Good Lifestyle

Ang pag-40 ay maaaring pakiramdam tulad ng isang malaking pakikitungo, at iyon ay dahil ito ay. Sa katunayan, maaaring ito ay ang simula ngang iyong pinakamahusay na dekada pa. Kapag naabot mo ang iyong 40s, ang iyong karera ay mas mahusay na hugis kaysa ito ay isang dekada bago, alam mo kung ano ang gusto mo mula sa buhay, at maaari mo lamang mahanap ang iyong sarilihitting peak confidence.. Hindi ito dapat dumating bilang isang sorpresa, pagkatapos, na ang paggawa ng karamihan ng mga kamangha-manghang panahon sa iyong buhay ay madali. Nilagyan namin ang 40 pagbabago sa buhay na dapat mong gawin pagkatapos ng 40 upang gawin ang iyong pinakamahusay na dekada.

Bagaman maaaring nadama na ang gusto ng parehong mga banda, aklat, o pelikula bilang iyong mga kaibigan noong bata ka pa, ang iyong 40 ay ang perpektong oras upang ihinto ang pagpapanggap na nagmamalasakit sa mga bagay na hindi mahalaga sa iyo. Mayroon ka lamang maraming taon upang gastusin sa mundong ito, kaya bakit basura ang mga ito na nagpapanggap na isang tao na hindi ka? Muling baguhin ang iyong sarili sa iyong 40s sa pamamagitan ng pagiging sino ka talaga.

Sa kabutihang-palad, ang mas mataas na kumpiyansa na iyong nararanasan sa iyong 40s ay gumagawa ng isang kalakasan na oras upang yakapin ang lahat ng mga kakaibang bagay na lihim mong pagmamahal. Sino ang nagmamalasakit na gusto mo pa rin makitaTaylor Swift. sa konsyerto, o ang iyong paboritong pelikulaLaruang kuwento? Ikaw ay nasa iyong 40s, at ang tanging tao na ang iyong mga opinyon ay ang iyong sarili!

"Ang isang mas mataas na antas ng edukasyon ay nauugnay sa mas mahusay na mental na paggana sa katandaan," mga talaBlog ng Harvard Medical School.. At sa iyong 40s, ano ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aaral ng isang bagong wika? Kapag naglalakbay ka, maaari mong gamitin ang iyong bagong kaalaman sa linguistics upang makipag-usap at mapabilib ang mga lokal.

Ikaw ay mas malamang na magkaroon ng isang maliit na dagdag na cash sa iyong 40s kaysa sa ginawa mo sa iyong 20s, kaya bakit hindi gastusin ito tuklasin ang mundo sa paligid mo? Kung ikaw ay nag-jetting off sa Roma o lamang sa pagmamaneho sa isang kalapit na bayan, ang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng higit pang kasiyahan sa labas ng buhay. Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa.Cornell University. Natagpuan sa isang 2014 na pag-aaral na ang mga paksa ay mas maligaya kapag sila ay nagkaroon ng isang paglalakbay upang tumingin forward.

Ayon sa 2017 Research mula sa Glassdoor iniulat ni.Marketwatch., 54 porsiyento ng mga Amerikano ay hindi gumagamit ng lahat ng kanilang mga araw ng bakasyon sa 2016. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig naAng pagpunta sa bakasyon ay maaaring maging mas maligaya ka, mas malusog, at mas produktibo kapag bumalik ka sa trabaho. Kung ikaw ay nasa iyong 40s, malamang na ginugol mo ang malapit sa kalahati ng iyong buhay na nagtatrabaho, kaya sige at dalhin ang mga benepisyong ito na inaalok sa iyo habang maaari mo.

Madaling ipaalam ang iyong relasyon makakuha ng stagnant kapag ikaw ay magkasama para sa isang mahabang panahon. Upang panatilihing sariwa ang mga bagay, tiyaking ginagawa mo pa rin ang oraslumandi sa iyong kasosyo sa iyong 40s. Ang isang maliit na paglalandi ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan sa mga tuntunin ng paggawa ng iyong kasosyo pakiramdam mahal at nais-at bilang sinasabi nila, masaya asawa, masaya buhay.

Habang maraming tao ang may posibilidad na naturalgumising nang mas maaga Habang lumalaki sila, subukan na lumabas mula sa kama mas maaga ang isang priority sa pamamagitan ng oras na pindutin mo ang 40. Nakakagising up mas maaga affords ka ng ilang oras upang matumbok ang gym bago ito ay makakakuha ng masyadong masikip bago ang iyong sarili ng isang malusog na almusal, o lamang decompress bago ang Nagsisimula ang araw. Mas mabuti pa, ang mga mananaliksik sa.Northwestern University. Na-link ang pagkakalantad sa maagang umaga ng sikat ng araw sa mas mababang BMI, kaya ang pagkawala ng isang maliit na oras ng lounge sa kama ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang ekstrang gulong, masyadong.

Gusto mong gawin ang karamihan ng iyong 40s? Itigil ang pag-aaksaya ng oras sa TV Binges atmakahanap ng libangan sa halip. Hindi lamang maaaring magkaroon ng isang libangan dagdagan ang iyong pagtitiwala at palawakin ang iyong social circle, ngunit maaaring itotulungan kang mag-cognitively magkasya sa katagalan. Isang 2011 Pag-aaral na inilathala sa.American Journal of Alzheimer's disease & iba pang mga Dementias. Natagpuan na ang mga matatanda na nakibahagi sa kanilang mga libangan sa isang regular na batayan ay mas malamang na magkaroon ng demensya sa buhay sa ibang pagkakataon kaysa sa mga iwasan.

Gumawa ng mas maraming oras sa pagbabasa sa iyong 40s. Ito ay higit pa sa isang masaya libangan: isang 2013 pag-aaral na inilathala sa journalNeurology Natagpuan na ang mga matatandang indibidwal na nanatiling masugid na mga mambabasa hanggang ang kanilang mga pagkamatay ay nabawasan ang pagtanggi na may kaugnayan sa memorya ng 32 porsiyento.

Habang ang pagreretiro ay maaaring maging isang paraan off kapag ikaw ay nasa iyong 40s, ang pagkuha ng anumang utang ngayon ay maaaring makatulong sa iyo na secure ang isang mas matatag na pinansiyal na hinaharap. At ayon sa pananaliksik mula sa.PayScale., ang mga kita ng manggagawa ay may posibilidad na maging peak kapag ang mga tao ay nasa kanilang 40s, ibig sabihin ay walang mas mahusay na oras upang bayaran ang iyong utang. Kung makakuha ka ng malubhang tungkol sa pagbabayad ng iyong utang ngayon, madali mong mapupuksa ito nang buoSa pamamagitan ng oras rolls rolls sa paligid.

Ang iyong 40s ay isang mahusay na oras upang makipag-usap sa isang pinansiyal na tagaplano at malaman kung ano ang iyong mga layunin sa pera ay higit sa susunod na 40 taon. Kung nais mong bumili ng bahay, maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong i-save bawat buwan upang realistically ilagay down na pagbabayad; Kung mayroon kang mga bata, maaari mong malaman kung magkano ang kailangan mong alisin para sa kanilang edukasyon sa kolehiyo; At kung gusto mong maglakbay sa mundo sa sandaling magretiro ka, maaari kang magsimula sa badyet para lamang iyon.

Ang iyong 40s ay ang perpektong oras upang maging mas mapamilit sa trabaho. At pananaliksik na inilathala noong 2016 sa.European Journal of Work and Organizational Psychology. ay nagpapakita na ang mga mapilit na kababaihan ay mas malamang na isaalang-alang para itataas kaysa sa kanilang mga katapat na shyer. Nagtrabaho ka na sa hagdan na ito, kaya bakit hindi magpatuloy?

Kung plano mong magretiro sa 65, mayroon kang maraming mga nagtatrabaho taon pa rin sa unahan mo sa iyong 40s. Upang gawing mas madala ang oras na iyon, gawin ang iyong makakaya upang maiwasan ang drama sa opisina hangga't maaari. Sampung taon mula ngayon, hindi mo matandaan (o pag-aalaga) na gumamit ng higit sa kanilang makatarungang bahagi ng papel ng printer.

Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong kasalukuyang sitwasyon sa trabaho, huwag matakot na magsimulang maghanap ng bago-kahit na sa iyong 40s. Makikinabang ito sa iyong kalusugan at pisikal na kalusugan: isang 2016 survey mula saOhio State University. Natagpuan na ang mga manggagawa na hindi natupad sa kanilang mga karera ay mas malamang na magkaroon ng mga isyu sa pagtulog at mga sintomas ng depresyon.

Dahil lamang na nagastos ka ng mas maraming oras sa sopa kaysa sa gym ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring i-on ang mga bagay sa iyong 40s. Ang paghahanap ng fitness routine na gusto mo-maging ito Zumba, pagbibisikleta, o yoga-ay maaaring itakda ka para sa mas mahusay na kalusugan habang ikaw ay edad. Ang paggawa nito ay maaaring kahit na i-save ang iyong buhay: pananaliksik na inilathala sa 2018 sa journalSirkulasyon ay nagpapakita na ang dalawang taon ng regular na ehersisyo ay nakatulong upang humadlang saCardiovascular effects. ng mga dating lifestyles ng mga kalahok sa pag-aaral.

Sa oras na pindutin mo ang 40, oras na upang gumawa ng regular na pagsasanay ng timbang isang mahalagang bahagi ng iyong regular na ehersisyo. Hindi lamang maaaring madagdagan ang iyong kalamnan mass gumawa ka tumingin leaner, ngunit ang mga mananaliksik saTufts University. Nakakita ang pagsasanay sa pagtutol upang maging epektibo sa pagpapabuti ng balanse, potensyal na pumipigil sa pagkahulog sa hinaharap.

Ngayon na ikaw ay 40, ito ay higit sa malamang na mayroon kang isang pamilya upang feed. Samakatuwid, mataas na oras na natutunan mo kung paano magluto ng masustansyang mga pagkain para sa kanila, kahit na hindi lahat ng mga ito ay masalimuot. Isang 2014 na pag-aaral mula sa.Johns Hopkins. Natagpuan na ang mga taong kumakain sa bahay ay anim hanggang pitong gabi sa isang linggo ay nakakuha ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga kumakain.

Habang maaari mong mainom ang isang buong bote ng alak at gisingin ang pakiramdam tulad ng isang milyong bucks sa iyong 20s, odds ay hindi iyon ang kaso sa pamamagitan ng oras na pindutin mo 40. Ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mababang tolerance para sa alak bilang makuha nila Mas luma, kaya kapag uminom ka, limitahan ang iyong sarili sa ilang baso at siguraduhing kumain ng pantay na halaga ng tubig.

Ang pagkakaroon ng isang malusog na suplemento na gawain sa iyong 40s ay maaaring sabihin lamangmas mahaba, mas malusog na buhay. Habang ang iyong doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung anong mga suplemento ang tama para sa iyo, ang mga multivitamins ay isang magandang lugar upang magsimula para sa karamihan ng mga tao, at 2015 na pananaliksik na inilathala saMga ulat sa siyensiya ay nagpapahiwatig na ang omega-3 supplementation ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan at ang mundo sa paligid mo? Gawin itong iyong misyon upang simulan ang pagbibigay pabalik sa iyong 40s. Pananaliksik na inilathala noong 2012 In.Psychology sa kalusugan ay nagpapakita na ang volunteering ay maaaring tumaas ang iyong habang-buhay, kaya kapag nagboluntaryo ka sa isang sopas kusina o maglakad sa mga aso sa iyong lokal na silungan, makadarama ka ng magandang dahilan.

Sa iyong 40s, karapat-dapat kang tumingin bilang tiwala habang nararamdaman mo. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang magawa ito ay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong mga damit na pinasadya. Ang isang perpektong pinasadya suit o damit ay hindi lamang magkasya sa iyo tulad ng isang glove, ngunit makakatulong din sa iyo lumitaw slimmer.

Maaaring nakakuha ka ng malayo sa pagsusuot ng hindi angkop na damit sa iyong 20s at 30s, ngunit hindi sa iyong 40s. Kapag binabalak mo ang iyong sarili sa panahong ito, siguraduhing itapon ang anumang bagay na hindi magkasya, kung ang mga maong ay isang maliit na maliit o kamiseta na napakalaki. Ang mga piraso ng pag-angkop na talagang angkop ay palaging ang pinaka-nakakabigay-puri!

Ang iyong mukha ay ang unang bagay na nakikita ng mga tao kapag tinitingnan ka nila, kaya't lumiwanag ito sa isangAGE-angkop na skincare routine.. Maraming tao ang nakakaranas ng higit na pagkatuyo habang nakakakuha sila ng mas matanda, kaya oras na upang kanal ang mga malupit na acne-fighting product na ginamit mo sa iyong 20s sa pabor ng mga ginto. At kung ikaw ay sabik na labanan ang mga wrinkles, ang moisturizing ay ang pangalan ng laro.

Ang mga produkto ng pampaganda na nagtrabaho sa iyong 20-taong-gulang na balat ay malamang na hindi kukunin ang kanilang timbang sa sandaling ikaw ay 40. Paglipat saAGE-angkop na mga estilo ng pampaganda At ang mga formula ay gawing mas madali ang deemphasize ng mga pinong linya at wrinkles habang tinatrato ang pagkatuyo at iba pang mga alalahanin sa balat. Mas mabuti pa, ang pagpapalit ng iyong hitsura ay makakatulong sa iyo na muling baguhin ang iyong sarili at magmukhang mas kasalukuyang-cat-eye liner at mga nude lips ay hindi magiging trendy magpakailanman, pagkatapos ng lahat.

Mayroon ka lamang isang buhay upang mabuhay, kaya bakit masama ang pakiramdam ng masama tungkol sa nakikita mo sa salamin? Ang iyong 40s ay ang matamis na lugar kung saan ikaw ay sapat na matalino sa parehong gamutin ang iyong katawan karapatan at tanggapin na ang pagiging perpekto ay hindi kinakailangan posible. Habang ikaw ay maaaring magkaroon ng ilang mas mahusay na mga linya kaysa sa ginawa mo 20 taon na ang nakaraan, isaalang-alang ang mga ito patunay ng isang buhay na rin ang buhay.

Hindi sigurado kung paano maging mas tiwala? Sa ibaPinakamahusay na buhayArtikulo,Miyume McKinley, LCSW, may-ari ng.Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services., nagpapahiwatig ng paggawa ng "isang listahan ng kung bakit mahal mo, at bakit kadapat Mahal kita. "Kapag nakumpleto na ang iyong listahan, sinasabi niya na dapat mong" ipaalala sa iyong sarili "ng lahat ng mga dahilan na mayroon ka para sa pagmamahal sa iyong sarili.

Mahirap pakiramdam tiwala tungkol sa iyong mga hitsura, pananalapi, relasyon, at karera 24/7, ngunit sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s, dapat kang gumawa ng isang taos-puso pagsisikap upang ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa pamamagitan ng puntong ito sa oras, ang iyong buhay ay, para sa mas mahusay o mas masahol pa, kinuha ng ibang landas kaysa sa marami sa iyong mga kaibigan o mga miyembro ng pamilya, ngunit walang paggamit ng pagkatalo sa iyong sarili sa ibabaw nito. Tumutok sa mga bagay na masaya ka at mapagmataas sa halip, at ang damdamin na iyon ay sigurado na lumabo.

Ito ay hindi malaking lihim na ang aming mga alaala ay may posibilidad na makakuha ng mas mababa matalim habang kami ay mas matanda. Ang magandang balita? Maaaring makatulong ang journaling. Isang kilalang 2001 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Experimental Psychology. Natagpuan na ang pagpapahayag ng pagsusulat ay nagpabuti ng memory ng nagtatrabaho at gumawa ng mga paksa na mas may kakayahang paghawak ng stress. Win-win!

Habang ang nakulong na pakikipanayam o masamang petsa ay maaaring pakiramdam tulad ng isang albatross sa paligid ng iyong leeg, kailangan mong patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali sa oras na pindutin mo ang 40. Kapag naaangkop ito, atone, at kapag ito ay hindi, gawin ang iyong pinakamahusay na upang magpatuloy.

Katulad nito, hayaan ang iba pang mga tao mula sa hook para sa mga nakaraang pagkakasala ngayon na ikaw ay 40 at mas mature. Mga mananaliksik saUniversity of California, Berkeley. Natagpuan na ang hindi mapagpatawad na mga saloobin ay talagang nadagdagan ang presyon ng dugo ng mga paksa at rate ng puso, kaya maaaring maging pinakamainam para sa iyong mental at pisikal na kalusugan upang ipaalam lamang ang mga grudges.

Habang madali itong mahulog sa salamin-walang laman na bahagi ng spectrum, natutuwa ang buhay nang higit pa sa pag-channel ng iyong panloob na optimista. Hindi lamangpagiging maasahin Pagbutihin ang iyong pananaw sa buhay, ngunit ang pananaliksik na inilathala noong 2017 saAmerican Journal of Epidemiology. Mga link optimismo na may mas mababang mga rate ng kamatayan mula sa mga karaniwang karamdaman tulad ng kanser, sakit sa puso, at stroke.

Mayroon ka lamang isang buhay sa buhay, kaya bakit mag-aaksaya nga ito sa mga taong walang ginagawa upang gawin itong mas mahusay? Bilang pagtaas ng pamilya at trabaho sa iyong 40s, ito ang perpektong oras upang mabawasan ang mga nakakalason na tao sa iyong buhay para sa kabutihan. Walang tumitingin sa 50 at nag-iisip, "Nais kong gumugol ako ng mas maraming oras sa mga taong nagpapagod sa akin tungkol sa sarili ko."

Sa iyong 40s, gumawa ng isang tunay na pagsisikap na gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan sa isang regular na batayan. Makabuluhang pananaliksik na inilathala noong 2007 sa journal.Psychiatry. ay nagpapahiwatig na ang pagkakaroon ng malakas na suporta sa lipunan ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng isip, kaya magpatuloy at mag-host ng isang gabi gabi o kunin ang telepono upang makipag-chat kapag nakakuha ka ng pagkakataon.

Ang paggastos gabi-gabi na nakabitin sa iyong mga kaibigan o katrabaho ay maaaring nadama na mahalaga sa 20. Sa oras na ikaw ay nasa iyong 40s, gayunpaman, ito ay mahalaga rinalam kung kailangan mo ng oras at dalhin ito. Mga mananaliksik saUniversity of Buffalo. Kahit na naka-link nang nag-iisa sa pagtaas ng pagkamalikhain, kaya huwag ikahiya na umupo ang ilang mga social na kaganapan sa pabor ng isang tahimik na gabi sa bahay kapag nararamdaman mo kaya hilig.

Maaari mong palaging muling baguhin ang iyong sarili sa iyong 40s atibahin ang anyo sa isang taong mas lundo at walang stress. At habang ang alak at tsokolateKapaki-pakinabang na stress-busters., pagpapababa ng iyong mga antas ng stress sa pamamagitan ng ehersisyo, pagmumuni-muni, at iba pang mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring gawing mas madali ang iyong buhay, mas kasiya-siya,at mas mahaba. Ayon sa isang 2005 na pag-aaral saAmerican Journal of Cardiology., ang stress-reduction exercises ay talagang nabawasan ang dami ng namamatay mula sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng hanggang 30 porsiyento at nabawasan ang panganib ng kamatayan ng kanser sa hanggang 49 porsiyento sa mga hypertensive adult.

Kapag binago mo ang iyong sarili pagkatapos ng 40, layunin na huminto sa pag-upo nang labis.Upo para sa walong-plus oras bawat araw ay na-link sa mas mataas na mga rate ng labis na katabaan at cardiovascular sakit, ginagawa itong isang pangunahing hindi para sa sinuman na gustong gawin ito sa 80.

Sa kabutihang palad, mayroong maraming mga paraan upang gawing mas aktibo ang iyong opisina. Ayon saMayo clinic., ang pagpapatibay ng isang standing desk ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit ng dagdag na limang libra bawat taon. At kung nakatayo sa buong araw ay hindi mukhang magagawa, maaari mong palaging patuloy na lumipat sa isang under-desk elliptical o stair-stepper.

Gayunpaman mong muling baguhin ang iyong sarili sa iyong 40s, siguraduhing gawin mo ito sa isang paraan na hindi kasangkotmasyadong maraming oras ng screen..Ang oras ng screen ay naka-link sa mga isyu sa kalusugan mula sa kapansanan sa paningin sa pinaliit na kalusugan ng puso.

Hindi sigurado kung paano muling baguhin ang iyong sarili nang hindi gumagamit ng mga screen? Kumuha ng mga nasa labas! Bilang isang 2018 na pag-aaral mula saUniversity of East Anglia. Ang mga tala, oras ng paggastos sa labas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng uri ng diyabetis, sakit sa cardiovascular, stress, mataas na presyon ng dugo, at pangkalahatang kamatayan. Kung nagpasyang sumali ka upang maglakad sa paligid ng bloke o picnic sa parke, ang isang maliit na oras sa labas ay maaaring gawin mo ang ilang mga mahusay sa iyong 40s.

Kung ikaw ay 40 o higit pa, oras na upang makakuha ng komportableng kama at itigil ang pag-skimp sa dami ng oras na iyong ginugugol dito. Pananaliksik na inilathala sa 2015 In.Kalikasan neuroscience ay nagpapakita na ang pag-agaw ng pagtulog ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong utak na mag-imbak ng mga alaala, potensyal na pagtaasAng iyong panganib ng demensya. Tulad ng edad mo. Sa kabutihang-palad, ang pagkuha ng pitong o walong oras sa isang gabi ay sapat na upang mapanatili kang matalim bilang isang tack.

Sa iyong 40s, ang iyong bote ng tubig ay dapat na ang iyong patuloy na kasama mula sa sandaling gisingin mo hanggang sa sandaling matulog ka.Pag-inom ng sapat na tubig sa araw-araw Maaari mong panatilihing buong pakiramdam para sa mas mahaba at gawing mas madali ang pagbuhos ng ilang pounds. Ano pa, ang mga mananaliksik saUniversity of Connecticut. Na-link ang pag-aalis ng tubig sa pagkapagod, mga isyu sa memorya, pananakit ng ulo, at mahinang kalooban, kaya ang pananatiling hydrated ay maaaring ang susi upang manatiling malusog sa iyong 40s.

Ang mga aso at pusa ay higit pa sa mga magagandang cuddler. Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.Sirkulasyon, Ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib sa sakit sa puso at nadagdagan ang kaligtasan sa mga pasyente ng sakit sa puso. Isang naunang 2008 na pag-aaral mula sa.Ohio State University. natagpuan naPagmamay-ari ng isang pusa o aso ay sapat na upang matulungan ang panganib ng panganib ng depresyon. Kahit na hindi mo pag-aari ang isang hayop bago, hindi pa huli na maging isang mapagmataas na magulang ng alagang hayop!