Good Lifestyle

Lahat tayo ay maaaring sumang -ayon na Bangungot Hindi kaaya -aya. Ginugulo nila ang aming pagtulog, iniwan kaming pakiramdam sa umaga, at, sa kaso ng mga terrors sa gabi, maaari ring makaapekto sa ating kalusugan sa kaisipan. Kahit na nakakatakot, ang mga mananaliksik kamakailan natagpuan na katibayan Ang mga may sapat na gulang na may bangungot bawat linggo ay halos tatlong beses na mas malamang na mamatay bago ang edad na 75 kaysa sa mga bihirang magkaroon ng masamang pangarap. Iminumungkahi nila na ito ay dahil ang pinagbabatayan na mga nag -trigger ng mga bangungot, pati na rin ang pagkapagod at pagkagambala sa pagtulog na sanhi nila, mapabilis ang pagtanda ng mga cell.

"Napakarami ng ating kalusugan sa utak ay umaasa sa pagpapanumbalik na pagtulog," Luke Barr , MD, Board-sertipikadong neurologist at Chief Medical Officer sa Sensiq , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Kung ang isang tao ay nagkakaroon ng patuloy na bangungot, madalas na isang senyas na may isang bagay sa kanilang gawain - o kanilang sistema ng nerbiyos - ay dapat na matugunan."

Sa pag -iisip, kumunsulta kami kay Barr at iba pang mga doktor upang malaman ang tungkol sa mga gawi sa oras ng pagtulog na maaaring mag -gasolina ng iyong mga bangungot. Ang masamang balita ay, lahat sila ay nakakagulat na karaniwan - ngunit ang mabuting balita ay nangangahulugan na medyo madali din silang ayusin.

Kaugnay: 60 Karaniwang Pangarap at ang kanilang Lihim na Kahulugan, Ayon sa mga eksperto .

Ang isa sa mga pinaka -karaniwang tugon na natanggap namin tungkol sa mga gawi sa gabi na nag -uudyok ng masamang pangarap ay ang pagkain ay huli na.

Hindi lamang ito maaaring magalit sa iyong tiyan o maging sanhi ng heartburn, na maaaring gisingin ka, ngunit "ang mga huli na pagkain ay maaaring dagdagan ang metabolismo at aktibidad ng utak sa panahon ng pagtulog ng REM, ang yugto kung ang karamihan sa mga matingkad na pangarap - at mga bangungot - maganap," paliwanag ni Barr.

Emma Lin , Abim, Board-Certified Pulmonologist at ang Sleep Medicine Specialist at Co-Founder ng Handa2 , idinagdag, "Kung ang REM ay nasira o nakababahalang, ang mga pangarap ay maaaring maging mga bangungot."

Nicholas Dragolea , MD, isang pangkalahatang praktikal na nakabase sa London sa Ang aking sentro ng kahabaan ng buhay .

Hindi alintana kapag kinakain mo ito, ang pag -ubos ng sobrang keso ay maaaring maging mga bagay ng mga bangungot.

Isang kamakailang artikulo na nai -publish sa journal Mga Frontier sa Sikolohiya Natagpuan "isang malakas na ugnayan sa pagitan ng mga bangungot at hindi pagpaparaan ng lactose - potensyal dahil ang sakit sa gas o tiyan sa gabi ay nakakaapekto sa mga pangarap ng mga tao," ayon sa a Press Release .

"Ang mga bagong natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang pagbabago ng mga gawi sa pagkain para sa mga taong may ilang mga sensitivity sa pagkain ay maaaring maibsan ang mga bangungot," sabi ng may -akda ng artikulo ng lead Tore Nielsen , PhD, a Propesor ng Psychiatry sa Université de Montréal. "Maaari rin nilang ipaliwanag kung bakit madalas na sinisisi ng mga tao ang pagawaan ng gatas sa masamang panaginip!"

"Ang ilang mga gamot, lalo na ang mga antidepressant, mga gamot sa presyon ng dugo, at mga pantulong sa pagtulog, ay maaaring makaapekto sa mga neurotransmitter na nag -regulate ng pangangarap," sabi Raj Dasgupta , MD, Chief Medical Advisor para sa Sleepopolis . "Ang pagdala sa kanila sa gabi bago matulog ay maaaring dagdagan ang matingkad na pangangarap o makagambala sa mga pattern ng REM, na kapwa maaaring humantong sa mga bangungot."

Andrea Matsumura , MD, Board-Certified Sleep Medicine Physician, Menopos Expert, at Tagapagtatag ng Pamamaraan ng pagtulog ng diyosa .

Pinapayuhan ni Dasgupta na makipag -usap sa iyong doktor "Kung nagsimula ang mga bangungot sa oras na nagsimula ka ng isang bagong gamot."

Kaugnay: 5 mga pangarap na hindi mo dapat balewalain, ayon sa mga psychologist .

Ang pag -iwas sa mga bangungot ay maaaring maging kasing dali ng pagbaba ng termostat bago matulog.

"Ang iyong katawan ay kailangang palamig upang lumipat sa matahimik na pagtulog," sabi ni Dasgupta. "Kung ang iyong silid ay masyadong mainit, ang iyong pagtulog ay maaaring maging fragment, at ang iyong utak ay maaaring hindi gumalaw nang maayos sa mga yugto ng pagtulog. Ang ganitong uri ng pagkagambala ay maaaring gawing mas mali ang mga panahon ng REM, na maaaring mag -trigger ng kakaiba, matinding pangarap, o kahit na gisingin ka mula sa mga bangungot."

Ang Sleep Foundation sabi ng perpektong temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 65 at 68 ° F. Inirerekumenda din nila ang paggamit paglamig sheet Kung may posibilidad kang maging mainit sa gabi.

A 2004 Pag -aaral Nai -publish sa journal Pagtulog at hipnosis natagpuan na ang mga tao na matulog sa kaliwang panig magkaroon ng makabuluhang higit pang mga bangungot kaysa sa mga natutulog sa kanilang kanang panig.

Bakit ganito ang kaso? Sa pakikipag -usap sa Gabay ni Tom, Dream Decoder at may-akda na nagbebenta Theresa Cheung , ipinaliwanag na ang pagtulog sa iyong kaliwang bahagi " Naglalagay ng higit na stress sa puso . Sa tuwing may stress, ang kalidad ng pagtulog ay mahirap, at ang mga bangungot ay siguradong sundin. "

Ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring hindi mas mahusay.

"Ang trabaho ng paghinga Mas mahirap kapag nasa likuran ka. Ang iyong dila slide paatras at ang iyong paghinga ay higit na nagtrabaho, ” Rafael Pelayo , MD, isang propesor ng Psychiatry at pag -uugali sa pag -uugali sa Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, sinabi sa Popsugar.

Kapag ang iyong paghinga ay nagtrabaho, ang iyong utak ay lumiliko ang pansin nito at mas madaling madulas mula sa pagtulog ng REM.

Ang baso na iyon (o dalawa) ng alak ay maaaring makapagpahinga sa iyo bago matulog na makatulog, ngunit may isang magandang pagkakataon na hindi ka makakatulong sa iyo Manatili natutulog.

"Ito ay may posibilidad na mag -fragment ng pagtulog mamaya sa gabi at sugpuin ang REM sa unang kalahati, pagkatapos ay makakakuha ka ng isang rebound ng rem mamaya. Ang biglaang pagtalon sa REM ay maaaring gawing mas matindi ang mga pangarap, at para sa ilang mga tao, nangangahulugan ito ng mga bangungot," sabi ni Dasgupta. "Ang alkohol ay nagpapababa rin sa iyong kakayahang umayos ng emosyon sa panahon ng pagtulog, na maaaring gumawa ng masamang pangarap na mas masahol pa.

Kaugnay: 5 banayad na mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, sabi ng mga doktor .

Ang mga survey na isinagawa ng National Sleep Foundation Ipakita na 58 porsyento ng mga Amerikano ang tumitingin sa isang computer, tablet, o screen ng smartphone sa loob ng isang oras ng oras ng pagtulog.

Ito ay sanhi ng pag -aalala dahil ang lahat ng mga aparatong ito ay naglalabas ng asul na ilaw, na "hinaharangan ang likas na pagtaas ng melatonin na ang iyong katawan ay umaasa upang makatulog," sabi ni Dragolea.

"Nangangahulugan ito na ang iyong pagtulog ay naantala at ang iyong utak ay nag -buzz pa rin sa lahat ng pinakabagong mga pag -update sa social media, kaya hindi ito handa para sa kalaliman na pagtulog," paliwanag niya. "Maaari itong magbigay ng mas malinaw o tulad ng mga pangarap na tulad ng bangungot."

Hindi lamang ang panonood ng isang video sa iyong iPad bago matulog ay ilantad ka sa natatakot na asul na ilaw, ngunit kung ang tinitingnan mo ay hindi mapakali, maaari pang madagdagan ang posibilidad ng mga bangungot.

"Kung nanonood ka ng mga nakakatakot na pelikula, totoong krimen, o kahit na ang balita bago matulog, ang nilalaman na iyon ay maaaring mahila diretso sa iyong pangarap na mundo," pagbabahagi ni Dasgupta. "Ang utak ay gumagamit ng pagtulog, lalo na ang pagtulog ng REM, upang maproseso ang mga emosyon at mga alaala. Kaya kung ang iyong kinukuha bago matulog ay nakababalisa o marahas, maaaring mas malamang na i -replay mo ang stress na iyon bilang isang bangungot."

Hindi kataka-taka na ang pagsali sa mga aktibidad na gumagawa ng pagkabalisa o mga saloobin sa gabi ay maaaring humantong sa mga bangungot.

"Ang pagtulog sa isang pag -iisip ng karera ay hindi lamang mas mahirap matulog; maaari rin itong gawing mas sisingilin ang mga pangarap," sabi ni Dasgupta. "Kapag ang iyong utak ay nagpoproseso ng stress sa panahon ng REM, ang mga hindi nalulutas na damdamin ay maaaring lumitaw bilang mga pangarap na nabalisa o bangungot.

Psychologist Leah Kaylor , PhD, MSCP, idinagdag na ang pakiramdam na nabigyang diin bago matulog "ay maaaring itaas ang iyong mga hormone ng stress (tulad ng cortisol) at gawing mas mahirap para sa iyong utak na bumagsak."

Bilang Cleveland Clinic Ipinapaliwanag, ang cortisol ay karaniwang mas mababa sa gabi at mas mataas kapag nagising ka sa umaga, na "nagmumungkahi na ang cortisol ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong ritmo ng circadian."

Kaugnay: 11 mga gawain sa oras ng pagtulog upang makuha ang iyong pinakamahusay na pagtulog kailanman .

Ang pagsisikap na matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi at ang pagkuha ng isang mahusay na pitong hanggang walong oras ng pagtulog ay makakatulong na maibsan ang mga bangungot.

"Kapag naabutan ka, ang iyong katawan ay madalas na tumalbog na may mas mahaba o mas matindi na pagtulog ng REM kapag sa wakas ay magpahinga ka na. Ang rebound ng REM na iyon ay maaaring humantong sa kakaiba o hindi mapakali na mga pangarap," paliwanag ni Dasgupta. "Kung ang iyong pagtulog ay nasa buong lugar, huli na gabi, maagang umaga, walang gawain, ang kawalang -tatag na iyon ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mga bangungot."

Ayon sa American Medical Association (AMA), humigit -kumulang na 30 milyong mga tao sa Estados Unidos ang may pagtulog sa pagtulog (mga 9 porsyento ng populasyon), ngunit 6 milyon lamang ang nasuri. At kung ikaw ay nasa huli na pangkat at hindi tinatrato ang iyong mga isyu sa paghinga, maaari itong mag -trigger ng mga bangungot sa malaking oras.

"Ang mga taong may pagtulog ng pagtulog ay huminto sa paghinga sa mga maikling sandali sa panahon ng pagtulog. Ibinagsak nito ang kanilang mga antas ng oxygen at nagiging sanhi ng pag -iin ng utak," sabi ni Lin. "Ang utak ay maaaring tumugon nang may takot o stress, na maaaring magpakita sa mga pangarap bilang mga bangungot. Marami na akong nakita sa aking mga pasyente, at sa sandaling tinatrato natin ang kanilang mga isyu sa paghinga, ang mga bangungot ay madalas na umalis."

Kung nakakaranas ka tungkol sa mga bangungot sa anumang kadahilanan, makipag -usap sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi at paggamot.