Good Lifestyle

Sa iyong pagsisikap na hubarin ang taba , marahil ay humingi ka ng tulong mula sa internet, social media, mga kaibigan, mga libro sa diyeta, gurus ng diyeta, heck, marahil kahit na ang ilang AI chatbot. At sa mga taon ng pagpapayo sa nutrisyon sa ilalim ng aking sinturon, kung saan hindi lamang ako nakabuo ng mga personal na plano sa diyeta sa pamumuhay ngunit kumilos bilang kanilang coach, masasabi kong maaaring may isang katulong doon na hindi mo pa naisip: natural na mga pandagdag. Sa paglalakbay patungo sa pagpapadanak ng labis na taba at paglilinang ng isang malusog na pamumuhay, ang mga likas na pandagdag ay lumitaw bilang mga potensyal na kaalyado, na umaakma sa mga gawain sa diyeta at ehersisyo. Habang walang magic solution para sa pagbaba ng timbang, ang ilang mga pandagdag ay nag -aalok ng mga benepisyo na nai -back sa pamamagitan ng pang -agham na pananaliksik. Mula sa pagpapahusay ng metabolismo hanggang sa paghadlang sa gana at pag -optimize ng mga antas ng enerhiya, ang mga pandagdag na ito ay maaaring maglaro ng isang papel sa pagsuporta sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Green tea extract

Ang Green Tea Extract ay naglalaman ng mga catechins, lalo na ang EGCG, na nagpapalakas ng metabolismo at pinatataas ang pagkasunog ng taba, lalo na sa panahon ng ehersisyo. Isama ito sa iyong gawain sa pamamagitan ng paggawa ng serbesa ng isang tasa ng berdeng tsaa araw-araw o dalhin ito sa form ng supplement bago o pagkatapos kumain upang maani ang mga benepisyo na nasusunog ng taba.

Caffeine

Ang caffeine, isang natural na stimulant, ay nagpapahusay ng paggasta ng enerhiya at taba ng oksihenasyon, na ginagawang perpekto para sa pre-ehersisyo na supplement. Masiyahan sa isang tasa ng kape o berdeng tsaa sa umaga o kumuha ng suplemento ng caffeine bago ang pag-eehersisyo upang ma-maximize ang potensyal na nasusunog ng taba.

Garcinia Cambogia

Ang Garcinia cambogia ay naglalaman ng hydroxycitric acid (HCA), na maaaring mapigilan ang paggawa ng taba at sugpuin ang gana. Kumuha ng mga pandagdag sa Garcinia Cambogia 30-60 minuto bago kumain upang makatulong na makontrol ang gana sa pagkain at mabawasan ang akumulasyon ng taba.

Conjugated linoleic acid (CLA)

Sinusuportahan ng CLA ang pagkawala ng taba habang pinapanatili ang masa ng kalamnan ng kalamnan, na ginagawang perpekto para sa pagsasama sa iyong pang -araw -araw na diyeta. Kumuha ng mga suplemento ng CLA na may mga pagkain upang suportahan ang mga pagsisikap sa pagkawala ng taba, na naglalayong pang-araw-araw na dosis ng 3-6 gramo.

Forskolin

Ang Forskolin ay nagdaragdag ng pagkasira ng naka -imbak na taba at maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang kapag pinagsama sa ehersisyo at isang malusog na diyeta. Sundin ang mga tagubilin sa dosis na ibinigay ng tagagawa, karaniwang 250-500 mg dalawang beses araw-araw, upang suportahan ang mga pagsisikap sa pagkawala ng taba.

Natutunaw na hibla

Ang natutunaw na mga suplemento ng hibla tulad ng glucomannan ay nagtataguyod ng mga damdamin ng kapunuan at bawasan ang paggamit ng calorie sa pamamagitan ng pagbagal ng panunaw. Kumuha ng natutunaw na mga suplemento ng hibla na may maraming tubig bago kumain upang makatulong na makontrol ang gana sa pagkain at suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Yohimbine

Pinahuhusay ng yohimbine ang pagpapakilos ng taba at paggasta ng enerhiya, na ginagawang angkop para sa pre-cardio o supplement ng pag-eehersisyo. Kumuha ng mga suplemento ng yohimbine 30-60 minuto bago mag-ehersisyo, nagsisimula sa isang mababang dosis upang masuri ang pagpapaubaya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Apple cider suka

Ang suka ng apple cider ay tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo at mabawasan ang gana kapag natupok bago kumain. Dilute apple cider suka sa tubig at inumin ito bago kumain upang suportahan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, na nagsisimula sa 1-2 kutsara bawat araw.

L-carnitine

L-carnitine AIDS sa fat metabolismo at paggawa ng enerhiya, ginagawa itong kapaki-pakinabang para sa pre-ehersisyo na supplement. Kumuha ng mga suplemento ng L-carnitine bago ang mga pag-eehersisyo upang suportahan ang pagsunog ng taba at mapahusay ang mga antas ng enerhiya, kasunod ng mga inirekumendang dosage.

Probiotics

Ang mga probiotics, lalo na ang mga strain ng Lactobacillus, ay sumusuporta sa kalusugan ng gat at maaaring maimpluwensyahan ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng panunaw at metabolismo. Pumili ng isang de-kalidad na probiotic supplement at dalhin ito araw-araw na may mga pagkain upang suportahan ang kalusugan ng gat at potensyal na tulong sa pagbaba ng timbang.

Berberine

Ang Berberine ay isang tambalan na matatagpuan sa maraming mga halaman, na kilala para sa potensyal na mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin at ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang Berberine ay tinawag na "Ozempic" ng Kalikasan dahil sa likas na kakayahang gayahin ang mga epekto ng ozempic ng gamot sa diyabetis, na tumutulong upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo at pagbutihin ang pagiging sensitibo ng insulin. Kumuha ng mga pandagdag sa berberine na may mga pagkain upang suportahan ang metabolismo ng glucose at potensyal na tulong sa pagbaba ng timbang. Layunin para sa isang dosis ng 500-1500 mg bawat araw, nahahati sa mas maliit na dosis para sa mas mahusay na pagsipsip.

Ang pagsasama ng mga pandagdag na ito sa iyong pang -araw -araw na gawain ay maaaring magbigay ng dagdag na suporta sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, mahalaga na kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago simulan ang anumang bagong regimen ng suplemento, lalo na kung mayroon kang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan o umiinom ng mga gamot. Bilang karagdagan, tandaan na ang mga pandagdag ay pinaka -epektibo kapag pinagsama sa isang balanseng diyeta at regular na gawain sa ehersisyo.

Si Mary Sabat MS, RDN, LD, ay matatagpuan sa Bodydesignsbymary.com.

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.