Good Lifestyle

Ang bakal ay isang Mahalagang mineral Na ginagamit ng iyong katawan upang suportahan ang paglaki at pag -unlad, tulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo, pagpapalakas ng immune function, at marami pa. Kung mayroon kang kakulangan sa bakal, gayunpaman, ang iyong katawan ay maaaring walang kinakailangang mga antas ng bakal upang makagawa ng isang protina sa mga pulang selula ng dugo na tinatawag na hemoglobin.

"Ang aming katawan ay nangangailangan ng ilang mga bitamina at mineral bilang mga bloke ng gusali para sa aming kalusugan," paliwanag Daniel Landau , MD, isang oncologist at hematologist para sa Ang Mesothelioma Center . "Ang aming mga hemoglobin cells, na gumaganap upang magdala ng oxygen sa buong katawan, ay nangangailangan ng iron, B bitamina, at folic acid partikular."

Kahit na ang kakulangan sa bakal ay kabilang sa pinaka -karaniwang Ang mga kakulangan sa mundo, sinabi ni Landau na maraming tao ang hindi nakakaintindi na ang kanilang mga antas ay mababa, na maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga problema sa kalusugan. "Kapag ang ating katawan ay mababa sa bakal, maraming mga bagay na maaaring mangyari. Kasama dito ang nabawasan na paggawa ng mga pulang selula ng dugo. Kung mayroon tayong mas kaunting mga pulang selula ng dugo, ang katawan ay hindi makakakuha ng oxygen sa lahat ng mga lugar na kinakailangan ng oxygen," nagsasabi Pinakamahusay na buhay.

Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng bakal, mahalaga na matiyak na sapat ka sa pamamagitan ng iyong diyeta. "Mayroong dalawang uri ng bakal sa mga pagkain: heme iron at non-heme iron," paliwanag ng American Red Cross (Arko).

"Ang Heme Iron ay matatagpuan sa pulang karne, manok at baboy at madaling hinihigop ng iyong katawan. Ang di-heme iron ay hindi madaling nasisipsip ng iyong katawan ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal at mahalaga kung hindi ka kumakain ng karne .

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal ay ang pagpapatakbo ng iyong doktor ng isang pagsubok sa dugo upang suriin ang iyong kumpletong bilang ng dugo (CBC). Gayunpaman, sinabi ng mga doktor at dietitians na ito ang iba pang mga pulang watawat na makakatulong sa pag -tip sa iyo sa kakulangan sa bakal.

Kaugnay: 5 mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B12, sabi ng mga doktor .

Kapag ang iyong katawan ay nabigo upang makagawa ng sapat na hemoglobin at nagsisimula na nagpupumilit upang paikot ang sapat na oxygen sa buong katawan, maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa iron na anemia, na kilala na kumuha ng toll sa iyong mga antas ng enerhiya. "Kadalasan, ginagawa nitong pagod ang mga tao o pagod," sabi ni Landau.

Emily Van Eck , MS, RD, isang rehistradong dietitian sa Emily Van Eck Nutrisyon at Kaayusan , sabi ng sintomas na ito ay madalas na napapansin - lalo na sa mga kababaihan: "Ang pagkapagod at kakulangan sa bakal ay kapwa pangkaraniwan sa mga kababaihan, ngunit hindi sila palaging nakatali, o maaaring makaligtaan o mapabayaan bilang iba pa."

Ayon kay University College London (UCL), tinantya ng ilang pag -aaral na hanggang sa 90 porsyento ng mga batang babae at kababaihan na nakakaranas ng mabibigat na pagdurugo ng panregla ay kulang din sa bakal. Iyon ay dahil ang mga mabibigat na panahon ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkawala ng dugo, na maubos ang iyong mga antas ng bakal sa paglipas ng panahon.

"Para sa mga kababaihan na may edad na reproduktibo, ang sintomas ng mabibigat na pagdurugo 2023 Pag -aaral Nai -publish sa American Journal of Obstetrics at Gynecology .

Napansin ng mga mananaliksik na madalas, ang kakulangan sa bakal ay hindi naipalabas sa populasyon na ito: "Kinikilala na ang dalawang klinikal na nilalang na ito ay hindi lamang lubos na laganap, ngunit ang kanilang pakikipag -ugnay ay hindi maganda pinahahalagahan at madalas na na -normalize ng lipunan, mga nagbibigay ng pangangalaga sa kalusugan, at mga apektadong batang babae at kababaihan mismo . "

Kaugnay: 5 mga pandagdag na maaaring makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng mga doktor .

Sinabi ni Landau na sa ilang mga kaso, ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na bakal ay mapapansin ang mga kakaibang cravings.

"Ang mga mababang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay maaaring maging sanhi ng isang idinagdag na pilay sa ilang mga organo, tulad ng puso, na ngayon ay kailangang mag -pump nang mas mahirap at mas mabilis upang mabayaran ang mas mababang bilang ng mga pulang selula ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga pulang selula ng dugo na ginawa sa Ang isang taong may mababang bakal ay mas maliit at hindi gaanong gumagana kaysa sa mga pulang selula ng dugo na ginawa sa isang tao na may sapat na halaga ng bakal, "sabi niya.

Bilang isang resulta, "ang katawan ay maaaring pumunta sa isang desperasyon mode, na maaaring maging sanhi ng mga tao na subukan at makahanap ng bakal sa mga kakaibang mapagkukunan. Ito ay humahantong sa PICA, na kung saan ay isang labis na pananabik ng mga hindi tradisyonal na mga item sa pagkain tulad ng yelo at dumi," paliwanag.

Stephanie ooi , MBBS, MRCGP, isang pangkalahatang practitioner at tagapayo sa kalusugan ng kababaihan Para sa Iron Supplement Brand Active Iron, sumasang -ayon na ito ay karaniwang isang mahusay na tagapagpahiwatig na oras na upang humiling ng isang pagsubok sa dugo. "Habang ang eksaktong sanhi ng PICA ay hindi lubos na nauunawaan, madalas itong nauugnay sa mga kakulangan sa nutrisyon, kabilang ang mga mababang antas ng bakal," sabi niya.

Sinabi ni Van Eck na maraming mga paraan na ang isang kakulangan sa bakal ay maaaring humantong sa mga sintomas ng neurological o cognitive. Sa partikular, sinabi niya na maaari kang makaranas ng pananakit ng ulo, kahirapan sa pag -concentrate, at pagkahilo. "Sa mga bata, ang anemia ay maaaring magresulta sa hindi maibabalik na kapansanan ng nagbibigay -malay at kahirapan sa pag -aaral," idinagdag ng dietitian.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng isang hanay ng iba pang mga pinagbabatayan na mga kondisyon. Ang isang doktor ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang mga ito ay bunga ng isang kakulangan sa bakal o iba pa.

Kaugnay: 12 Mga Suplemento Hindi ka dapat magkasama, sabi ng mga eksperto sa medikal .

"Ang isa pang kapansin -pansin na indikasyon ay ang maputlang balat at mga kama ng kuko," sabi ni OOI. "Kapag mababa ang mga antas ng bakal, pinauna ng katawan ang paghahatid ng oxygen sa mga mahahalagang organo, na nagreresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo sa balat. Maaari itong humantong sa isang paler na kutis at kahit na malutong na mga kuko."

Idinagdag ng Cleveland Clinic na ang ilang mga taong may kakulangan sa iron ay maaaring Bumuo ng isang makati na pantal sa kanilang balat "na maaaring maging pula, mabulok, at masakit kapag scratched."

Pansinin nila na ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano umuusbong ang pangangati, ngunit sinabi nila na ang isang nangungunang teorya ay ang mababang antas ng bakal ay maaaring maging sanhi ng mas payat ang balat. Ito ay humahantong sa pagkawala ng tubig na sa huli ay nag -uudyok ng isang nangangati na sensasyon.

Ayon sa American Society of Hematology, " malutong na kuko o pagkawala ng buhok "ay itinuturing din na mga sintomas ng iron deficiency anemia.

Ang pagbuo ng isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso ay maaari ring mag -signal na hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal. "Ang malubhang anemia ay maaaring makapinsala sa mga ritmo ng puso at maging sanhi ng atake sa puso," sabi ni Van Eck Pinakamahusay na buhay. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Ang Mayo Clinic Ipinapaliwanag na maaaring mangyari ito sa mga malubhang kaso ng iron deficiency anemia dahil "ang iyong puso ay dapat mag -pump ng maraming dugo upang mabayaran ang kakulangan ng oxygen na dinala sa iyong dugo kapag ikaw ay anemiko. Maaari itong humantong sa isang pinalaki na pagkabigo sa puso o puso."

Kaugnay: 7 Mga pandagdag na maaaring gumawa ka ng pagduduwal, sabi ng mga doktor .

Kapag nagbabago ang rate ng iyong puso bilang isang resulta ng hindi pagkuha ng sapat na bakal, maaari mo talagang marinig ang banayad na pagkakaiba. Ang mga mababang antas ng bakal ay nauugnay sa pulsatile tinnitus, na maaaring magdulot sa iyo na makarinig ng isang "whooshing" na tunog sa iyong mga tainga na kasabay ng iyong pulso.

Kung napansin mo ang sintomas na ito, huwag subukang tratuhin ito sa bahay sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng bakal. "Ang pulsatile tinnitus ay dapat na maiulat kaagad dahil maaaring magpahiwatig ito ng isang malubhang kalagayan sa puso," sabi Hoffman Audiology , isang pangkat na medikal na tinatrato ang mga kondisyon ng pagdinig sa Irvine, California.

Ang pagkakaroon ng igsi ng paghinga o sakit sa dibdib sa panahon o pagkatapos mag -ehersisyo ay maaaring magpahiwatig ng isang malubhang kondisyon ng puso, kaya mahalaga na humingi ng agarang tulong medikal kung nakakaranas ka ng isang malubhang o matagal na hanay ng mga sintomas. Gayunpaman, pagkatapos ng pagpapasya sa mas malubhang mga kondisyon, maaaring nais ng iyong doktor na suriin ang iyong mga antas ng bakal upang matukoy kung mababa sila, sabi ng OOI.

"Ang nakakaranas ng igsi ng paghinga, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad, ay isang pangkaraniwang sintomas [ng kakulangan sa bakal]. Nang walang sapat na bakal upang suportahan ang transportasyon ng oxygen, ang katawan ay nagpupumilit upang matugunan ang pagtaas ng mga kahilingan para sa oxygen sa panahon ng ehersisyo, na humahantong sa paghinga," paliwanag niya.

Kung naniniwala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bakal, subaybayan ang iyong mga sintomas at ibahagi ang iyong mga alalahanin sa iyong doktor. Maaari nilang inirerekumenda ang pagtaas ng iyong paggamit ng bakal na bakal o pagkuha Mga suplemento ng bakal , ngunit tulad ng itinuturo ni Van Eck, mahalaga din na tratuhin ang anumang pinagbabatayan na kondisyon na nagdudulot ng mababang bakal sa unang lugar. "

Nag-aalok ang Pinakamahusay na Buhay ang pinaka-napapanahon na impormasyon mula sa mga nangungunang eksperto, bagong pananaliksik, at mga ahensya ng kalusugan, ngunit ang aming nilalaman ay hindi inilaan upang maging isang kapalit para sa propesyonal na gabay. Pagdating sa gamot na iyong iniinom o anumang iba pang mga katanungan sa kalusugan na mayroon ka, palaging kumunsulta nang direkta sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan.