Good Lifestyle

Ang mga itlog ay, sa katunayan, ang pangunahing pagkain para sa bilyun -bilyong mga tao sa buong mundo. At kahit na ang demand para sa mga itlog ay nananatiling stably mataas, ang mga hindi pagkakaunawaan ay nagpapatuloy sa kanilang epekto sa kalusugan. Dahil sa mataas na nilalaman ng kolesterol at puspos na taba, madalas silang itinuturing na isang nakakapinsalang produkto, ngunit maraming mga pag -aaral ang nagpapatunay na ang katamtamang pagkonsumo ng itlog ay hindi nagiging sanhi ng makabuluhang pinsala sa katawan. Ang lahat ay nakasalalay sa kung paano mo lutuin ang mga ito. Tingnan natin ang pinaka malusog at pinaka hindi malusog na pamamaraan ng pagluluto ng mga itlog.

1. Kapaki -pakinabang: pinakuluang itlog

Walang mas madali. Ito ay malambot o screwed, ito ay isa sa mga pinaka -malusog na paraan ng paggamit ng mga itlog. Kapag nagluluto, hindi ka nagdaragdag ng langis o iba pang mga potensyal na nakakapinsalang sangkap. Sa exit, nakakakuha ka ng isang buong singil ng mga nutrisyon na may mahusay na anim na gramo ng sandalan na protina, limang gramo ng taba at tungkol sa 77 calories.

2. Hindi nakakapinsala: pinirito na itlog

Sa kasamaang palad, ang pritong pagkain, kahit na masarap, ay madalas na hindi ang pinaka malusog. Ang pagprito ng mga itlog sa napakalaking halaga ng taba ay maaaring mag -alis sa kanila ng likas na kapaki -pakinabang na katangian. Sa sandaling magdagdag ka ng langis, lalo na ang mantikilya, ang dami ng mga puspos na taba nang matindi ang pagtaas sa iyong ulam. At isang labis na dami ng mga puspos na taba ay malapit na nauugnay sa sakit sa puso.

3. Kapaki -pakinabang: mga itlog ng pashot

Ito ang pinakamadaling paraan upang gumawa ng mga itlog, ngunit, siyempre, isa sa mga pinaka kapaki -pakinabang. Gamit lamang ang isang itlog at isang maliit na tubig, nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon nang walang karagdagang mga hindi kanais -nais na mga sangkap.

4. Nakakasama: Scrambled egg

Kami ay agad na gumawa ng isang reserbasyon, na nagsasabing maraming mga sitwasyon kapag ang ovarian-boltun ay lubos na kapaki-pakinabang. Niluto sa isang anti-stick pan, na may isang minimum na halaga ng langis at walang anumang mga additives, maaari itong maging isang mahusay na agahan o tanghalian. Gayunpaman, kung magdagdag ka ng cream, maraming keso at langis sa mga itlog-sip, hindi na ito magiging isang kapaki-pakinabang na pagpipilian.

5. Kapaki -pakinabang: inihurnong itlog

Para sa mga nagsisimula, ang paghahanda ng mga itlog sa oven ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit ang lahat ng mga hadlang ay tila nakakatawa kumpara sa kung ano ang kapaki -pakinabang at masustansiyang produkto na matatanggap mo bilang isang resulta.

6. Hindi nakakapinsala: Ang mga itlog ay pinirito sa prutas

Ang mga itlog na bukid ay ang pinakamasama na maaaring mangyari sa mga itlog. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking bilang ng mga calorie. Bukod dito, depende sa uri ng langis na ginagamit mo para sa pagkabigo sa pagprito, maaari mong mai -load ang iyong mga paglilipat ng ulam na nagdaragdag ng antas ng hindi magandang kolesterol.

7. Kapaki -pakinabang: Steamed Egg

Ang paghahanda ng mga itlog sa shell ay karaniwang nagpapahiwatig ng kanilang kumukulo, ngunit upang pag -iba -ibahin ang proseso, inirerekumenda namin na subukan mo ang steamed na pagluluto. Ito ay hindi lamang isang mahusay na okasyon upang makakuha ng isang kaakit -akit na kawayan dobleng boiler. Salamat sa pamamaraang ito ng paghahanda ng mga itlog, ang mga ito ay hindi kapani -paniwalang malambot, at sa parehong oras ay talagang kapaki -pakinabang.

8. Hindi nakakapinsala: Souffle mula sa mga itlog

Suffle mula sa inihurnong mga itlog ay nagmamahal sa mga gourmets hanggang sa buong mundo. Ngunit maraming mga pagkakasalungatan ... sa tradisyunal na souffle, ang mga itlog ay pinagsama sa isang medyo mapagbigay na halaga ng langis, harina, gatas at keso. Bagaman ang lahat ng mga sangkap na ito ay maaaring katanggap -tanggap sa katamtamang dami, maaari silang magdagdag ng higit pang mga puspos na taba at kolesterol sa iyong diyeta.

9. Kapaki -pakinabang: Scrambled egg sa microwave

Ang microwave oven ay maaaring magamit para sa pagluluto ng halos anumang bagay, ngunit madalas na ito ay nabawasan sa makina, na ginagamit nang eksklusibo upang magpainit ng malamig na pagkain. At walang kabuluhan. Ang paghahanda ng mga itlog sa microwave, halimbawa, ay makakatulong na gawing mas nakapagpapalusog ang mga ito kumpara sa iba pang mga pamamaraan, salamat sa bilis na inihanda nila.

10. Hindi nakakapinsala: Mga Pickled Egg

Bagaman ang matalim at piquant na masarap na itlog, tila, isang kapaki -pakinabang na pagpipilian (ito ay isang pinakuluang itlog), ang isang maalat na brine ay maaaring magdagdag ng isang kamangha -manghang malaking halaga ng sodium sa iyong diyeta.