Good Lifestyle

Kung sinusubukan mo magbawas ng timbang , ayaw mong magutom. At gayon pa man, tulad ng natutunan ko mula sa aking mga dekada ng karanasan sa pagtulong sa mga kliyente na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mahusay, kung kailangan mong hadlangan ang iyong gana o hindi ay kaduda -dudang. Kung napunta ka sa mahabang panahon mula nang kumain ng huli, at nagugutom ka, ang pag -chowing sa isang bagay sa pagitan ng iyong mga pagkain ay maaaring maging kapaki -pakinabang at maiiwasan kang kumain ng sobra sa susunod na dinnertime. Gayunpaman, may iba pang mga oras na maaari kang maging "noshy" at nais na kumain - kapag hindi mo talaga kailangang kumain. Sa pag-iisip nito, naipon ko ang aking listahan ng 20 pinakamahusay na mga pagkaing mababa sa calorie upang hindi ka makaramdam ng gutom. Piliin ang iyong mga meryenda nang naaayon dahil ang ilan sa mga ideya sa ibaba ay mga bilis lamang ng pagbagsak upang hadlangan ang iyong gana sa pagkain habang ang iba ay tulad ng mga mini na pagkain, na nangangahulugang tulungan kang makaramdam.

Kaugnay: 8 Pinakamahusay na Mga Paraan upang Alisin ang Iyong Hindi Kalusugan na taba ng tiyan

Ang paglubog ng mga prutas tulad ng mga hiwa ng mansanas o mga halves ng strawberry sa may lasa na yogurt ay pinagsasama ang natural na tamis ng prutas na may creamy, mayaman na protina. Ang Plain Yogurt ay mas mababa sa mga calorie, ngunit ang matamis na Greek yogurt ay maaaring mapukaw ang iyong mga buds ng panlasa.

Ang Hummus, na gawa sa mga chickpeas na mayaman sa protina, na sinamahan ng malutong na gulay tulad ng mga karot, kampanilya ng kampanilya, o broccoli, ay gumagawa para sa isang nakapagpapalusog, meryenda na puno ng hibla.

Kaugnay: 20 Madaling Mga Paraan Upang Mabilis ang Iyong Tiyan, Sabi ng Nangungunang Nutrisyonista

Ang mga oats ay isang buong butil na nagbibigay ng mabagal na paglabas ng enerhiya dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, na tumutulong na mapanatili kang mas mahaba. Ang paggamit ng mga nasa packet ay makakatulong upang masiguro ang control control, ngunit subukang makuha ang mga ginawa nang walang idinagdag na asukal at idagdag ang iyong sariling pagdidilig ng kanela at prutas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Kapag halo-halong may tubig, ang mga buto ng chia ay lumawak at bumubuo ng isang pagkakapare-pareho ng gel, na maaaring mapanatili kang puno ng maraming oras. Magaling sila sa mga smoothies o puddings.

Ang mga sopas na batay sa sabaw ay mababa sa mga calorie ngunit maaaring maging napuno dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig. Maaari mong mai -load ang kaginhawaan na pagkain na ito na may mga veggies upang magdala ng mainit na kaginhawaan at maraming mahahalagang nutrisyon.

Kaugnay: 20 pinakamadali at pinaka -epektibong pagsasanay sa planeta

Ang air-popped popcorn ay isang mababang-calorie meryenda na maaari mong mahanap sa mga bag na dati nang na-pop kaya hindi mo na kailangang i-pop ito sa iyong sarili. Nagbibigay ang Popcorn ng hibla at ang tamang langutngot upang gawin itong kasiya -siya.

Pagsamahin ang isang medley ng mga unsalted nuts, malamig na cereal at ilang mga tsokolate na tsokolate upang suriin ang lahat ng mga pagnanasa ng mga kahon. Bahagi ito sa mga meryenda na laki ng mga bag upang hindi ka labis na mga sukat ng bahagi.

Kung idinagdag mo ito sa isang smoothie, gamit ito bilang isang batayan para sa mga dunking prutas o veggies o paglubog lamang ng isang kutsara at pagkain ito tulad ng, ang protina na mayaman na Greek yogurt ay makakatulong sa paghadlang sa gutom at panatilihin kang nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Ito rin ang perpektong pundasyon para sa parehong matamis at masarap na pinggan.

Kaugnay: Kung nais mong mawalan ng timbang, "Iwasan ang mga pagkaing ito tulad ng salot," sabi ng dalubhasa sa fitness

Ang mga herbal teas na na-infuse ng prutas ay nag-aalok ng isang masarap, alternatibong walang calorie na may natural na matamis na lasa na nakakaaliw at hydrating. Gusto kong magdagdag ng isang hiwa na mansanas sa isang tabo ng apple cinnamon tea at kapag tapos ka na, magkakaroon ka ng isang inihurnong mansanas upang mag -munch.

Ang isang dash ng sweetened cocoa na idinagdag sa kape ay magbibigay ng isang hapon na pick-me-up na makatipid sa iyo mula sa pagpili ng isang mas mataas na calorie sweetened meryenda na nagbibigay kasiyahan sa iyong matamis na ngipin.

Ang keso ng Cottage ay nagkakaroon ng araw para sa isang kadahilanan - ito ay isang hindi kapani -paniwalang pagkain na matagal nang nagtatago. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at kahit na mga bersyon na hindi mababa sa taba ay medyo mababa pa rin sa mga calorie. Maaari mong ipares ito sa matamis o masarap na pinggan upang mapanatili kang maraming oras.

Nagbibigay ang mga almendras ng perpektong langutngot habang nagbibigay ng malusog na taba na makakatulong sa pakiramdam na puno ka ng pagbibigay ng protina ng halaman at isang medley ng iba pang mga nutrisyon.

Bagaman ang mga gulay lamang ay hindi gagawa ng trick, ang pagdaragdag ng spinach, kale, at iba pang mga dahon ng gulay sa iyong pizza o bilang isang salad sa gilid ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo habang nagbibigay din ng hibla at mahahalagang nutrisyon.

Nagbibigay ang mga peras ng hibla at natural na sobrang matamis. Idagdag ang mga ito sa mga salad o 'peras' ang mga ito ng isang kubo ng keso para sa isang mabilis na meryenda.

Hindi lahat ng protina ay mababa sa calories, ngunit maaari kang umasa sa pagkaing-dagat upang magbigay ng isang powerhouse ng protina, omega-3 fatty acid at heart healthy fats habang naging sandalan din.

Karamihan sa mga tao ay tinatrato ang quinoa bilang isang butil, ngunit ito ay talagang isang binhi na isang kumpletong protina, nangangahulugang naglalaman ito ng lahat ng siyam na mahahalagang amino acid. Nagbibigay din ito ng hibla at tumutulong sa iyong pakiramdam na buo kapag idinagdag sa mga pinggan ng veggie o salad.

Ang mga beans, lentil, at chickpeas ang pinaka -underrated na pagkain int he supermarket. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at hibla, upang matulungan ang masarap na punan ka. Magdagdag ng ilan sa iyong salad para sa protina ng halaman plus.

Ang veggie na ito ay napakababa sa mga calorie at mayaman sa kakayahang umangkop. Maaari mo itong spiralize at pagsamahin ito sa iyong paboritong pasta upang masira ang mga calorie at magdagdag ng halaga.

Ang mga mansanas ay nagbibigay ng tonelada ng langutngot na perpektong pares sa isang kutsara ng almond butter upang magbigay ng protina at hibla.

Ang sorghum, isang butil na maaari mong mahanap sa karamihan ng mga natural na mga pasilyo sa pagkain sa grocery store, ay mayaman sa hibla ng pandiyeta, at kasama ang nilalaman ng protina, B bitamina at mineral, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan. Kung matamis o masarap, sorghum ay maaaring walang putol na magamit sa anumang pagkain mula sa mga restawran hanggang sa mga salad hanggang sa nilagang.

Bonnie Taub-Dix, ang RD ay ang host ng Media Savvy Podcast, tagalikha ng Betterthandieting.com , at may -akda ng Basahin ito bago mo kainin ito - dadalhin ka mula sa label hanggang sa mesa . Mahahanap mo siya @BonnieBdix sa Instagram.