Good Lifestyle

Sa umaga ay nagsisimula kami ng isang bagong araw, kaya mahalaga na lumakad sa tamang paraan. Bilang karagdagan, kung susubukan nating mawalan ng timbang, ito ay doble na totoo. Walang nagulat na ang pagsisimula ng isang araw na agahan sa isang katulad na tsokolate croissant o toasted sausage ay hindi tamang bagay sa diyeta. Ano ang ibang mga gawi sa umaga na maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong proseso ng pagbaba ng timbang?

Matulog ka na

Ang pagsamba sa gintong gitnang paraan ay maigsi, kahit na sa kaso ng pagtulog at pagbawas ng timbang. Karamihan sa mga tagubilin sa pagbaba ng timbang ay magsasama rin ng payo na ang sapat na pagtulog ay susi sa pagbabagong -buhay ng katawan. Gayunpaman, bihira mong basahin na kahit na ang labis na pagtulog ay hindi angkop. Kung natutulog ka ng sampu o higit pang mga oras sa isang araw, maaari mong mabaliw ang iyong mga hormone.

Sa panahon ng pagtulog, hugasan namin ang leptin hormone, na nagbibigay sa aming utak ng isang palatandaan na tayo ay puspos. Kung natutulog tayo nang hindi sapat, ang ating katawan ay gumagawa ng maliit na hormon na ito, at sa palagay namin ay nagugutom tayo.

Ang Ghrelin ay isa pang mahalagang hormone na nakakaapekto sa kurso ng diyeta. Sa kawalan ng pagtulog, ang mga antas ng dugo nito ay tataas at mayroon tayong mas matamis na panlasa, na tiyak na hindi natin nais sa diyeta.

Ngunit paano ito kung natutulog tayo nang higit sa kinakailangan? Ang labis na pagtulog ay maaaring mga hormone kaya -called "magpasya" at nalilito ang mga hormone pagkatapos masira ang aming mga plano sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid ito ay pinakamainam na pumunta sa lupain ng mga pangarap para sa anim hanggang siyam na oras sa isang araw.

Madilim

Siguro maaari mong isipin kung paano maiugnay ang kadiliman sa pagbaba ng timbang? Ayon sa isang pag -aaral na nakalimbag sa PLOS One, ang liwanag ng araw ay nakakaapekto sa index ng timbang ng katawan (BMI). Ang mga sinuri na tao na nagpunta sa bintana kaagad pagkatapos magising sa bintana ay may makabuluhang mas mababang mga halaga ng index na ito kumpara sa mga taong nanatili sa isang madilim na silid na walang mga sinag ng araw. Ang dami ng kinakain na pagkain ay hindi naglalaro ng anumang papel dito. Sa kabilang banda, ang impluwensya ng liwanag ng araw sa 20 hanggang 30 minuto lamang sa isang araw ay nakakaapekto sa positibong BMI. Samakatuwid, sa sandaling magising ka, magtungo sa bintana at maligayang pagdating sa umaga kasama ang mga outlaw.

Kama

Bumangon ka mula sa kama sa umaga at ang unang bagay na ginagawa mo ay maaari mong gawing maganda ang iyong kama? Sa kasong iyon, ang pagbaba ng timbang ay magiging mas mahusay kaysa sa mga taong hindi nagbabayad ng maraming pag -aalaga. Ang ilang mga pag -aaral ay itinuturo na kung hindi ka lamang mga mahilig sa pagkakasunud -sunod, maaaring mas mahirap para sa iyo na pigilan ang mga matamis na atraksyon, at hindi mo rin binibigyang pansin ang paghahanda ng malusog na pinggan. Ang katotohanang ito ay nakasaad sa kanyang aklat na The Power of Habit. Ano sa palagay mo ito?

Mahal

Alam mo ang sitwasyon kung saan sinusubukan mong makamit ang iyong nais na mga character, at ang bigat sa bigat ay patuloy na laban sa iyo. Huwag pigilan at pakuluan nang regular. Ang ilang mga eksperto ay nasa opinyon na ang pang -araw -araw na kontrol ng timbang ay makakatulong na mabawasan ito. Dahilan? Ang bigat ay nagpapakita ng pinakamababang halaga sa umaga, at maaari itong maging isang malaking sapat na pagganyak upang gawin ang kamay sa bigat ng iyong kaibigan at talagang nagsisimula kang mawalan ng timbang. At kung nalaman mong nakakuha ka ng timbang? Ang impormasyong ito ay maaaring maging kapaki -pakinabang upang magpasya kung magkaroon ng isang tsokolate bar sa araw o hindi.

Almusal, ang batayan ng araw

Hindi lamang isang masamang napiling agahan ay hindi makakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang kung makaligtaan mo nang lubusan ang agahan, may panganib na hihilingin ng iyong katawan ang pagkain sa araw sa paraang hindi mo mapigilan. Mag -isip tungkol sa isang balanseng agahan at maglaan ng oras para dito. Kasama sa perpektong agahan ang mga protina, hibla at kalidad na karbohidrat. Ayon sa mga tagapayo sa nutrisyon, ang isang mahalagang agahan ay dapat maglaman ng 20 hanggang 30 gramo ng protina. Pinapakain nila kami ng sapat at tinutulungan kaming mapanatili ang aming mga kalamnan. Ang unang pagkain ng araw ay dapat ding punan ng mga karbohidrat na gagarantiyahan sa amin ng sapat na enerhiya. Halimbawa, ang mga itlog na may tinapay na rye at gulay ay mainam. Huwag kalimutan ang rehimen ng pag -inom. Uminom ng isang baso ng malinis na tubig sa umaga o mag -enjoy ng isang tasa ng herbal tea. Kung pipiliin mo ang isang maayos na balanseng agahan, mai -save mo ang iyong mga panlasa sa umaga para sa matamis at ang iyong katawan ay tiyak na gagantimpalaan ka.