Good Lifestyle

Ang Imposter Syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagdududa sa sarili at ang pakiramdam na hindi mo nararapat ang iyong mga nagawa. Sa pinaka matindi nito, ito ay ang hindi mapakali na pakiramdam ng pagiging isang pandaraya sa kabila ng mga pangunahing nakamit na nagawa. At habang maaari itong ipakita sa iba't ibang aspeto ng ating buhay - tulad ng trabaho , ang mga relasyon, o pagkakaibigan - na nakakabit sa imposter syndrome sa iyong karera ay maaaring seryosong pigilan ka.

"Ang Imposter Syndrome ay karaniwang nagaganap sa isang ikot, kung saan ang mga nakakaranas ng sindrom na ito ay nakakaramdam ng hindi karapat -dapat at labis na labis upang matanggal ang pagtuklas bilang isang pandaraya," Steven Rosenberg , PhD, isang psychotherapist at espesyalista sa pag -uugali kasama Tumigil ito ngayon , nagsasabi Pinakamahusay na buhay . "Maaari silang makamit ang mahusay na mga marka o propesyonal na mga accolade, ngunit pagkatapos pagkatapos na magsuot, bumalik sila pabalik sa parehong pag -uugali ng overachieving."

Ang Imposter Syndrome ay maaaring makaapekto sa sinuman at "pinapakain ng maraming sosyal na pag -conditioning at iba pang mga mensahe na madalas nating naririnig sa ating buhay," sabi executive coach Sarah Schneider , PCC, MBA, sabi. "Ang societal conditioning na feed imposter syndrome ay maaaring isipin natin na ang aming mga karanasan, kasanayan, background, kaalaman, atbp, ay mas mababa kaysa sa aktwal na mga ito."

Ang Imposter Syndrome ay maaaring humantong sa higit pa sa isang pakiramdam na hindi pag -aari: maaari rin itong mag -ambag sa pagkalumbay, pagkabalisa, at pakiramdam ng pangkalahatang hindi kasiya -siya sa buhay. Gayunpaman, may mga epektibong diskarte upang labanan ang isyu. Magbasa upang malaman ang higit pa tungkol sa mga palatandaan na nakikipag -usap ka sa Imposter Syndrome sa iyong karera, at kung paano ito malalampasan.

Kaugnay: 10 ipagpatuloy ang mga tip upang matulungan ang iyong CV na tumayo, sabi ng mga eksperto .

Ang pagsisikap ay maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon ng tagumpay, tulungan kang makamit ang iyong mga layunin, at bumuo ng personal na paglaki, ngunit ang pagpunta sa ibabaw ay isang tanda ng imposter syndrome. Ang mga high-function na performer ay hinihimok ng mataas na inaasahan, na maaaring magdulot ng mga problema para sa mga taong may imposter syndrome.

"Maaari nating tapusin ang sayaw na ito ng sobrang pag-andar upang mabayaran ang mga gaps na nakikita natin sa paligid natin dahil ang mga gaps na iyon ay maaaring makaapekto sa ating reputasyon bilang mataas na tagapalabas," sabi Merry C. Lin , PhD, a Clinical Psychologist at may -akda ng Rebecoming .

Idinagdag niya, "ang pamamahala ng aming reputasyon ay kung paano namin itago ang aming mga kawalan ng katiyakan at takot - na nakaugat sa aming imposter syndrome."

Paano ito malalampasan: "Ang unang hakbang ng pagtagumpayan ng aming sobrang pag-andar na uri ng imposter syndrome ay ang pagbuo ng ating kamalayan sa sarili ng ating sariling pagkabalisa at kung paano ito nag-uudyok sa atin na kumilos," pagbabahagi ni Lin.

Ipinaliwanag niya na mahalaga na kilalanin ang labis na paggana ng mga tendensya upang tumalon at makontrol ang isang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili, "Saan nagmula ang pagkabalisa na ito? Bakit sinusubukan kong kontrolin ang sitwasyon?"

Ang tala ni Lin, "Sa pamamagitan ng pagtalikod at pagtatanong sa ating sarili ng mga katanungang ito bago tayo kumilos, mas nalalaman natin kung gaano kadalas tayo labis na pag-andar."

Ang paghahanda para sa isang proyekto o pag -andar ng trabaho ay mahalaga, ngunit ang mga taong may imposter syndrome ay gumawa ng isang hakbang na masyadong malayo.

Stephen pagbati , CEO at co-founder ng Beamjobs , tumutulong sa mga tao na mai -format ang kanilang mga resume at umakyat sa kanilang karera. Napansin niya kung gaano kadalas ang mga kliyente ay nahuhumaling sa maliliit na detalye, tulad ng pagpili ng tamang mga puntos ng font at bullet, na nagdudulot sa kanila ng maraming pagkabalisa.

"Maraming mga kliyente na lumapit sa akin ay may napaka -kaugnay na mga background at malinaw na mga kwalipikasyon para sa mga tungkulin na kanilang hinahabol," pagbati ng mga pagbabahagi. "Ngunit ang imposter syndrome ay iniisip nila na kailangan nilang gumastos ng mga linggo o buwan na masidhing naghahanda upang magkaroon ng isang pagkakataon."

Ipinaliwanag niya kahit na sila ay malakas na mga kandidato at kwalipikado na, hindi nila ito nakikita.

"Sa kasamaang palad, ang mga damdamin ng kakulangan ay humantong sa ganitong uri ng overcompensation sa pamamagitan ng paghahanda," sabi ni Greet.

Paano ito malalampasan: Ang paghihiwalay ng mga katotohanan mula sa emosyon ay mahalaga sa pag-navigate ng labis na paghahanda dahil sa imposter syndrome.

"Ang layunin ko sa pakikipagtulungan sa mga indibidwal na ito ay upang makatulong na ilipat ang kanilang pananaw mula sa negatibong pagdududa sa sarili sa isang tumpak na pagtingin sa kanilang tunay na mga kwalipikasyon at karanasan," paliwanag ni Greet. "Ginugugol namin ang oras ng pagsusuri sa kanilang mga nagawa sa karera nang objectively. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga totoong katotohanan sa halip na hindi sigurado na damdamin, ang mga kliyente ay unti -unting nagsisimulang kilalanin ang kanilang sariling kakayahan nang mas malinaw."

Kaugnay: 10 Karamihan sa mga in-demand na trabaho sa 2024 .

Ang patuloy na presyon at stress upang matugunan ang hindi makatotohanang mga inaasahan ay maaaring humantong sa isang pattern ng hindi kasiya -siya at imposter syndrome.

Ayon kay Hermansjr. .

Paano ito malalampasan: Ang pagkilala sa siklo ng overachieving upang mask ang mga damdamin ng kakulangan at iba pang negatibong emosyon ay mahalaga.

"Ito ang pinakamahusay na paraan upang ma -maximize ang mga pagkakataon, dahil wala nang garantisado, ng pagpapalaya sa sarili mula sa imposter syndrome," sabi ni Dr. Hermansjr. "Ang tanging paraan upang magkaroon ng pinakadakilang posibilidad ng wasto at kumpletong tagumpay ay upang harapin ang pinagbabatayan na dahilan-tulad ng anumang paglutas ng problema kung saan dapat makita, maunawaan, at pakikitungo ang ugat."

Ang pagkuha ng kredito para sa mga nakamit ay isang bagay na dapat mong gawin, ngunit ang mga taong may pakikibaka ng Imposter Syndrome upang kilalanin ang kanilang pagsisikap.

"Ang isa sa mga pinakamalaking tagapagpahiwatig ng imposter syndrome ay nahihirapan sa pag -internalize ng iyong mga nagawa," sabi ng coach ng career ng tech Kyle Elliott , MPA, Ches. "Ito ay maaaring magmukhang pagtanggap ng isang papuri o papuri para sa isang bagay na ginawa mo sa trabaho, subalit naiugnay ito sa pagkakataon o swerte."

Paano ito malalampasan: Sinabi ni Elliot na ang susi sa pagtagumpayan ng aspetong ito ng Imposter Syndrome ay natututo kung paano i -internalize ang iyong mga tagumpay sa trabaho, na nangangailangan ng higit pa sa pagdokumento ng iyong mga karanasan.

"Nais mo ring magsanay sa pag -upo at pagkilala sa iyong mga panalo sa karera, pati na rin ang pagbuo ng isang pamayanan na sumusuporta sa iyo habang umaasa ka sa iyong mga tagumpay sa halip na hikayatin ang iyong imposter syndrome," pagbabahagi niya.

Kaugnay: 15 Pinakamahusay na Trabaho para sa Introverts .

Habang normal na mag -alala tungkol sa iyong mga kasamahan at kaibigan sa lugar ng trabaho, ang pag -aalala ng labis na nagpapahiwatig na mayroon kang imposter syndrome. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kapag labis kang nag -aalala para sa isang tao at responsibilidad para sa mga nakapaligid sa iyo, anuman ang gastos, "Iyon ay kapag alam mong nabubuhay ka nang lampas sa iyong mga limitasyon, at iyon ang tanging bagay na sa tingin mo ay pinapanatili kang gumagana bilang isang superstar," Mga Tala ng Lin. "Kahit na pinapatay ka nito, kung paano mo masiguro na nakikita kang matagumpay."

Paano ito malalampasan: Ang pag -aaral kung paano palayain at tiisin ang kakulangan sa ginhawa ay isang hamon ngunit isang kinakailangang hakbang upang malampasan ang imposter syndrome sa lugar ng trabaho.

Pinapayuhan ni Lin, "Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang nag -aalala kong mangyayari kung hindi ako papasok?'" Sinabi niya na pahintulutan ang mga damdaming iyon na bumubugbog at maging komportable sa kanila.

"Habang naramdaman mo ang iyong pagkabalisa, maglaan ng oras upang huminga ng malalim, manalangin, o maglakad -lakad - anuman ang gagawin mo upang matulungan kang huminahon. Maaari mong malaman na tiisin ang pagkabalisa!"