Good Lifestyle

Ang oras ng pagtulog ay isa sa mga pinaka sagrado sa araw, tulad ng pagtulog na pinapanatili natin ang pinakamahalagang alaala at pag -aaral at mamahinga ang ating katawan upang handa itong harapin sa susunod na araw.

Kung ibinabahagi mo ang kama sa isang kapareha, ang oras ng pagtulog ay maaaring maging mas kumplikado. Narito ang ilang mga tip upang matiyak na ang iyong silid ay nananatiling isang santuario - at huwag maging isang battlefield.

Maaari ba nating dalhin ang telepono o tablet sa kama?

Ang maikling sagot ay hindi. Maliban kung nais mong matulog para lamang makapagpahinga, hindi matulog. Ang mga asul na aparato ng ilaw tulad ng mobile phone, tablet, telebisyon, at iba pang mga screen electronic na aparato ay maaaring mapanatili kang mas alerto at makakasama sa iyong circadian cycle (at ang iyong kapareha).

Ayon sa Sleep Foundation, ang pagtulog sa pagtulog at pag -ikot ay natural na kinokontrol ng pagsikat ng araw at paglubog ng araw. Ang pagkakalantad sa asul na ilaw ay pinipigilan ang paggawa ng melatonin, isang hormone na nagpapasaya sa amin. Kapag ginagamit ang mga canvases sa gabi, ang pagsugpo na ito ay nangyayari din, na nagtatapos na nakakaapekto sa amin at umalis sa alerto.

Dapat ba tayong gumamit ng hiwalay na mga sheet o takip?

Nakasalalay ito. Kung nakikipaglaban ka sa buong gabi sa ibabaw ng kumot, walang saysay na kapwa kasama nito. Ito ay kilala bilang "paraan ng pagtulog ng Scandinavian", kung saan ang bawat tao ay nakakakuha ng isang kumot upang magkaroon ng higit na kalayaan sa gabi.

Dahil ang karamihan sa mga mag -asawa ng Brazil ay natutulog nang magkasama sa parehong kama, ang pamamaraang ito ay nagbibigay -daan sa bawat tao na ayusin ang sariling temperatura ng katawan - halimbawa, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng mas maraming init, maaari itong gumamit ng isang manipis na sheet, habang ang iba pang mas malamig ay gumagamit ng isang comforter.

Gayundin, kung nais mong matulog nang maaga, hindi ka masyadong makagambala kapag nagpasiya ang iyong kapareha na humiga.

At magkahiwalay na mga silid?

Ito ay isang mas radikal na pamamaraan, na kilala bilang "pagtulog ng diborsyo", ngunit maaaring maging kapaki -pakinabang para sa ilang mga mag -asawa. Ang "Diborsyo ng Pagtulog" ay nagpapahiwatig na ang bawat isa sa inyo ay natutulog sa isang hiwalay na silid at kama upang maiwasan ang isa na maistorbo ng isa pa. Halimbawa, kung ang isa sa iyo ay gumising madalas sa pag -snoring, pagtulog o mga karamdaman sa pagtulog, makakatulong ang pamamaraang ito.

Ang pagkakaroon ng isang hindi magandang kalidad na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan, aksidente sa kotse, mas malaking pagkakataon sa mga problema sa puso at nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit.

Gayunpaman, kahit na mapapabuti nito ang kalidad ng pagtulog, ang "diborsyo ng pagtulog" ay maaari ring magtapos na nakakaapekto sa lapit ng mag -asawa. Hindi sa banggitin na ito ay isang mahusay na pribilehiyo na magkaroon ng isang dalawang -bedroom house at dalawang magkahiwalay na kama para sa isang mag -asawa.

Nagsasalita ng hilik, higit pa tungkol sa maingay na mga kasosyo

Kung umikot ka o magkaroon ng isang maingay na kasosyo, alam mo na ito ay makakakuha ng paraan (at marami) sa gabi bilang mag -asawa. Siyempre ang pagtulog sa magkahiwalay na mga silid ay isang pagpipilian para sa ilang mga tao na may puwang na ito sa bahay, ngunit ang perpekto ay upang i -cut ang kasamaan mula sa ugat - o, sa kasong ito, itigil ang hilik bago ito bumubuo.

Para dito, kailangan mong maunawaan kung saan nanggaling. Ang hilik ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan tulad ng pagsisikip ng ilong, pagtulog ng apnea o labis na timbang. Ang perpekto ay upang maghanap ng medikal na atensyon upang mamuno sa mga problema tulad ng pagtulog ng apnea, na may iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan, at nakakagambala sa gabi.

Ayon kay Dr. Ahmed, ang pagtulog otorhinolaryngologist sa Houston Methodist Hospital, sa isang pakikipanayam sa New York Times, isang natutulog na dalubhasa o isang otolaryngologist ay dapat makatulong.

Ang alarma, sa wakas

Panahon na upang magising para sa trabaho, at ang araw ay nagsisimula sa tunog ng pag -iilaw na iyon. Ang iyong kapareha ay kailangan lamang bumangon sa kalahating oras, ngunit ang iyong alarma ay natapos na makagambala din sa kanyang pagtulog.

Ayon sa pananaliksik ng Japan National Institute of Industrial Health, mataas at hindi inaasahang tunog, tulad ng isang alarma, ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at tibok ng puso, pagtaas ng stress at adrenaline nang maaga.

Ang ilang mga tip upang malutas ito ay upang hayaan ang sikat ng araw na natural sa window, gumamit ng mga alarma na may mga tunog na unti -unting tumaas at humiga nang maaga sa gabi.