Ang pagbabago sa pamumuhay ng #1 upang maprotektahan ang iyong memorya, ayon sa isang 16-taong pag-aaral
Ang pagtuon sa positibong kagalingan ay maaaring makatulong na mapanatili ang kalusugan ng nagbibigay-malay.
Maraming mga tao ang napupunta sa mahusay na haba upang maprotektahan ang kanilang kalusugan sa cardiovascular habang sila ay may edad na, karaniwang sa pamamagitan ng pag -ampon isang malusog na diyeta o pagsasama ng isang regular na gawain sa ehersisyo. Ngunit pagdating sa aming kalusugan ng nagbibigay -malay, hindi ito karaniwang prangka. Sa mga oras, maaari itong pakiramdam Mga pandagdag at "pag -eehersisyo sa kaisipan" ay ang tanging magagamit na mga pagpipilian. Gayunpaman, sinasabi ngayon ng mga siyentipiko na ang pagtuon sa isang pagbabago sa pamumuhay na inuuna ang iyong pangkalahatang kagalingan ay maaaring maging isang epektibong paraan upang makatulong na maprotektahan ang iyong memorya habang nasa edad mo.
Ang isang kamakailang pag-aaral ay sinisiyasat ang ugnayan sa pagitan ng kagalingan at memorya.
Ang pinakabagong mga natuklasan ay nagmula sa isang pag -aaral na nai -publish sa journal Pagtanda at kalusugan sa kaisipan . Isang pang -internasyonal na koponan ng mga mananaliksik sa Estados Unidos, U.K., at Spain ay tumingin sa data mula sa 10,760 kalalakihan at kababaihan may edad na 50 pataas sa Britain na hindi pa nasuri na may kognitibong pagtanggi o demensya.
Ang bawat kalahok na naiulat ng sarili ay siyam na magkahiwalay na beses sa kanilang pangkalahatang kagalingan at memorya bilang bahagi ng pag-aaral ng Ingles na paayon ng pag-iipon. Ang bawat ulat ay dalawang taon na hiwalay, sa panahon ng a 16-taong panahon Simula noong 2002, bawat isang press release.
Upang masukat ang kanilang memorya, tinanong ng mga mananaliksik ang bawat kalahok na ilista ang 10 mga salita na ibinigay sa kanila pagkatapos ng isang maikling pagkaantala. Natapos din nila ang isang siyam na item na kalidad ng talatanungan sa buhay kung saan ang mga kalahok ay nagraranggo ng mga tugon sa mga katanungan tulad ng "Magagawa ko ang mga bagay na nais kong gawin" at "Pakiramdam ko ay ang buhay ay puno ng mga pagkakataon." Sa huli, nasasakop nila ang mga lugar kabilang ang kasiyahan, kontrol, awtonomiya, at pagsasakatuparan sa sarili.
Upang tukuyin kung ano ang kanilang sinta, sinabi ng koponan na ang kagalingan ay tinukoy bilang "isang multifaceted na konstruksyon na binubuo ng isang kumbinasyon ng emosyonal na kalusugan (e.g. kaligayahan, kumpiyansa) at epektibong paggana (e.g., kontrol sa buhay, pakiramdam ng layunin)."
Ang mga mas maligayang tao ay nagpabuti ng kalusugan ng nagbibigay -malay.
Matapos suriin ang data, ipinakita ng mga resulta na ang mga kalahok na nag-ulat ng mas mahusay na kagalingan sa pag-iisip ay gumanap din ng mas mahusay sa kanilang mga pagsubok sa memorya. Nilinaw ng mga may -akda na ito ay totoo lalo na kapag naayos nila ang mga natuklasan upang account para sa klinikal na pagkalumbay.
Itinuro din ng mga mananaliksik na may malamang na koneksyon sa pagitan ng iba pang mga isyu sa kalusugan sa kalusugan, tulad ng sakit sa cardiovascular, at mga pisikal na kakayahan ng isang tao na isinasagawa sa relasyon sa pagitan ng kagalingan at memorya.
Kaya, ano ang ibig sabihin nito?
Sa huli, napagpasyahan ng koponan na ang mga natuklasan ay nagmumungkahi ng pagtuon sa pangkalahatang kagalingan-kabilang ang kapwa mga elemento ng pisikal at kaisipan na matukoy ito-ay maaaring maging isang mabisang paraan upang matulungan ang labanan ang pagbagsak ng nagbibigay-malay sa mga nakatatanda.
"Sa konteksto ng isang may edad na populasyon, ang pag -unawa sa mga kadahilanan na maaaring maprotektahan at mapanatili ang malusog na pag -andar ng nagbibigay -malay ay kritikal para sa pinahusay na pag -unlad ng patakaran sa kalusugan at kalusugan," Amber John , PhD, ang nangungunang may -akda ng pag -aaral at isang lektor sa sikolohiya sa University of Liverpool at isang kasalukuyang Alzheimer's Research U.K. Fellow, sinabi sa isang press release.
Idinagdag niya na habang walang katibayan na katibayan upang matukoy kung ang mga isyu sa memorya ay nagdudulot ng isang pagbagsak sa kagalingan o kabaligtaran, iminumungkahi pa rin ng kanilang mga natuklasan na ang pagtuon sa dating ay maaaring mapabuti ang huli.
"Ipinapahiwatig nito na ang link sa pagitan ng kabutihan at memorya ay hindi lamang dahil ang mga taong may mahinang memorya ay may mahinang kabutihan, at iyon, kung ang pagiging sanhi ay ipinakita, ang pagpapabuti ng kabutihan ay maaaring maprotektahan laban sa kasunod na pagtanggi ng memorya," dagdag ni John.
Inaasahan ng koponan ang karagdagang pananaliksik na bubuo sa kanilang mga natuklasan.
Mabilis na itinuro ng koponan ang ilang mga limitasyon sa pag -aaral. Bukod sa katotohanan na ang data ay naiulat sa sarili, nagdusa din ito mula sa pagbawas sa mga kalahok sa loob ng 16-taong pag-follow-up na panahon. Gayunpaman, napagpasyahan ng koponan na ang isang paglubog sa sikolohikal na kagalingan ay maaaring makatulong sa paghula ng isang pagbagsak sa pag-andar ng nagbibigay-malay.
"Napag -alaman ng pag -aaral na ang mga tao na higit sa 50 na nag -ulat na mas masaya sila at mas natutupad sa buhay ay may mas mahusay na memorya sa paglipas ng panahon," Emma Taylor, Ang Tagapamahala ng Impormasyon sa Impormasyon sa Alzheimer's Research U.K., na pinondohan ang pag -aaral, ay sinabi sa isang press release. "Gayunpaman, ang pananaliksik na ito ay obserbasyon-at mas maraming trabaho ang kinakailangan upang maunawaan kung paano konektado ang isang positibong kagalingan at memorya at kung ito ay may epekto sa panganib ng demensya."
"Ang pag -aalaga sa aming kaisipan sa kaisipan ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa aming pangkalahatang kalusugan. At hindi pa huli ang pagsisimula ng mga hakbang upang mapanatiling malusog ang ating talino sa buong buhay natin at mabawasan ang nagwawasak na epekto ng demensya," sabi niya.
Ang takeaway:
Ang isang pangkat ng mga mananaliksik ay gumagamit ng data mula sa higit sa 10,000 mga tao upang matukoy kung mayroong isang koneksyon sa pagitan ng kagalingan at pagtanggi ng nagbibigay-malay. Gamit ang isang talatanungan at simpleng pagsubok sa memorya sa loob ng isang 16-taong follow-up na panahon, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nag-ulat ng mataas na kagalingan ay mas malamang na magkaroon ng mas malakas na memorya.
Napagpasyahan ng koponan na habang ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan, na nakatuon sa pisikal na kagalingan at pagpapanatili ng isang positibong pananaw sa pag-iisip ay makakatulong na matigil ang pagtanggi ng cognitive. Ang isang paglubog sa kagalingan ay maaari ring makatulong na mahulaan ang isang paglubog sa kalusugan ng nagbibigay-malay.
"Ang pag-aaral na ito ay kumakatawan sa isang mahalagang hakbang patungo sa pag-unawa sa interplay sa pagitan ng kagalingan at memorya sa paglipas ng panahon. Nag-aalok ito ng mga bagong pananaw sa kung paano nauugnay ang sarili na may kaugnayan sa sarili sa memorya at kabaligtaran," Joshua Stott , PhD, isa sa mga co-may-akda ng pag-aaral at isang propesor ng pagtanda at klinikal na sikolohiya sa University College London (UCL), sinabi sa pahayag. "Habang ang aming mga natuklasan ay paunang, itinatampok nila ang kahalagahan ng pagsasaalang -alang sa mga impluwensya ng psychosocial sa kalusugan ng utak, tulad ng memorya."
Ang Costco ay may hugis ng puso ng junior na cheesecake
Lagnat at malamig, kung paano maiwasan ang mga ito at tratuhin ang mga ito nang natural?
