

Neuroscience researcher Dale Bredesen , MD, may -akda ng Ang New York Times Bestseller Ang pagtatapos ng Alzheimer's: Ang unang programa upang maiwasan at baligtarin ang pagtanggi ng cognitive , sabi ng hindi ito ang unang pagkakataon na na-highlight ang mga benepisyo sa utak ng magnesiyo.

"Ang ipinakita ng pag -aaral ay nabawasan ang pag -iipon ng utak, na nauugnay sa mas kaunting pagkasayang sa utak at samakatuwid ay malamang na hindi gaanong demensya," sabi niya Pinakamahusay na buhay . "Ang mga naunang pag -aaral ay nagpakita rin ng mga benepisyo ng magnesiyo, na ang dahilan kung bakit marami ang kumukuha ng magnesium threonate."

Sa kanyang punto, isang kamakailang pag -aaral na nai -publish sa journal Neural Regeneration Research natagpuan na ang magnesium-l-threonate-isang tiyak na anyo ng suplemento ng magnesiyo-"ay maaaring mabawasan ang mga klinikal na pagpapakita ng sakit na Alzheimer sa pamamagitan ng microbiota-gat-brain axis sa mga daga ng modelo, na nagbibigay ng isang pang-eksperimentong batayan para sa klinikal na paggamot ng sakit na Alzheimer."

Kaugnay: Nagbabalaan ang mga doktor na hindi ka sapat sa bitamina na ito upang maprotektahan laban sa stroke at demensya .

Paano pinapabuti ng magnesiyo ang kalusugan ng utak?

Sa pakikipag -usap sa MedicalNewStoday tungkol sa pag -aaral ng Australia, Kelly Johnson-Arbor , MD, medikal na toxicologist .

"Habang tumatanda tayo, malamang na bubuo tayo ng talamak na mga kondisyong medikal, tulad ng sakit sa bato at kakulangan sa bitamina D, na nagdudulot ng kakulangan sa magnesiyo," sabi niya. "Dahil ang kakulangan sa magnesiyo ay maaaring humantong sa nabawasan na cellular messaging at pinahusay na pamamaga sa loob ng utak, iminungkahi ng ilang mga pag -aaral na ang magnesium ay maaaring kasangkot sa pagbuo ng demensya at iba pang mga kondisyon ng neurologic."

Ang isa pang teorya ay ang magnesiyo tulungan ang mas mababang presyon ng dugo at ang pagkakataon ng sakit na cardiovascular, kapwa nito ay mga kadahilanan ng panganib ng demensya.

Bilang Pinakamahusay na buhay dati nang naiulat , "Per isang pag -aaral ng Peb. 2018 na nai -publish sa Mga nutrisyon , iminumungkahi ng ebidensya na ang mas mataas na paggamit ng magnesium ay nauugnay sa mas mababang mga pagkakataon ng pagbuo ng mga sakit sa cardiovascular, kabilang ang sakit sa puso at sakit sa coronary heart. Ang ilan sa mga kadahilanan na napansin nila para dito ay pinabuting glucose at metabolismo ng insulin at antihypertensive at anti-namumula na mga katangian. "

Kaugnay: Binalaan ng mga eksperto ang karaniwang gamot na ito ay maaaring maiugnay sa panganib ng demensya .

Gayunpaman, ang sobrang magnesiyo ay maaaring mag -backfire.

Kahit na mayroong pag -mount ng katibayan upang ipakita ang mga benepisyo ng neuroprotective ng magnesiyo, ang mga karagdagang pag -iingat sa pananaliksik na ang labis na paggawa nito sa mineral ay maaaring magkaroon lamang ng kabaligtaran na epekto.

Ayon sa isang pag -aaral sa 2017 na inilathala sa journal Neurology , ang parehong mababa at mataas na antas ng magnesiyo ay nauugnay sa isang 32 porsyento at 30 porsyento na nadagdagan ang panganib ng demensya, ayon sa pagkakabanggit.

At isang 2022 na pag -aaral na nai -publish sa journal Alzheimer's & Dementia napagpasyahan na ang mga may sapat na gulang na may mababang calcium na may mataas na paggamit ng magnesiyo ay nasa mas mataas na peligro para sa demensya.

Kaugnay: 5 mga epekto ng pagkuha ng labis na magnesiyo .

Dapat ba kayong kumuha ng mga suplemento ng magnesiyo?

"Ang pagkuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain ay palaging mas mahusay - mas maraming bioavailable, mas maraming physiological timing," sabi ni Bredesen.

Ayon kay Cleveland Clinic , ang ilang mga pagkain na may pinakamataas na konsentrasyon ng magnesiyo ay:

• Mga buto ng kalabasa: 150 mg bawat 1 oz
• Mga buto ng chia: 111 mg bawat 1 oz
• Almonds: 80 mg bawat 1 oz
• Spinach (luto): 78 mg bawat 1/2 tasa
• Swiss chard (luto): 75 mg bawat 1/2 tasa
• Cashews: 72 mg bawat 1 oz
• Itim na beans: 60 mg bawat 1/2 tasa
• Quinoa: 60 mg bawat 1/2 tasa
• Avocado: 58 mg bawat prutas

"Gayunpaman, kung hindi mo makuha ang mga ito sa pamamagitan ng diyeta, kung gayon ang pagdaragdag ay ang susunod na pinakamahusay na paraan upang gawin ito, at mas mahusay kaysa sa kakulangan," sabi ni Bredesen.

Kung naghahanap ka ng isang suplemento ng magnesiyo, magkaroon ng kamalayan na maraming mga form sa merkado.

"Ang magnesium citrate ay mas karaniwan, mas mahusay na hinihigop ng katawan, at may posibilidad na mapawi ang tibi, habang ang magnesium glycinate ay ang form na mas kapaki -pakinabang upang makatulong sa pagtulog, pagkabalisa, at pamamaga," Nicole Avena , PhD, Neuroscientist at dalubhasa sa nutrisyon , nagsasabi Pinakamahusay na buhay .

Tulad ng kung magkano ang kukuha, ang National Institutes of Health (NIH) sabi ng karamihan sa mga may sapat na gulang na lalaki ay dapat na naglalayong sa pagitan ng 400 at 420 mg bawat araw, habang ang mga babae ay nahuhulog sa pagitan ng 310 at 320 mg.

Siyempre, ang mga kondisyong medikal, pagbubuntis, at iba pang mga kadahilanan sa kalusugan ay maaaring makaapekto sa mga inirekumendang halaga, kaya palaging makipag -usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong suplemento o paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.