Good Lifestyle

Kung nakakaranas ka ng balat ng balat, lumilitaw ang mga paa ng uwak o hindi, ang pagdaragdag ng collagen ay tumutulong sa balat na makinis at kabataan ay palaging kinakailangan upang mapanatili ang kabataan para sa balat.

Ano ang collagen?

Ang collagen ay isang protina na matatagpuan sa nag -uugnay na tisyu tulad ng balat, tendon at buto, na nagbibigay ng lakas at pagkalastiko sa mga tisyu. Sa partikular, ang mga account sa collagen para sa 80% sa balat, kaya nagiging isang mahalagang sangkap upang matulungan ang balat na labanan ang mga palatandaan ng pag -iipon, mapanatili ang kinis, katatagan, at kabataan, nagliliwanag na mga tampok. Gayunpaman, mula sa edad na 20, 1% ng collagen ay mawawala bawat taon at bawat dekada, nawalan kami ng 7-10% ng collagen sa katawan.

Paano madagdagan ang collagen?

Maaari kang makahanap ng iba't ibang mga functional na pagkain, kosmetiko na makakatulong sa pagdaragdag ng collagen. Mahalaga na pagsamahin mo ang mga produktong ito sa isang malusog na pagbabago sa pamumuhay sa isang malusog na paraan upang mapahusay ang collagen.

Mukha massage

Tuwing gabi, pagkatapos gumamit ng mga produkto ng pangangalaga sa balat, bigyang -pansin ang facial massage upang makatulong na madagdagan ang sirkulasyon ng dugo sa balat, itaguyod ang pagbabagong -buhay ng selula ng balat at pasiglahin ang paggawa ng endogenous collagen. Bilang karagdagan, dapat itong tandaan na ang facial massage sa direksyon ng paghila upang ang balat ay hindi lumubog. Maaari ka ring gumamit ng isang roller ng bato o tool ng face massage upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagpapahinga sa balat, na ginagawang mas malusog ang balat.

Palakasin ang pisikal na aktibidad

Ang masipag na aktibidad sa pisikal ay isang kinakailangang paraan upang maisulong ang natural na paggawa ng collagen. Ang pagpapatakbo na may mataas na intensity ay makakatulong sa mga daluyan ng dugo na mapalawak, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo at oxygen sa mga selula ng balat, makakatulong sa mga cell ng balat na mas epektibo, mula sa kung saan ang produksyon ng collagen ay pinasigla din. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay tumutulong din na mabawasan ang stress, sa gayon binabawasan ang paggawa ng mga hormone ng stress, cortisol. Ayon sa maraming pag -aaral, ang cortisol ay ang "kaaway" ng collagen. Kapag bumababa ang mga antas ng cortisol, ang endogenous collagen production ay magiging mas epektibo.

Pagbabago ng diyeta

Ang nutrisyon ay isang mahalagang pundasyon upang matulungan ang malusog na balat at mapahusay ang natural na collagen. Upang makalikha ng isang kahalumigmigan -Rich na kapaligiran para sa collagen upang maitaguyod ang natural na produksiyon, dapat kang uminom ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang sabaw ng manok o karne ng baka ay isang napakaraming mapagkukunan ng collagen nang direkta para sa katawan. Bukod, ang mga mataba na isda tulad ng salmon at tuna ay magbibigay ng mahusay na halaga ng omega-3 fatty acid upang matulungan ang malusog na balat.

Bilang karagdagan, ang isang diyeta na mayaman sa madilim na berdeng dahon ng gulay, mga prutas ng sitrus, ang mga kamatis ay mahalaga din para sa paggawa ng collagen ng katawan dahil ang mga ito ay mga pagkaing mayaman sa mga bitamina A, C at Luu Huynh. Ang mga beans tulad ng mga toyo, gisantes, lentil o mani tulad ng mga almendras, walnut, chia seeds ay kapaki -pakinabang din sa pagbibigay ng kinakailangang mga amino acid upang maitaguyod ang paggawa ng collagen.

Matulog sa oras, sapat na pagtulog

Ang isang pag -aaral ng mouse na inilathala noong 2020 ay nagsiwalat na ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa pagbabagong -buhay ng collagen sa katawan. Inirerekomenda din ng Sleep Foundation na ang mga may sapat na gulang ay dapat matulog mula sa 7-9 na oras bawat gabi upang pagandahin ang totoong literal na kahulugan. Maraming mga mananaliksik din ang nagpapakita na ang oras kung kailan ka matulog ay ang gintong oras ng paggawa ng collagen, na tumutulong sa proseso ng pagbawi ng cell at pagpapalakas ng hadlang ng balat upang maganap nang epektibo. Sa partikular, ang yugto ng pagtulog ay ang panahon kung kailan ang produksyon ng collagen ay nailipat. Ang huli na pagtulog ay gagawing pinaikling ang malalim na oras ng pahinga, sa gayon binabawasan ang bilis ng paggawa ng collagen sa katawan.

Gupitin ang mga aktibidad na nagdudulot ng "pagkawala ng collagen"

Bilang karagdagan sa pagdaragdag at pagtaguyod ng paggawa ng collagen, pantay na mahalaga na subukang panatilihin ang buong halaga ng collagen na nilikha ng iyong katawan. Sa katunayan, ang ilang mga aktibidad ay maaaring maging sanhi ng pag -collagen sa katawan. Una, ang mga ultraviolet ray ay maaaring makapinsala sa mga fibers ng collagen, kaya gumamit ng sunscreen at mag -apply ng sunscreen upang maprotektahan ang iyong maliit na collagen. Pangalawa, ang alkohol ay maaaring magpahina sa natural na sistema ng pagtatanggol ng antioxidant ng balat, na nagdudulot ng kapansanan sa paggawa ng collagen. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay binabawasan din ang daloy ng dugo at oxygen sa balat, habang lumilikha ng mga nakakahamak na radikal na pumipinsala sa mga fibers ng collagen. Sa wakas, ang isang mataas na -sugar na diyeta ay lilikha ng mga molekula ng glucose na dumikit at lumampas sa collagen, na nagiging sanhi ng pagbabago ng istraktura ng collagen, nagiging mahirap at pagkawala ng pagkalastiko. Samakatuwid, agad na alisin ang alkohol, sigarilyo at mabawasan ang asukal sa menu ng diyeta kung hindi mo nais na mawalan ng pagkalastiko at pagkadurot ang balat!