Good Lifestyle

Ang paggastos ng oras na walang screen bago matulog ay maaaring mapabuti ang pagganap ng pagtulog, ngunit upang maani ang buong benepisyo, nais mong bawasan lahat ng mga uri ng night light exposure. Isang pag -aaral sa labas ng Tsina natagpuan na ang pagtaas ng pagkakalantad sa artipisyal na panlabas na ilaw ay naglalagay ng mga tao sa isang 43 porsyento na mas mataas na peligro ng sakit na cerebrovascular. Ngayon, ang mga siyentipiko ay corroborating ang paghahabol na ito na may bagong pananaliksik na nagpapakita ng pagkakalantad sa gabi sa mga maliwanag na ilaw at maging ang aming mga telepono ay maaaring humantong sa atake sa puso, stroke, at marami pa.

Kaugnay: Ang karaniwang ugali ng pagtulog na ito ay maaaring magtaas ng atake sa puso at panganib ng stroke ng 26%, nahanap ang bagong pag -aaral .

Ang pagkakalantad ng ilaw sa gabi ay maaaring makagambala sa kalidad ng pagtulog at Kalusugan ng Puso.

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang late-night doomscrolling ay maaaring tumaas sa parehong kalusugan ng kaisipan at pagtulog. Ngunit alam mo ba na maaari rin itong dagdagan ang iyong panganib sa sakit sa puso? Isang bagong papel na pananaliksik na ibinahagi Medrxiv Inilalarawan na ang "Personal Night Light Exposure" ay nag -uudyok sa pagkagambala sa circadian, na kung saan ay isang kilalang kadahilanan ng peligro para sa limang pangunahing mga kaganapan sa cardiovascular, kabilang ang:

• Coronary artery disease
• Heart failure
• Stroke
• Myocardial infarction (atake sa puso)
• Atrial fibrillation (karaniwang tinutukoy bilang AFIB)

Ang "Personal na Paglalahad ng Liwanag ng Gabi" ay maaaring sumangguni sa parehong panlabas at panloob na mga mapagkukunan ng ilaw. Tulad ng para sa huli, maaari itong sumakop sa mga nightlight, pagbabasa ng mga lampara, at asul na ilaw na inilabas mula sa mga elektronikong aparato, kabilang ang aming mga telepono.

Alam namin na ang mga asul na haba ng haba ay may kapangyarihan upang "sugpuin" ang paggawa ng melatonin, isang hormone na "nakakaimpluwensya" na ritmo ng circadian, bawat Kalusugan ng Harvard .

Kaya, sa pamamagitan ng pag -offset ng iyong ritmo ng circadian, hindi mo rin sinasadyang itinaas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Hayaan na ang pag -aaral pa.

Kaugnay: Kung ikaw ay higit sa 65, huwag magsuot ng mga 5 item na ito upang matulog .

Ang mataas na antas ng pagkakalantad ng ilaw sa gabi ay maaaring dagdagan ang panganib ng atake sa puso hanggang sa 65 porsyento.

Ang pag-aaral ay tumingin sa 88,905 mga kalahok ng biobank ng UK (sa edad na 40) na nagsusuot ng mga aparato sa pagsubaybay sa ilaw sa kanilang nangingibabaw na pulso sa loob ng isang linggo. Sa loob ng siyam na taong pag-follow-up, sinubaybayan ng mga mananaliksik ang mga insidente ng sakit sa puso. Ang mga ito ay nakuha sa pamamagitan ng mga admission sa ospital, pagbisita sa pangunahing pangangalaga, mga pangangalaga sa sarili, at mga tala sa kamatayan.

Bago ang pagsusuri ng data, inayos ng koponan ang kanilang mga natuklasan upang account para sa mga kadahilanan ng peligro tulad ng pisikal na aktibidad, paninigarilyo, paggamit ng alkohol, diyeta, tagal ng pagtulog, at katayuan sa socioeconomic.

Napagpasyahan nila na ang "pagkakalantad sa mas maliwanag na ilaw sa gabi ay hinulaang ang mas mataas na saklaw ng sakit na coronary artery, myocardial infarction, pagkabigo sa puso, atrial fibrillation, at stroke, na independiyenteng naitatag na mga kadahilanan ng panganib sa cardiovascular."

Sa isang pagsusuri ng paghahambing, sinuri ng mga mananaliksik ang data ng pagtulog at kalusugan mula sa mga taong may pinakamaliwanag na gabi (90 hanggang ika -100 na porsyento), kumpara sa mga taong may pinakamadilim na gabi (0 hanggang ika -50 porsyento). Hindi nakakagulat, ang mga nasa mataas na porsyento ay mas nanganganib para sa pagdurusa ng isang pangunahing kaganapan sa cardiovascular.

Narito kung paano nakalagay ang "maliwanag na gabi" na pangkat laban sa kanilang mga kapantay:

• 23 hanggang 32 porsyento na mas mataas na peligro ng coronary artery disease
• 45 hanggang 65 porsyento na mas mataas na peligro ng atake sa puso
• 28 hanggang 30 porsyento na mas mataas na peligro ng stroke
• 45 hanggang 56 porsyento na mas mataas na peligro ng pagkabigo sa puso
• 28 hanggang 32 porsyento na mas mataas na peligro ng AFIB

Natagpuan din nila:

• Ang mga kababaihan na may mataas na paglalantad sa ilaw ng gabi ay nasa isang pagtaas ng panganib ng pagkabigo sa puso at sakit sa coronary artery
• Ang mga mas batang indibidwal na may mataas na paglalantad sa ilaw ng gabi ay nasa isang pagtaas ng panganib ng pagkabigo sa puso at AFIB

Kaugnay: Ano ang mangyayari kung kukunin mo si Benadryl bago matulog tuwing gabi, sabi ng mga doktor .

Ang takeaway:

Ang pag-abala sa iyong ritmo ng circadian na may pangmatagalang pagkakalantad sa ilaw ng gabi ay maaaring maglagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa coronary artery, pagkabigo sa puso, stroke, atake sa puso, at AFIB.

Kung mayroon kang ugali ng late-night TV binging o doomscrolling, subukang pumili ng isang libro sa halip. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang huling oras bago matulog sa journal, magnilay, mag -kahabaan, mangunot, o makibalita sa iyong paboritong podcast/audiobook.