Good Lifestyle

Habang ang mga sintomas ng panregla ay nakakakuha ng isang masamang rap (at nararapat na ito), ang ilan ay nagtaltalan na hindi sila tugma para sa pagsisimula ng mga epekto ng karanasan ng kababaihan sa panahon ng menopos. Mula sa matigas ang ulo taba ng tiyan sa walang humpay mainit na flashes sa Pag -iipon ng balat , ang listahan ng mga sintomas ng menopos ay nagpapatuloy. Gayunpaman, ang hindi pag -aalaga ng iyong katawan sa panahon ng paglipat ng buhay na ito ay maaaring mapahamak sa iyong kalusugan, lalo na pagdating sa iyong puso.

Kaugnay: Ang tropikal na prutas na ito ay tumutulong sa mga babaeng post-menopausal na manatiling malusog sa puso, makahanap ng mga mananaliksik .

Isang bagong pag-aaral na sinuri ng peer na nai-publish sa journal Menopos ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ng menopausal ay nasa mas mataas na peligro na makaranas ng isang kaganapan sa cardiovascular kung mapanatili nila ang isang mahahalagang marka ng mahahalagang 8 (LE8).

Nakatuon ang LE8 sa parehong mga kadahilanan sa kalusugan at pag -uugali sa kalusugan upang masukat at makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Tinantiya ng mga mananaliksik na isa lamang sa limang kababaihan ang may "pinakamainam" na mga marka ng LE8 sa panahon ng paglipat ng menopos.

Ang mga sangkap ng LE8 ay kasama ang:

• Diet
• Pisikal na aktibidad
• Pagkakalantad ng nikotina
• Kalusugan sa pagtulog
• Body Mass Index
• Mga lipid ng dugo
• Glucose ng dugo
• Presyon ng dugo

"Dati ay ipinakita namin na ang paglipat ng menopos ay isang oras ng pagpabilis ng panganib sa cardiovascular," ang may -akda ng senior study na may -akda Samar R. El Khoudary , PhD, isang propesor ng epidemiology sa Pitt's School of Public Health, sinabi sa isang press release . "Ang pag -aaral na ito ay binibigyang diin na ito rin ay isang pagkakataon para sa mga kababaihan na kumuha ng mga bato sa kalusugan ng kanilang puso."

Upang makarating sa kanilang mga natuklasan, sinuri ng mga mananaliksik ang 2,924 mga tala sa kalusugan ng mga babaeng midlife mula sa paayon Pag -aaral ng kalusugan ng kababaihan sa buong bansa (SWAN) . Ginamit nila ang mahahalagang 8 upang masukat ang mga katayuan sa kalusugan ng cardiovascular ng mga kalahok. Ang mga pagtatasa ay naganap sa baseline, sa paligid ng edad na 46, at sa pamamagitan ng kanilang umuusbong na mga tilapon sa kalusugan sa paglipas ng panahon.

Partikular, ang mga may-akda ay nagsagawa ng pagsusuri ng paghahambing upang masuri ang saklaw ng "subclinical cardiovascular disease na mga hakbang, tulad ng pagtaas ng kapal ng carotid-artery, sa mga kaganapan sa cardiovascular, kabilang ang mga pag-atake sa puso at stroke, sa dami ng namamatay sa lahat ng mga sanhi."

Tulad ng inaasahan, ang mas mataas na baseline at kabuuang mga marka ng LE8 ay "nauugnay sa mas kanais -nais na mga hakbang ng lahat ng mga kinalabasan." Gayunpaman, 21 porsiyento lamang ng mga kababaihan ang nag -ulat ng "ideal" kabuuang mga marka ng LE8. Ang pagtaas ng panganib ng cardiovascular ay naka -link sa mababang kabuuang mga marka ng LE8.

Bukod dito, sa mga sangkap ng L8E, apat ang itinuturing na "pinakamahalagang mga kadahilanan" sa pagmamaneho sa mga panganib sa cardiovascular. Ang mga ito ay glucose sa dugo, presyon ng dugo, kalidad ng pagtulog, at paggamit ng nikotina.

Kapansin-pansin, sa pangunahing apat, ang pagtulog ay na-highlight bilang isang "potensyal na tagahula" para sa pangmatagalang comorbidities na dulot ng mga kaganapan sa sakit sa cardiovascular at lahat ng sanhi ng dami ng namamatay. Gayunpaman, ang mga may-akda ay mabilis na tandaan na ang pagtulog ay "hindi naka-link sa mas maikli na mga epekto ng pampalapot ng carotid-artery."

Kaugnay: 7 pinakamahusay na mga suplemento ng menopos, ayon sa mga doktor .

Mga nakaraang pag -aaral ay naka -link sa pag -agaw sa pagtulog (tinukoy bilang pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog bawat gabi) sa pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular. Corroborates na ito Isang pag -aaral sa 2024 Na natagpuan ang premenopausal at maagang mga kababaihan ng perimenopausal na nag -log ng mas mababa sa pitong oras ng pagtulog at madalas na gumising sa buong gabi ay mas madaling kapitan ng stroke, atake sa puso, at myocardial infarction.

Ayon kay Mahahalagang 8 Rekomendasyon ng Buhay , Ang mga may sapat na gulang ay dapat maglayon ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog tuwing gabi. Ang hindi regular na kalinisan sa pagtulog ay maaaring maglagay sa iyo ng isang pagtaas ng panganib ng pagkalumbay, pagkabalisa, demensya, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, at mataas na antas ng kolesterol.

"Sa sakit sa puso ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga kababaihan, ang mga natuklasan na ito ay tumuturo sa pangangailangan para sa pamumuhay at interbensyon sa medikal upang mapagbuti ang kalusugan ng puso sa panahon at pagkatapos ng menopos sa mga kababaihan ng midlife," pagtatapos ni El Khoudary.