Good Lifestyle

Kapag nag -iisip ka ng a masayang pamilya , marahil ay maisip mo ang isang malapit na pangkat ng mga tao na nagbabahagi ng buhay. Gayunpaman, habang totoo na ang pagpapalagayang -loob ay isang mahalagang sangkap Sa malapit na mga relasyon sa pamilya, maraming mga eksperto ang nagtaltalan na ang pagtatakda ng mga hangganan ay mahalaga lamang. Kahit na ang dalawang bagay na ito ay malawak na tiningnan bilang kumakatawan sa mga kabaligtaran na dulo ng isang spectrum, lapit at mga hangganan ay aktwal na magkasama. Upang tunay na palalimin ang iyong pagiging malapit-hindi banggitin na protektahan ang iyong kalusugan sa kaisipan at kagalingan-kakailanganin mong kilalanin at igalang ang mga limitasyon ng isa't isa.

"Sa malusog na mga sistema ng pamilya, ang mga malinaw na hangganan ay mahalaga para sa bawat miyembro na bumuo ng kanilang sariling pagkakakilanlan at awtonomiya. Kapag ang mga hangganan ay malabo o wala, ang isang proseso na kilala bilang 'enmeshment' ay maaaring mangyari," paliwanag Paul Losoff , Psyd, isang klinikal na sikolohikal na nagtatrabaho sa Bedrock Psychology Group .

Ang tala ni Losoff na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi malusog na pagiging malapit sa loob ng pamilya, na maaaring "pigilan ang indibidwal na paglaki at humantong sa emosyonal na pagkabalisa, pag -asa, at kahirapan na bumubuo ng malusog na relasyon sa labas ng pamilya."

Kung nagpupumig ka dito sa iyong sariling buhay, sinabi ng mga eksperto sa kalusugan ng kaisipan na mayroong ilang mga simpleng paraan upang ilagay ang mga bagay sa tamang landas. Ito ang kanilang nangungunang 10 mga tip para sa pagtatakda ng mga hangganan sa pamilya.

Kaugnay: 9 Mga Red Flag na Kaugnay mo sa isang narcissist, sabi ng mga therapist .

Kung ang mga miyembro ng pamilya ay hindi ginagamit upang i -clear ang mga hangganan, ang simula upang maitaguyod ang mga ito ay maaaring maging isang pagkabigla. Briana Parulo , LCMHC, isang psychotherapist sa pribadong kasanayan kasama Sa par therapy , sabi na maaari mong mapagaan ang paglipat sa pamamagitan ng pagsasaalang -alang sa iyong mga layunin at pamamahala ng iyong mga inaasahan bago aktwal na pagbubukas ang pag -uusap.

"Bago magtakda ng anumang hangganan, mahalagang maunawaan kung ano ang isang hangganan kumpara sa kung ano ito," sabi ni Parulo Pinakamahusay na buhay. "Ang isang hangganan ay nakatakda sa lugar upang sa huli ay gawing mas malakas ang relasyon. Ang isang hangganan ay hindi isang parusa, bagaman kapag unang ipinatupad, maaaring pakiramdam tulad ng isa."

Natalie Rosado , LMHC, tagapagtatag at may -ari ng Tampa Counseling Place , idinagdag na pinakamahusay na huwag asahan ang magdamag na pagbabago o perpektong pagsunod sa iyong mga termino.

"Maunawaan na ang pagtatakda ng mga hangganan sa mga miyembro ng pamilya ay maaaring isang unti -unting proseso, at okay na magsimula ng maliit," sabi niya. "Kilalanin na ang pagbabago ay tumatagal ng oras at maging mapagpasensya sa iyong sarili at sa iyong pamilya."

Idinagdag ni Parulo na mahalaga na linawin din ang iyong mga pagganyak bago magtakda ng isang hangganan. "Gusto kong tawagan ito ang iyong 'bakit,'" sabi niya.

Kung ang isang hangganan ay tumutulong na maitaguyod ang mas malusog na mga pattern para sa lahat kaysa sa pagpapalit ng kontrol ng relasyon sa iyong pabor, iyon ay isang magandang tanda na nasa tamang track ka.

Ang isa pang paraan upang mas maunawaan ang iyong "bakit" ay tanungin ang iyong sarili kung ang hangganan na pinaplano mo sa pagtatakda ay nakahanay sa iyong mga personal na halaga.

"Unawain kung ano ang mahalaga sa iyo at gamitin ito bilang gabay para sa pagtatakda ng mga hangganan sa mga miyembro ng iyong pamilya. Malinaw na makipag -usap sa iyong mga halaga upang maunawaan nila kung saan ka nanggaling," sabi ni Rosado.

Kaugnay: 10 Mga Palatandaan Ang isang tao ay hindi magagamit sa emosyon, sabi ng mga therapist .

Para sa maraming tao, ang pagtatakda ng mga hangganan sa mga miyembro ng pamilya ay maaaring hindi komportable. Ang paghahanda para sa mga damdaming iyon at pag -iisip nang maaga tungkol sa kung paano nila mahuhubog ang iyong mga aksyon ay makakatulong sa iyo na tumayo sa iyong lupa kung nakatagpo ka ng pagtutol. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Galugarin ang mga damdamin na maaaring dumating, tulad ng pagkakasala o kahihiyan, kapag nagpapakilala ng isang hangganan," nagmumungkahi kay Parulo. "Ang mga damdamin ay hindi mga katotohanan, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na signal upang alerto sa amin sa paligid ng ilang mga pangunahing salaysay na maaaring mayroon tayo sa paligid ng pagiging mapanlinlang, na nagsusulong para sa ating sarili, o pagmemensahe na na -internalize natin tungkol sa kung ano ang dapat na hitsura ng mga pamilya (na madalas na hangganan -libre)."

Kapag binuksan mo ang isang matigas na pag -uusap sa isang miyembro ng pamilya, sinabi ni Parulo na maaaring mapagaan ang mga tensyon kung i -highlight mo kung paano ito maaaring maging isang pagkakataon para sa paglaki ng isa't isa.

"Maaari mong ipakita ang hangganan bilang isang paanyaya sa isang positibong punto ng pag -on sa relasyon," sabi ng therapist.

Kaugnay: 9 mga palatandaan na mayroon kang isang nakakalason na ina, ayon sa mga therapist .

Mahirap sabihin na 'hindi' sa isang miyembro ng pamilya, ngunit sinabi ng mga eksperto na mahalaga na magsagawa ng pagtanggi sa mga paanyaya.

"Habang pumapasok ka sa isang bagay sa iyong kalendaryo, kung hindi ito isang 'impiyerno oo,' marahil ay kailangan itong maging isang hindi kapag posible iyon," sabi Robyne Hanley-Defoe , Edd, a Tagapagturo ng Psychology , Public Speaker, at may -akda ng Matalino ang stress: Paano maging maayos sa isang hindi maayos na mundo . "Sabihin mo, 'Ipapasa ko ito, ngunit maraming salamat sa pag -iisip sa akin.' Ito ay karaniwang mas madali para sa isang tao na marinig kaysa sa 'hindi' ngunit nakakakuha pa rin ng mensahe sa buong matatag ngunit mabait. "

Kapag sinimulan mo muna ang pagtaguyod ng malusog na mga hangganan, maaari itong matukso na gumawa ng mga pahayag na nagwawalis o magbabanta ng malubhang kahihinatnan. Gayunpaman, sinabi ni Hanley-Dafoe na ang isang katamtamang diskarte ay mas malamang na magbayad.

Ang iyong mga hangganan ay makaramdam ng hindi gaanong pagbabanta sa iba kung pinili mong nakatuon sa pakikipag -usap sa iyong pinaka -pagpindot na mga pangangailangan nang mabait kaysa sa pagkuha ng buong relasyon nang sabay -sabay.

"Sa halip na gumawa ng mga matitigas at mabilis na mga patakaran, magpasya sa iyong nangungunang tatlong hindi negosasyon," iminumungkahi niya. "Ang mga hangganan ay hindi inilaan upang maiwasan ang mga tao sa ating buhay; sa halip, sila ay mga sistema ng pagpapahusay ng buhay para sa kung sino at kung ano ang may access sa amin."

Kaugnay: 4 Mga Palatandaan Ang iyong magulang ay gaslighting sa iyo, sabi ng Therapist .

Ang isa pang paraan upang magtakda ng mga hangganan sa mga miyembro ng pamilya sa paraang matatanggap nila ay ang paggamit ng katatawanan. "

"Ang pag -iniksyon ng katatawanan sa mahirap na pag -uusap ay maaaring makatulong na magkalat ng pag -igting at gawing mas madali upang maiparating nang epektibo ang iyong mga hangganan," sabi ni Rosado.

Una, isipin ang tungkol sa kung anong mensahe ang inaasahan mong makarating nang malinaw. Pagkatapos, isipin kung paano mapahina ang wika at gumaan ang kalooban ng ilang mga pagtawa habang nakamit pa rin ang layunin na iyon.

Ang isang paraan upang matiyak na malinaw na makipag-usap ka ay bigyan ang iyong sarili ng pagkakataon na mag-edit sa sarili.

"Kung mahirap ang komunikasyon sa mukha, isaalang-alang ang pagsulat ng isang liham upang maipahayag ang iyong mga hangganan sa isang malinaw at maigsi na paraan," inirerekomenda ni Rosado.

Kahit na plano mong makipag -usap sa iyong miyembro ng pamilya nang personal, ang pagsulat ng isang liham para sa iyong mga mata ay maaaring makatulong sa iyo na tipunin ang iyong mga saloobin. Isulat kung aling mga hangganan ang sa palagay mo ay kasalukuyang nawawala at galugarin kung ano ang magiging hitsura nito na magkaroon ng isang malusog na hangganan na itinatag o naibalik.

"Kilalanin ang iyong mga personal na zone ng ginhawa at malinaw na ipahayag ang iyong mga inaasahan para sa iba na igalang ang mga ito," payo ni Losoff.

Kaugnay: 5 Mga mahahalagang hangganan na kailangan mong itakda sa iyong mga biyenan, sabi ng mga therapist .

Kung ang isang hangganan ay hindi napapansin, mahalagang sundin ang isang kinahinatnan. Gayunpaman, binibigyang diin ng mga eksperto na ang mga kahihinatnan ay inilaan upang mapanatili ang pananagutan at kaligtasan, habang ang mga parusa ay inilaan upang mapahiya ang kahihiyan, pagkakasala, o kontrol.

"Malinaw na makipag -usap sa mga kahihinatnan ng pagtawid sa iyong mga hangganan sa mga miyembro ng iyong pamilya. Ang pare -pareho na pagpapatupad ng mga kahihinatnan na ito ay makakatulong na mapalakas ang kahalagahan ng paggalang sa iyong mga hangganan," sabi ni Rosado.

Walang dalawang tao ang tumingin sa mga bagay nang eksakto sa parehong paraan. Iyon ang dahilan kung bakit madalas na inirerekomenda ng mga therapist ang paggamit ng wika na sadyang nakatuon sa iyong sariling mga interpretasyon at kinikilala ang iyong potensyal para sa bias.

Sinabi ni Rosado na ang paggamit ng mga pahayag na "I" ay makakatulong sa iyo na ipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang direkta at magalang na paraan, gawin ang pagmamay -ari ng iyong pananaw, at mag -iwan ng ilang silid para sa kanila. "Iwasan ang pagsisi o akusasyon ng wika, at tumuon sa pagpapahayag ng iyong mga pangangailangan at hangganan nang malinaw," inirerekumenda niya.

Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng kamalayan sa sarili, na mahalaga sa anumang relasyon. "Bigyang -pansin ang iyong sariling mga damdamin at pangangailangan, at alalahanin kapag ang iyong mga hangganan ay nasubok o tumawid," sabi ni Rosado. "Ang kamalayan sa sarili ay makakatulong sa iyo na itakda at mapanatili ang mga hangganan nang mas epektibo."