Good Lifestyle

Kahit na ito ay isang bagay na karamihan sa atin ay lingguhan, Pagkuha ng mga pamilihan Maaaring maging isang labis na karanasan. Ang mga supermarket ay na -stock na may walang katapusang iba't -ibang, na maaaring maglagay sa iyo ng paralisis ng desisyon sa sandaling maglakad ka sa pintuan. Sa itaas nito, ang mga bagay ay nakakakuha ng mas mahal, at nangangahulugan ito na gumugol ng labis na oras sa paghahanap ng pinakamahusay na deal. Ang iyong mga antas ng stress ay maaaring mag -skyrocket kapag nakita mo ang iyong kabuuan sa screen ng pag -checkout - lalo na kung nakakakuha ka ng mga bagay na hindi mo Talaga kailangan. Ang wastong paghahanda bago ka umalis sa bahay ay makakatulong sa iyo na i -streamline ang iyong paglalakbay sa pamimili, pag -save ng oras at pera sa proseso. Hindi sigurado kung saan magsisimula? Basahin ang para sa mga ideya sa listahan ng grocery na nagbabago ng laro at mga tip mula sa aming mga eksperto.

Kaugnay: 11 madaling paraan upang makatipid ng pera sa mga groceries, sabi ng mga eksperto .

Bakit magandang ideya na lumikha ng isang listahan ng grocery?

Maaari mo na bang panatilihin ang isang listahan ng kung ano ang hinahanap mo bago ka pumunta sa tindahan, nasa papel man ito o sa iyong telepono. Ngunit para sa mga na ang mga biyahe sa supermarket ay nagsasangkot ng pakpak nito, hinihimok ka ng mga eksperto na simulan ang paglikha ng isang listahan ng groseri bago ito, dahil ito ay "nagbibigay sa iyo ng isang plano kapag pumunta ka sa tindahan," sabi Melanie Musson , dalubhasa sa pagbabadyet sa bahay Sa InsuranceProviders.com.

"Kukunin mo ang mga bagay na kailangan mo para sa linggo o buwan, at mas malamang na makagambala ka sa mga bagay na mukhang maganda ngunit maaaring hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian," pagbabahagi ni Musson. "Ang paggastos ng pera sa kung ano ang kailangan mo ay pinipigilan ka mula sa pag -aaksaya ng pera sa mga bagay na hindi mo kailangan."

Ito ay lalong mahalaga kapag isinasaalang -alang mo ang ulat ng Kagawaran ng Agrikultura (USDA) na nagpapakita ng U.S. Department of Agriculture (USDA) Mga presyo ng pagkain nadagdagan ng 5.8 porsyento sa pangkalahatan sa 2023. Ang ahensya ay hinulaang ang mga item ay magpapatuloy na mas mataas kaysa sa normal sa buong taong ito.

Kaugnay: Paano Lumikha ng Isang Buwanang Budget: Isang Gabay sa Hakbang-Hakbang .

Mga ideya sa listahan ng grocery

Upang matulungan kang simulan ang iyong listahan ng groseri, nasira namin ang mga bagay sa anim na pangunahing kategorya: gumawa, karne, pagawaan ng gatas, tinapay at butil, pantry, at inumin at pampalasa. Sa ilalim ng bawat kategorya, isinama namin ang ilan sa mga staples na maaaring kailanganin mo mula sa pangkat na iyon, at ang mga dalubhasang tip na makakatulong sa iyo na makatipid ng pera sa mga item.

1. gumawa

• Mga sibuyas
• Bawang
• Karot
• Kintsay
• Broccoli
• Mga pipino
• Asparagus
• Bell Peppers
• Mga kamatis
• Mais
• Lettuce
• Spinach
• Repolyo
• Mansanas
• Saging
• Strawberry
• Blueberry
• Peras
• Avocados
• Mga patatas

Kaugnay: Paano ligtas na mag -imbak ng mga gulay upang mapanatili silang sariwa at masarap .

Maghanap para sa in-season na ani.

Kung naghahanap ka ng pinakamahusay na mga presyo ng ani, sinabi ni Musson na mahalaga na mamili para sa kung ano ang nasa panahon ng oras.

"Halimbawa, ang mga strawberry noong Hunyo at Hulyo ay nagkakahalaga ng halos kalahati ng kung ano ang gagawin nila sa panahon ng taglamig," ang sabi niya.

Hindi sigurado kung ano ang nasa season? Ang USDA ay may kapaki -pakinabang Pana -panahong gabay sa ani Ipinapakita nito kung aling mga prutas at gulay ang itinuturing na panahon sa panahon ng tagsibol, tag-init, taglagas, at taglamig.

Mamili sa tamang mga tindahan.

Mahalaga rin na isaalang -alang saan Namimili ka para sa iyong ani, dahil ang ilang mga tindahan ay kilala sa pagkakaroon ng mas mababang mga presyo kaysa sa iba.

"Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isa pang paghinto para sa mas mababang presyo na ani kung makatipid ka ng hindi bababa sa $ 15," payo ni Musson.

Tandaan na ang sariwa ay hindi palaging pinakamahusay.

Hindi mo na kailangang bumili ng mga sariwang prutas at gulay. Ang frozen na ani ay hindi lamang kung minsan mas mura - maaari rin itong "madalas na maging masustansya, kung hindi higit pa, kaysa sa kanilang mga sariwang bersyon," ayon sa Lisa Richards , nutrisyonista at tagalikha ng Ang diyeta ng Candida .

Kapag nag -stock up sa mga frozen na prutas at gulay, Functional Medicine Doctor Aaron Erez , Gawin, inirerekumenda na "naghahanap ng mga pagpipilian na walang idinagdag na asukal at pagbili ng mas malaking bag kung posible."

Kaugnay: Paano ligtas na mag -imbak ng prutas upang mapanatili itong sariwa at masarap .

2. karne

• Manok
• Turkey
• Karne ng baka
• Isda
• Kordero
• Baboy
• Sausage
• Steak
• Hipon
• Bacon
• Malamig na pagbawas

Mag-opt para sa mas kaunting kilalang pagbawas.

Karamihan sa mga tao ay sumunod sa mga tanyag na pagbawas ng karne tulad ng ribeye o sirloin dahil ito lang ang alam nila. Ngunit ang pagpili para sa mas kaunting kilalang pagbawas ay makakatulong sa iyo na makatipid ng pera sa iyong karne, sabi Gabrielle Marie Yap , Senior Editor at Culinary Entrepreneur sa Estilo ng Carnivore.

Maaaring kabilang dito ang mga bagay tulad ng "Chuck Roast (na -presyo sa paligid ng $ 6 hanggang 8 bawat pounds), flank steak ($ ​​7 hanggang 9 bawat pounds), o balikat ng baboy ($ 4 hanggang 6 bawat pounds)," ayon kay Yap.

"Ang mga pagbawas na ito ay hindi lamang mas abot -kayang, ngunit puno din ng lasa," sabi niya.

Bumili nang maramihan.

Maaari mo ring makita ang mga makabuluhang pagtitipid kapag bumili ng mas malaking dami ng karne - lalo na pagdating sa mga karne sa lupa o sausage, pagbabahagi ng YAP.

"Kaya, isaalang -alang ang paghahati ng mga bulk na pagbili sa mga kaibigan o pamilya upang masulit ang pakikitungo," iminumungkahi niya. "Halimbawa, ang pagbili ng isang 10-pounds bulk pack ng ground beef ($ 30 hanggang 40) ay maaaring magamit upang makagawa ng mga tacos, meatballs, o burger, na maaaring mahati at frozen para sa mga hinaharap na pagkain."

Kaugnay: 5 mga produktong dapat mong palaging bumili nang maramihan, ayon sa mga eksperto sa tingi .

Isaalang -alang ang mga alternatibong mapagkukunan ng protina.

Ang mga mapagkukunan na protina na hindi tradisyonal ay maaaring mabawasan din ang iyong mga gastos sa karne. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Isaalang-alang ang mga bagay tulad ng mga organo at offal, na hindi lamang badyet-friendly (na-presyo sa paligid ng $ 3 hanggang 5 bawat pounds) kundi pati na rin masustansya at maraming nalalaman," sabi ni Yap.

Nagpapatuloy siya, "ang mga organo tulad ng atay, bato, o dila ay maaaring lutuin sa iba't ibang mga paraan, habang ang mga offals tulad ng tripe o oxtail ay maaaring mabagal upang magdagdag ng lasa at texture sa mga sopas o nilaga."

Ang parehong tip na ito ay maaaring mailapat sa mga kapalit ng karne tulad ng tofu o tempeh, ayon kay Erez.

"Ang mga kahaliling ito ay paminsan -minsan ay magbibigay ng protina sa mas mababang gastos," sabi niya.

Maghanap ng karne na may kaunting pagproseso.

Karaniwan itong mas badyet-friendly na maging pangunahing sa iyong mga pagpipilian sa karne.

"Maghanap ng karne na may kaunting pagproseso, tulad ng buong manok ($ 1.50 hanggang 2.50 bawat pounds) o mga balikat ng baboy ($ 2-3 bawat libra), na maaaring masira sa mas maliit na pagbawas upang makatipid ng pera," inirerekomenda ni Yap.

Kasabay nito, dapat mong "iwasan ang pre-seasoned o pre-marinated na karne, na madalas na may mas mataas na tag ng presyo," pag-iingat niya.

3. Dairy

• Mantikilya
• Keso
• Mga itlog
• Gatas
• Creamer
• Kulay -gatas
• Yogurt

Mag -stock up sa mga gantimpala sa tindahan.

Habang maaari mong ilipat ang kung anong mga uri ng ani at karne na binili mo batay sa kasalukuyang mga presyo, hindi ganoon kadali ang gawin sa mga staples ng pagawaan ng gatas. Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo lamang tanggapin ang mas mataas na gastos dito. Ngunit hindi iyon nangangahulugang hindi ka makatipid ng pera, at kahit na makakuha ng ilang mga item nang libre.

Sa halip, pinapayuhan ni Musson ang mga mamimili na magamit ang mga programa ng gantimpala na inaalok ng karamihan sa mga grocery chain.

"Gumamit ng mga grocery store apps upang kumita ng mga gantimpala upang matubos para sa mga bagay tulad ng gatas at itlog," sabi niya.

Kaugnay: 10 Pinakamahusay na Mga Programa ng Gantimpala Para sa Libreng Pagkain .

Huwag matakot na ibagsak ang iyong mga itlog.

Ang mga presyo ng itlog ay umabot sa a Itala ang mataas noong nakaraang taon , sumisilip sa halos $ 5 bawat dosenang noong Enero 2023, bawat USDA. Ngunit ang pagtingin sa kabila ng grade AA o isang pagpipilian sa itlog ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mas mataas na gastos, ayon kay Musson.

"Ang ilang mga tindahan ay may mga itlog na grade B na mas mura," ang sabi niya. "Karaniwan ang grade B egg ay hindi pantay na sukat at maaaring kakaibang hugis, ngunit naglalaman ito ng parehong mga halaga ng nutrisyon."

4. Mga tinapay at butil

• Hiniwang tinapay
• Bagels
• Tortillas
• Bigas
• Quinoa
• Cereal
• Pasta
• Oats
• Granola

Bumili nang maramihan.

Ang mga tinapay ay karaniwang "makabuluhang mas mura" sa pakyawan na mga nagtitingi tulad ng Costco kaysa sa mga ito sa mga karaniwang grocery store, sabi ni Musson Pinakamahusay na buhay .

"Ang mga laki ng bulk para sa mga buns at tinapay ng tinapay ay maaaring mukhang napakalaki, ngunit dahil ang mga malalaking pakete ay madalas na mas mura kaysa sa maliit na mga pakete sa grocery store, sulit na malaman ang mga paraan upang magamit ang labis," paliwanag niya. "Halimbawa, kung gumawa ka ng isang plano sa pagkain na may mga hamburger, magdagdag ng iba pang mga pagkain na gumagamit ng mga buns sa linggong iyon, tulad ng hinila na mga sandwich ng baboy at sloppy joes."

Ngunit habang ang pagbili ng mga item tulad ng bigas, oats, at pasta nang maramihan ay madalas na maging mas epektibo, huwag tanggapin iyon sa tuwing mamimili ka, mga pag-iingat Adam Kemp , Fitness Expert at Nutrisyon Tagapagturo .

"Sa halip, palaging suriin ang mga presyo ng yunit upang matiyak na nakakakuha ka ng pinakamahusay na pakikitungo," sabi niya.

Kaugnay: 7 mga paraan upang makakuha ng mga bagay nang libre sa Costco .

Maghanap para sa mga pagpipilian sa buong butil.

"Kapag pumipili ng tinapay, butil, at cereal, maghanap ng mga pagpipilian sa buong butil na nagbibigay ng mas maraming hibla at nutrisyon," inirerekomenda ni Kemp.

Ang buong butil ay ang mas malusog na pagpipilian, siyempre. Ngunit ang mga produktong ito ay karaniwang "pagpuno at friendly na badyet," din, ayon kay Erez.

Sa katunayan, ang "buong-butil na alternatibo para sa pasta at bigas ay madalas na kasing epektibo tulad ng mas pino na mga bersyon," tala ni Richards.

5. Pantry

• Sopas
• Sabaw
• Beans
• NUTS
• Mga buto
• De -latang gatas
• Olibo
• Atsara
• Sarsa
• Chips
• Crackers
• Pretzels
• Cookies
• Pampalasa
• Herbs

Kaugnay: 36 Pantry Staples Bawat kailangan ng Home Cook .

Stock up sa panahon ng benta.

Maraming mga item ng pantry ang may mahabang buhay sa istante, na nangangahulugang "sila ang perpektong bagay upang mai -stock up kapag sila ay nabebenta," iminumungkahi ni Musson.

"Hindi kailanman magandang ideya na bumili ng mga bagay na hindi mo ginagamit dahil sa pagbebenta, ngunit kung regular kang gumagamit ng mga diced na kamatis at sarsa ng kamatis, halimbawa, maaari kang ligtas na mag -stock ng maraming buwan sa panahon ng isang mahusay na pagbebenta," ang tala niya.

Dumikit upang mag -imbak ng mga tatak.

Manatiling malayo sa mga de-latang kalakal ng pangalan-brand, dahil ang mga ito ay madalas na minarkahan sa kabila ng walang tunay na pagkakaiba sa mga pangkaraniwang bersyon.

"Ang pagbili ng mga tatak ng tindahan ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga gastos," pagbabahagi ng Kemp.

Kaugnay: 13 Pinakamasamang item upang maiimbak sa iyong pantry .

6. Mga inumin at pampalasa

• Jam
• Peanut butter
• Syrup
• Mga dressing ng salad
• Ketchup
• Mustasa
• Mayonnaise
• Juice
• Soda
• Kape
• TEA

Paghambingin ang mga sukat at presyo.

Ang isang bagay na sinabi ni Musson na dapat Palagi Gawin kapag ang pagbili ng mga inuming at condiment ay "suriin ang presyo bawat onsa kapag paghahambing ng mga pagpipilian."

"Kadalasan, ang mas malaking bote ay nagkakahalaga ng mas mababa sa bawat onsa, kaya nagkakahalaga ng paggastos ng kaunti pa para sa isang bagay na tatagal ng dalawang beses hangga't," sabi niya.

Kaugnay: 14 Praktikal na mga paraan upang makatipid ng pera bawat buwan .

Huwag matakot na isaalang -alang ang mga pagpipilian sa DIY.

Ang pag-iwas sa mga pre-bote na pagpipilian ay maaari ring makatulong sa iyo na makatipid ng mas maraming pera, ayon kay Erez.

"Para sa mga inumin, gumawa ng iyong sariling kape o iced tea sa bahay sa pamamagitan ng pagbili ng maluwag na tsaa ng tsaa o beans ng kape sa tindahan. Para sa mga pampalasa, kumuha ng mga sangkap upang makagawa ng iyong sariling hummus, guacamole, o salad dressing," payo niya. "Ito ay karaniwang mas masarap, malusog, at mas abot-kayang kaysa sa mga pagpipilian na binili ng tindahan."