Good Lifestyle

Mayroong isang dahilan kung bakit breakups Manatiling isa sa mga pinakatanyag na paksa sa mga pelikula, libro, at musika - sila ay isang hamon sa buong mundo ng karanasan ng tao, at maaari silang makaapekto sa amin nang malalim sa maraming paraan. Kung nagkakaproblema ka sa pag -iisip kung paano makukuha ang isang tao, ang unang bagay na dapat tandaan ay ang madali sa iyong sarili. Tulad ng pagpunta sa sikat na kanta, "Ang Breaking Up ay mahirap gawin," at ang pagpapakita sa iyong sarili ng biyaya at pakikiramay sa oras na ito ay mahalaga.

Tulad ng kung paano lumipat mula sa iyong huling relasyon, may tiyak na ilang mga hakbang na maaari mong gawin upang matulungan ang sakit, muling itayo ang iyong halaga sa sarili at tiwala sa sarili, at mapadali ang proseso ng pagpapagaling. Kung napetsahan ka ng kaswal sa loob ng ilang buwan o nagkaroon ng isang seryoso, pangmatagalang relasyon, narito ang mga nangungunang tip ng mga eksperto para sa kung paano lumipat.

Kaugnay: Ang 26 pinaka -karaniwang mga kadahilanan kung bakit naghiwalay ang mga mag -asawa .

Bakit labis na nasasaktan ang mga break-up?

Kamakailan lamang pananaliksik ay natagpuan na ang aktibidad ng utak sa mga tao na kamakailan lamang ay dumaan sa isang breakup ay kahawig ng aktibidad ng utak na kanilang naranasan kapag nasa pisikal na sakit.

"Sana ang unang bagay na dumating sa isang relasyon, at ito ang huling bagay na umalis," sabi Orna Walters , isang dalubhasa sa pakikipag-date, coach ng pag-ibig, at co-founder ng Lumilikha ng pag -ibig sa layunin .

Ayon sa Walters, karaniwan na makaramdam ng kalungkutan, galit, nalilito, o isang kumbinasyon ng lahat ng tatlo matapos ang isang relasyon. Maraming mga kadahilanan para sa emosyonal na rollercoaster na maaaring dumating sa isang nasirang puso. Para sa isa, maaaring naglalarawan ka ng isang hinaharap kasama ang iyong dating - isang hinaharap na ngayon ay nasira, na iniwan kang nagtataka kung saan ang iyong buhay ay patungo nang wala sila.

Hindi lamang iyon, ngunit ang pagtatapos ng isang relasyon ay maaaring mangahulugan ng pagharap sa maraming mga pagbabago sa iyong pang -araw -araw na gawain, buhay sa bahay, at sistema ng suporta. Ang iyong kapareha ay maaaring ang unang taong tinawag mo, kung mayroon kang magandang araw o isang masamang araw. At maaaring ginugol mo ang karamihan sa iyong libreng oras sa kanila. Hindi nakakagulat na ang pagkawala ng tulad ng isang makabuluhang presensya sa iyong buhay ay maaaring patunayan ang labis na mapaghamong mag -navigate.

"Ang pagkawala ng isang kapareha ay maaaring pakiramdam tulad ng pagkawala ng isang bahagi ng iyong sarili," paliwanag Rachel Goldberg , a lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa pribadong kasanayan. "Ang sakit ay maaari ring tumindi kung ito ay may damdamin ng pagtanggi, pag -abandona, at/o kalungkutan . "

Kaugnay: 20 Red Flags Ang iyong kapareha ay hindi maaaring maghintay upang makipaghiwalay sa iyo .

Paano makukuha ang isang tao

Nagtataka kung paano makarating sa isang dating? Sundin ang mga hakbang na inirerekomenda na ito.

I -reframe ang iyong mga saloobin.

"Ang mga breakup ay maaaring mag -iwan sa iyo na natigil sa isang loop ng negatibong pag -iisip, tulad ng 'hindi ako makakahanap ng ibang tao' o 'hindi ako sapat Cheryl Groskopf , a lisensyadong kasal at therapist ng pamilya sa pribadong kasanayan.

Sinabi ng Groskopf na ang proseso ng pagpapagaling ay nagsisimula sa paghamon sa mga kaisipang ito, na maaaring pagsuso ng labis sa iyong emosyonal at mental na enerhiya. Magagawa mo iyon sa pamamagitan ng pag -reframing sa kanila sa isang bagay na mas positibo - o, kahit papaano, neutral.

Halimbawa, kung nahuli mo ang iyong sarili na nag -iisip, "Hindi ako makakahanap ng ibang tao," iminumungkahi ni Groskopf na muling pag -isipan ang pag -iisip na "Ngayon ay may pagkakataon akong malaman kung ano ang kailangan ko mula sa isang kapareha." O, kung iniisip mo, "Hindi ako sapat na mabuti," i -reframe ang naisip na "Ito ay isang pagkakataon para sa akin na tumuon sa pagiging pinakamahusay na bersyon ng aking sarili."

"Gumagana ito dahil naniniwala ang iyong utak kung ano ang sinasabi mo," sabi ni Groskopf. "Sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng pag -iisip mo tungkol sa sitwasyon, maaari mong baguhin ang iyong nararamdaman."

Sumulat ng isang "sulat ng kapatawaran."

Inirerekomenda ng Walters na magsulat ng isang liham sa iyong dating - na hindi mo kailanman ipapadala - na ang mga ito para sa itinuro sa iyo ng relasyon.

"Ang liham na ito ng pasasalamat ay ang pangwakas na hakbang upang pagalingin ang iyong puso," sabi niya Pinakamahusay na buhay .

Kinikilala kung ano ang itinuro ng relasyon na ito na maaari mong ilabas ka mula sa tirahan sa nakaraan at kahit na nag -aalok ng isang malusog, positibong mindset habang sumusulong ka sa iyong susunod na relasyon.

Abutin ang suporta.

Habang kinakailangan na gawin ang malalim na personal na gawain ng pagproseso ng pagtatapos ng iyong relasyon, mahalaga din na tandaan na hindi mo kailangang dumaan sa proseso ng pagdadalamhati, sabi Barbie Adler , isang dalubhasa sa relasyon, matchmaker, at pangulo at tagapagtatag sa Selective Search .

Gawin itong isang punto upang maabot ang isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya kapag naramdaman mo partikular. Kapag gumugol ka ng oras sa ibang mga tao sa iyong bilog, hindi lamang maaari silang makagambala sa iyo sa isang malusog na paraan, ngunit makakakuha ka rin ng isang mahalagang paalala kung gaano ka mahal - kahit na wala ang iyong dating sa iyong buhay.

Ituloy ang isang bago o nakalimutan na libangan.

Bilang karagdagan sa muling pagbubuo ng mga lumang koneksyon sa iyong umiiral na grupo ng kaibigan at pamilya, sinabi ni Adler na maaari rin itong isang magandang panahon upang makabuo ng ilang mga bagong relasyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng pamumuhunan ng oras sa a Bagong libangan Pinapayagan ka nitong matugunan ang mga kagiliw -giliw na tao - kung ang pagpipinta, pickleball, o iba pa.

Makakatulong ito sa iyo sa proseso ng pagpapagaling at paglaki habang pinapalakas din ang iyong pagpapahalaga sa sarili at tinitiyak na natutugunan ang iyong mga pangangailangan sa lipunan, tala ni Adler.

"Maghanap ng isang bagong aktibidad - o bumalik sa isang luma na nag -aalok ng isang maliit na hamon, at maaari kang makaramdam ng pagnanasa," iminumungkahi ni Goldberg. "Ito ay maaaring maging anumang bagay mula sa pagsasanay para sa isang 10k run hanggang sa pangangalap ng pondo para sa isang kadahilanan na pinaniniwalaan mo. Nagbibigay ito sa iyo ng isang kaguluhan, isang layunin na magtrabaho patungo, at isang pakiramdam ng nagawa."

Alisin ang mga pisikal na paalala.

Para sa kapakanan ng iyong kalusugan sa kaisipan - at upang lumikha ng distansya mula sa iyong nakaraang relasyon - mariing pinapayuhan ang pagtapon, pagbibigay, o hindi bababa sa pansamantalang pag -iwas sa anumang mga pisikal na mementos na nagpapaalala sa iyo ng iyong nakaraang relasyon. Maaaring isama nito ang mga regalo na ibinigay sa iyo ng iyong dating, mga pag -aari na naiwan nila sa iyong lugar, at magkasama ang mga larawan ng iyong mga alaala. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Ang mga bagay ay may hawak na maraming sentimental na halaga, at kapag ang halagang iyon ay direktang nakatali sa taong sinusubukan mong lumampas, maaari itong gawing mas mahirap na magpatuloy," sabi ni Adler. "Ang mga bagay na ito ay madalas na paalala ng mga magagandang panahon sa relasyon kaysa sa mga masasamang, kaya maaari silang maging sanhi ng pagbabalik-tanaw sa relasyon sa mga kulay rosas na baso. Ang paglalagay ng mga bagay na ito o pag-alis ng mga ito ay maaaring maging masakit sa sandali, ngunit nakakatulong din ito na lumikha ng isang blangko na slate na nagbibigay -daan para sa paglaki pati na rin ang pag -asa at sigasig para sa hinaharap. "

Kung mayroon ka pa ring anumang kailangan mong bumalik sa iyong dating, pinapayuhan ng mga walter ang pagkakaroon ng isang kaibigan na gawin ito para sa iyo.

I -mute o i -unfollow ang mga ito sa social media.

Ang numero unong panuntunan para sa kung paano makakuha ng higit sa isang tao ay upang limitahan kung magkano ang nakikita mo sa kanila sa social media.

"I -mute o i -unfollow ang lahat ng mga social media account na may kaugnayan sa iyong dating," sabi ni Goldberg. "Sa pamamagitan nito ay lumilikha ka ng isang hadlang sa pagitan mo at ng kasalukuyang buhay ng iyong dating kasosyo. Maaari itong maging lubos na kapaki-pakinabang sa pagpigil sa pag-uusap at isang pagpilit na patuloy na suriin ang kanilang katayuan. Kadalasan nakikita ang kanilang mga post ay maaaring mag-trigger ng mga emosyonal na tugon na magtatakda ng iyong pagpapagaling . "

Maaari mo ring isaalang -alang ang paggawa ng mga limitasyon sa social media upang hindi ka binomba ng mga larawan ng ibang tao sa kanilang tila perpektong romantikong relasyon - at hindi tinukso na mag -check in sa iyong dating.

"At habang nasa iyo ito, magalang na humiling na hindi bigyan ka ng iyong mga kaibigan ng mga update sa iyong dating," dagdag ni Goldberg.

Kaugnay: 5 malaking pulang bandila ikaw ay nasa isang rebound na relasyon, sabi ng mga therapist .

Paano ko makukuha ang isang tao na hindi ko talaga napetsahan?

Dahil lamang sa hindi ka "opisyal na" sa isang eksklusibong relasyon sa isang tao ay hindi nangangahulugang hindi ka makakaranas ng sakit sa puso kapag natapos ito. Kaya, narito ang ilang mga tip para sa kung paano makakuha ng higit sa isang tao Halos pakikipag -date.

Bumuo ng iyong kumpiyansa.

Kung sinusubukan mong lumipat mula sa isang taong tumanggi sa iyo ng romantiko, Ghosted ka , o hindi kailanman maglagay ng isang label sa iyong relasyon, inirerekomenda ng Goldberg na magtrabaho sa muling pagtatayo ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

"Pagsasanay pangangalaga sa sarili At ang pag-ibig sa sarili, tulad ng pagsali sa regular na ehersisyo, pagkuha ng pare-pareho na pagtulog, pag-aalaga ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain, paggugol ng oras sa mga positibong tao, o pagpapagamot ng iyong sarili sa isang bagong hairstyle ay makakatulong na ilipat ang iyong pananaw mula sa biktima hanggang sa pakiramdam na mayroon kang kontrol upang magbago Paano ka magpapakita para sa iyong sarili at sa mundo, "paliwanag niya.

Iminumungkahi din ng Goldberg ang pagbuo ng isang bagong kasanayan o nagtatrabaho patungo sa isang bagong layunin o hamon upang mabuo ang iyong tiwala sa sarili-na maaaring kulang, lalo na kung nakitungo ka sa hindi nabanggit na pag-ibig.

"Isaalang -alang ang paglalakbay nang mag -isa sa isang hindi pamilyar na patutunguhan - gumawa ng pagkakataon na matugunan ang mga bagong tao at bumuo ng lakas sa pamamagitan ng pag -navigate sa mga hindi kilalang mga sitwasyon," sabi niya.

Bilang isang idinagdag na bonus, ang kumpiyansa ay kaakit -akit - at kapag handa ka upang galugarin muli ang pakikipag -date, bibigyan ka lamang nito ng kalamangan sa paghahanap ng isang bagong tao.

Hanapin ang aralin.

Kung maaari mong makilala ang isang bagay na natutunan mo mula sa karanasan na ito, kung gayon mas malamang na tingnan mo ito bilang nasayang na oras o hindi kinakailangang sakit - ngunit sa halip, isang regalo.

"Magpapasalamat ka sa buong karanasan, at ang iyong mga panghihinayang ay matunaw," sabi ni Walters. "At sa huli, malalaman mo kung bakit ang partikular na taong ito ay dumating sa iyong buhay."

Halimbawa, kung mayroon kang isang romantikong interes sa isang tao na hindi naramdaman ang parehong paraan, maaari mong tumingin sa likod at napagtanto na napalampas mo ang mga palatandaan na hindi ka katugma dahil nabulag ka sa pisikal na pang -akit. O, kung ang isang taong interesado ka ay maglagay sa iyo sa "Friend Zone," maaari mong mapagtanto na kailangan mong magtrabaho sa pakikipag -usap ng iyong mga damdamin nang mas maaga at mas direkta sa mga relasyon.

Magsanay sa pangangalaga sa sarili.

Kung nagtataka ka pa rin kung paano makarating sa isang tao o kung paano makarating sa isang batang babae na mayroon kang damdamin, sumasang -ayon ang mga eksperto na mahalaga ito unahin ang pangangalaga sa sarili .

"Ang pag -ibig sa iyong sarili ay nangangahulugang tinatrato mo ang iyong sarili na karapat -dapat na mahal," sabi ni Walter. "Bigyang -pansin ang iyong panloob na diyalogo at makipag -usap lamang sa iyong sarili tulad ng isang taong mahal mo."

Nabanggit ni Adler na kritikal na tandaan ang iyong halaga sa sarili ay hindi nakasalalay sa pagiging sa isang relasyon.

"Mahalaga ka sa intrinsically," dagdag niya. "Ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay makakatulong sa iyo na paalalahanan ang iyong sarili sa katotohanang ito at magbigay sa iyo ng isang pare-pareho, maaasahang mapagkukunan ng pagiging matatag at pag-asa. Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong kalusugan sa kaisipan, ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay maaaring maiwasan ang pagkapagod at pagkasunog kapag nagpasya kang magsimula Pakikipagtipan muli. "

Tandaan na ang pangangalaga sa sarili ay mukhang iba para sa lahat.

"Ang pinakamahalagang bagay tungkol sa isang kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay ito ay kasiya-siya at makabuluhan sa iyo, dahil pinapayagan ka nitong maging kaayon dito," paliwanag ni Adler.

Ang ilang mga pangkaraniwan at epektibong kasanayan sa pangangalaga sa sarili ay kasama ang muling pagkonekta sa mga kaibigan at pamilya, nakikibahagi sa pisikal na aktibidad, at pagsasanay ng pagmumuni-muni o pagpapatunay.

Asahan sa halip na paatras.

Ang pagtuon sa nakaraan ay malamang na panatilihin kang natigil sa isang negatibong pag -iisip cycle. Sa halip, dalhin ang iyong pansin sa mga posibilidad sa hinaharap. Bumili ng mga tiket upang makita ang iyong paboritong banda sa isang kaibigan. Magplano ng isang solo na paglalakbay sa kalsada upang bisitahin ang pamilya. Simulan ang pagsasaliksik ng mga pagliligtas ng hayop maaari kang magboluntaryo.

Para sa labis na inspirasyon o pagganyak, maaari mo ring gumugol ng kaunting oras sa pagsasama -sama ng isang board ng pangitain - isang collage ng mga salita at imahe na biswal na kumakatawan sa iyong mga layunin para sa darating na taon.

Kaugnay: 5 Mga palatandaan na hindi mapigilan ng iyong ex ang pag -iisip tungkol sa iyo, sabi ni dating coach .

Gaano katagal bago makakuha ng higit sa isang tao?

Ayon kay Groskopf, gaano katagal bago lumipat mula sa isang tao na mayroon kang damdamin ay maaaring magkakaiba -iba depende sa ilang mga kadahilanan, kabilang ang haba at kasidhian ng relasyon, kung paano ito natapos, na nagtapos nito, kung ito ay isang hindi malusog o malusog relasyon, at ang iyong antas ng emosyonal na pagiging matatag.

"Walang" one-size-fits-all "timeline," sabi niya. "Maaaring tumagal kahit saan mula sa anim na buwan hanggang dalawang taon."

Iyong istilo ng kalakip Maaari ring maglaro, sabi ni Goldberg.

"Ang isang tao na may higit na istilo ng pag -iwas sa pag -iwas at may mas madaling oras na kompartimento ay magkakaroon ng mas kaunting problema sa pagsulong," paliwanag niya. "Samantala, ang isang taong may mas nababahala na kalakip ay maaaring magpupumilit na huwag isipin ang tungkol sa kanilang dating o makisali sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng pagtawag sa huli-gabi at suriin ang kanilang social media nang walang tigil."

Ayon kay Adler, karaniwang tumatagal ito upang makakuha ng higit sa isang tao kapag ang breakup ay hindi magkasama o kung nabulag ka. Hindi alintana kung gaano katagal aabutin ka, tandaan na maging mapagpasensya sa iyong sarili - sumasang -ayon ang mga eksperto na nagmamadali sa proseso ng pagpapagaling ay hindi gumagana.

Kung nagkakaproblema ka pa rin sa paglipat pagkatapos ng mga buwan na lumipas, at ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong dating ay nakakasagabal sa iyong kakayahang alagaan ang iyong sarili, gawin ang iyong trabaho, o matupad ang iba pang mga responsibilidad, isaalang -alang ang nakakakita ng isang lisensyadong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang isang trauma therapist, lisensyadong pag -aasawa at therapist ng pamilya, o kahit na isang therapist na dalubhasa sa kalungkutan ay maaaring makatulong sa iyo na maproseso ang iyong mga damdamin na may kaugnayan sa relasyon na nagtatapos at matuto ng mga bagong diskarte sa pagkaya.

Konklusyon

Walang kinakailangang isang "tama" o "mali" na diskarte para sa kung paano makakuha ng higit sa isang mahal mo.

Iyon ay sinabi, sumasang-ayon ang mga eksperto na pinakamahusay na gamitin ang oras na ito upang tumuon sa muling pagtatayo ng iyong sariling pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa pamamagitan ng pagsisid sa bago o lumang libangan, pag-reframing ang iyong mga saloobin, pag-abot sa iyong social network, at paggawa ng mga plano para sa Ang hinaharap - lahat habang tinatanggal ang mga paalala ng iyong dating, kasama na ang parehong mga pisikal na pag -aari at mga abiso sa social media.

"Kapag nasa gitna ka ng mga mahihirap na emosyong ito, maaari itong maging hamon na makita ang ilaw sa dulo ng tunel, ngunit kailangan mong maghanap ng mga paraan upang paalalahanan ang iyong sarili na laging naroroon," sabi ni Adler. "Sa halip na subukang hawakan ang iyong sarili sa isang di -makatwirang timeline kung kailan mo 'dapat' makaramdam ng isang tiyak na paraan, payagan ang iyong sarili sa lahat ng oras na kailangan mong tunay na magproseso at matuto mula sa iyong mga damdamin sa isang paraan na maghanda sa iyo na umunlad sa mga relasyon sa hinaharap. "